Eliptical - чудовий тренер для схуднення, але для цього його потрібно використовувати принаймні 30-40 хвилин у правильній зоні тренування. Тільки так організм буде витягувати енергію, що виділяється із запасів жиру, а не з м’язової тканини.
Основою ефективного тренування на еліптичному є серцебиття (показник інтенсивності вправ). Ідеально спостерігати від 55 до 70% максимального пульсу. Ви можете приблизно це дізнатись, віднявши вік від числа 220 (наприклад, 220 - 35 = 185 ударів на хвилину - це макс. TF 35 років).
Остерігайтеся помилок початківців, які можуть відбити вас від еліптики
На початку еліптичної вправи багато тренажерів перемикаються, що призводить до виснаження. Тож не перестарайтеся з інтенсивністю та боріться зі стереотипом, змінюючи стилі обертання та стискання, які дозволяє ця машина. Тому він такий популярний.
Зниження жиру вимагає тренувань на еліптичному рівні щонайменше 3 рази на тиждень, в ідеалі вранці натщесерце. Для цього необхідно скорегувати дієту - розділити дієту на 5 менших добових доз і доповнити клітковиною, вітамінами, мінералами та якісними жирами (так звані незамінні жирні кислоти). Найкращий спосіб пити - це чиста вода, несолодкий чай, а іноді мінеральна вода або іонний напій.
З дискусії про еліптичну та втрату ваги
Анонімний користувач дискусійного форуму в Інтернеті підняв питання: "Привіт усім. Єжишко натрапив на еліптичного тренера. З трьох королів я їзжу 4-5 хвилин 4-5 разів на тиждень. Я також використовую спортивний тестер щоб у мене було справді добре серцебиття, я вимірюю 175 см і маю вагу 89 кг, я справді великий, чи реально для мене відкласти 7-9 кг до літа і виглядати стрункішою в цілому? Не дуже желе? мене, лікар, і такий рух мене дуже влаштовує. Дякую ".
Один з дискутантів в Інтернеті відповідає: "Отже, еліптичність - це ще одна чудова річ, яку слід тримати в серцебитті, я їздив на ній іноді - коли це було потворно і я не міг вийти на вулицю, або я перекладав це на спін-велосипеді. Але важливим є харчування - збалансоване, принаймні 5-6 разів на день ".
Інший додає: "Я почав через 4 місяці після пологів, поклав трохи кілограмів - але я тренуюсь принаймні 45 хвилин - 15 хвилин недостатньо. Це не про відстань, це про час і серцебиття".
А як впоратися з рухом на еліптичній? Вправа на еліптичному тренажері полягає в координації рухів рук і ніг. Спочатку зосередьтеся переважно на ногах. Візьміться за ручки руками якомога природніше. Кожен повинен знайти свою природну і пряму позицію, рух повинен бути більш важким.