Оскільки це одне з найповніших та найпопулярніших групових занять у спортзалі, ми поговорили з експертом, щоб знати всі його ключі та вигнати певні міфи

чому

Так, у цьому класі повно людей присідання зі штангою та гирями що у вашому тренажерному залі він називається BodyPump - також відомий як Barbells -. І, хоча може здатися, що він призначений для людей, які хочуть збільшити свої м’язи, правда полягає в тому, що це діяльність, яка не тільки тонізує всі м’язи тіла, але і спалює жир ніби це кардіотренування.

Хоча вже за його часів ми виганяємо упереджену ідею про те, що вага не є корисною для спалювання калорій, Це ніколи не заважає згадати це знову: ця дисципліна гарантує витрату калорій протягом години, яка триває, і, що найголовніше, також у стані спокою протягом 24-48 годин після тренування –Як це трапляється з Тренування HIIT -.

Як типовий клас BodyPump? Що Переваги має для нашого тіла? Скільки калорій ми можемо отримати, щоб спалити? Скільки вага ми повинні зловити? Скільки разів на тиждень ми повинні тренуватися, щоб бути ефективними? Ми поговорили Маркос Рівера дель Ріо, координатор діяльності столичної гімназії Гран Віа, дати нам ключі до цієї діяльності та покласти край деяким міфам.

Пісня, група м’язів

Це інтенсивна тонізуюча діяльність, в якій всі м’язи тіла працюють завдяки використанню брусків та дисків адаптована до кожного рівня та хореографована за допомогою музичний супровід. "Заняття тривають одну годину, і звучить 10 пісень, кожна з яких має робочу мету для іншої групи м’язів", - пояснює Маркос.

" Під час першої пісні робиться розминка в якому виконується зменшений варіант вправ, які будуть виконуватися під час заняття. Пізніше, обробляються ноги, грудні відділи, спина, трицепс, біцепс тощо. Далі ми повертаємося до роботи над зоною ніг, більш зосередженою на сідничні м’язи, плечі та прес. Нарешті, є пісня, присвячена розтягування ", виявляє експерт. У випадку з класи, адаптовані до більш короткого часу, сліди біцепсів та/або трицепсів усуваються, оскільки це менші м’язи з меншими витратами калорій.

Тонізуйте і спалюйте калорії, також у стані спокою

Нехай вас не обманюють ваги, а також BodyPump спалює калорії та накопичений жир у нашому тілі, рівний (або навіть більше), ніж кардіо сеанс. Крім того, відтоді м’язи всього тіла в тонусі працює з основними групами м’язів, зміцнюються суглоби та покращується фізична витривалість.

За словами координатора діяльності Столичний тренажерний зал, ця діяльність використовує невеликі навантаження, робиться багато повторень і «в кожному класі вони зазвичай спалюють від 450 до 600 ккал. залежно від обраної ваги ". Більше того, якщо ми порівняємо це з клас спінінга, BodyPump немає чому заздрити. "Різниця полягає в тому, що витрата калорій на" Спінінг "закінчується заняттям, коли тіло повертається до спокою. З іншого боку, з BodyPump метаболізм прискорюється, а витрата калорій може тривати до 24 або 48 годин після тренування, завдяки адаптаціям, які зазнає м'яз ", - виявляє Маркос. Висновок? Це відмінна робота для скинути вагу і тонус.

"За допомогою BodyPump метаболізм прискорюється, і витрата калорій може тривати до 24 або 48 годин після тренування"

Не бійтеся, це не заняття важкою атлетикою

Ми розуміємо, що наявність штанги та ідея набору м’язового об’єму може повернути вас назад, але нічого не відстає від реальності. " Дуже важко отримати великий обсяг у цьому класі тому що мова йде про тренування сили та витривалості, і не розроблена як робота з гіпертрофією "вказують з Митрополит.

Але, Скільки ваги нам слід взяти, щоб тренування було ефективним? "Це буде залежати від конституції та фізичної форми кожної людини. Тренером повинен бути той, хто рекомендує, вивчивши кожен випадок, яку вагу слід носити ", відповідає він.

Ви повинні бути постійними (але не переборщуючи)

Як будь-яка фізична активність, наполегливість є ключовою досягти результату за короткий час. "Ми радимо робити це навчання два-три рази на тиждень, принаймні з одним вихідним днем ​​для відпочинку м'язи ", - виявляє Рівера дель Ріо. Звичайно, як він сам зазначає, все буде залежати від мети людини.