Четвер, 31 березня 2016 р. 12:07 | Автор: Сільвія Петрашкова

тіло

CrossFit - це програма вправ, заснована на високій інтенсивності, яка зосереджена на виконанні різних силових та аеробних вправ. Вони використовуються більше у збройних силах, спеціальних підрозділах у навчанні бойових мистецтв та спортивних тренуваннях, але поступово завойовують своїх прихильників серед широких верств населення.

CrossFit розповів нам про цю революційну спортивну вправу в ексклюзивному інтерв’ю тренер Павол Червенка від Братиславський CrossFit Proton.

З яких вправ найчастіше складається CrossFit?

Один тренувальний блок може складатися з різних видів вправ, найчастіше з елементів сили, відповідно. вправи з важкої атлетики разом із гімнастичними елементами та аеробними навантаженнями. Однак не потрібно уявляти, що ми тягнемо вантажівки під час тренувань або робимо потрійні солі, навпаки, вправи гро - це основні схеми рухів, які ми намагаємося вдосконалити у людей, щоб вони могли рухатися краще загалом, і це було корисно в їх повсякденному житті, відповідно. в іншому виді спорту, яким вони займаються.

Які переваги даної програми вправ?

Складність та обгрунтованість фактів без зайвих маркетингових вигадок. Одразу на першому тренуванні ми пояснюємо людям, що для них немає сенсу бути найкращими спортсменами, а тому немає причин для них так тренуватися. Навпаки, тут необхідно правильно рухатись і тренувати різні речі, таким чином організм поступово звикає і все одно має новий імпульс. Тому CrossFit має результати.

CrossFit підходить для всіх, хто цікавиться?

CrossFit підходить для всіх, незалежно від віку та стану здоров'я. У світі є багато прикладів, коли хронічно ожирілі люди або люди з обмеженими можливостями почали працювати над CrossFit. У нас у спортзалі також є кілька людей, яким за п’ятдесят, і вони тренуються разом зі старшокласником чи молодою новоспеченою мамою. Ключовим є те, що навчання ведеться, і тренер знає, з ким працює і хто має які варіанти. Виходячи з цього, він регулює інтенсивність тренування. Питання в тому, чи досягне результату той, хто очікує тренування, буде простим і трохи пітніє та задихається. Ми не говоримо, що це легко, але для того, щоб бути фізично здоровим, людина повинна вміти робити певні речі. Дев'яносто відсотків людей, які приходять на перше тренування, знаходяться в такому фізичному стані, що ми часто задаємось питанням, чи знають вони, як зав'язати шнурки на взутті, або зупинитися. Такі люди відчувають найбільший шок, коли дізнаються, що можна зробити через кілька тижнів або. місяці навчання.

За словами його засновника Грега Гласмена, CrossFit не є односторонньою програмою фітнесу, а прагне розвинути низку здібностей (витривалість, силу, вибуховість, швидкість, координацію тощо). У цьому випадку це, мабуть, не найпотужніша підходить для тих, хто займається спортом. намагайтеся вдосконалити лише одну здатність відповідно. для опрацювання лише однієї частини тіла.

Якщо хтось зацікавлений в опрацюванні однієї частини тіла, він не розуміє, як працює тіло, відповідно. Йому це ще ніхто не пояснив. Якщо хтось думає, що буде худнути з живота, якщо щодня робити вправи на животі, і нічого іншого, він буде дуже розчарований. Тіло потрібно тренувати всебічно, лише тоді можна досягти результатів у вигляді змін тіла тощо. Перше, що ми намагаємось пояснити кожному, це те, що він повинен спочатку займатися спортом, щоб бути здоровим, а вже потім для інших аспектів. Тоді сумнівно, чи підходить для здоров’я лише витримка, а сили вже немає і так далі. У CrossFite важливо, щоб один був всебічно розроблений.

Однією з основних характеристик CrossFit є його інтенсивність у практиці окремих вправ. Однак сама інтенсивність тренувань може призвести до неправильного технічного виконання вправ, а також до більшого ризику отримання неприємних травм. Цього негативного факту можна взагалі уникнути?

Відсоток травм нижчий, ніж, наприклад, під час бігу. Звичайно, люди постраждали, здебільшого через своє его, а не саме навчання. Кожне тренування проводиться, має певні характеристики, і тренер відповідає за адаптацію інтенсивності до окремих людей відповідно до їхніх здібностей та можливостей. Ми, звичайно, не ставимо пріоритет над інтенсивністю перед правильними вправами. Це вага того, що ми намагаємось дати людям знати кожну окрему вправу. І тоді приходить его, коли хтось хоче довести, що він підніме кілька кілограмів, і тоді настає неприємна травма. Тому інтенсивність не повинна за шкоду технологіям, це фундаментальне правило.

Перш ніж ми почнемо досліджувати бажані результати на своєму тілі завдяки CrossFit, напевно, важливо спочатку вивчити правильну техніку вправ.

Як я вже згадував вище, правильна техніка є основою і їй приділяється велика увага на тренуванні. Якби це було не так, CrossFit більше не існував би, оскільки у всіх були б витягнуті пластини, розірвані сухожилля і розтягнуті м’язи. Але CrossFit існує у своїй комерційній формі вже п’ятнадцять років і зростає в геометричній прогресії. Якщо саме стільки людей думає, що ми повільно підводимо людей до інвалідного візка, то в наших рядах не більше 150 людей, які протягом кількох років тренуються від трьох до п’яти разів на тиждень.

Сьогодні також проводяться різні змагання з CrossFit.

Цього року буде десятий рік найбільших змагань CrossFit Games. У Словаччині вже більше п'яти років проводяться змагання, за останні роки їх було досить багато протягом року, деякі навіть з міжнародною участю.

Що чекає на ваших відвідувачів у вашому центрі CrossFit?

Спочатку вони приїжджають на пробне навчання, яке є безкоштовним. Вони намагаються тренуватися на ньому як такому, і в той же час ми намагаємось пояснити правильну техніку, різноманітність тренувань тощо. Ми відповідаємо на найпоширеніші запитання там, і тоді вони мають можливість розпочати тренування. Першим кроком є ​​курс основ, який триває шість тренувань. Він обов’язковий для всіх. Важливо, що ми також зустрічаємося з новими людьми та з’ясовуємо їхні можливості, і одночасно ми пояснюємо їм основні поняття та методи протягом цього курсу. Звичайно, після курсу основ ти вже не є готовим кросфітером, але ти вже маєш базову інформацію і знаєш, над чим потрібно працювати в майбутньому. У групі максимум вісім людей, саме для того, щоб ми могли переслідувати всіх з достатньою увагою. Після закінчення курсу він може взяти участь у класичному груповому уроці CrossFit, який також обмежений шістнадцятьма людьми, де їх вже відвідують кваліфіковані тренери.