Ви поклали своє тіло в спортзал. Ви голодні, як вовк, але шкода було б знищити зусилля неправильною їжею. Тому іноді краще знати, як поводитися після тренування, ніж робити одне або кілька повторень.
Після кардіо робити ставку на вуглеводи
Якщо у вас було кардіотренування, бажано вживати добавки переважно вуглеводами. Це має місце, якщо, наприклад, біг або їзда на велосипеді тривали більше години. Ви можете доповнити втрачений цукор здоровою альтернативою, наприклад, у формі вівсяних пластівців, насіння чіа, картоплі, цільнозернового хліба або круп. Ні, забудь про солодкі тістечка та шоколад.
Після силових тренувань
Тут важливо приймати більше білка в поєднанні з меншою часткою вуглеводів. Ви можете включити класичний білок, але якщо у вас немає смаку до м’язів з порошку, то чудовим природним сховищем білка є сир, яйця, індича або куряча грудка, лосось, тунець або тофу.
Жир як правильне паливо
Авокадо, кокосова олія, насіння льону та різні види горіхів є одними з корисних жирів, які дають вам енергію після тренування. Це закуска після тренування, яку ви можете, наприклад, пізніше, щось на зразок другого прийому їжі після тренування. Однак він забезпечує м’язи потрібними поживними речовинами.
Багато води
М'язи без води не будуть рости. М'язи без води не можуть збільшити свій обсяг, їм не вистачає електролітів. Після фізичних вправ протягом двох годин слід випивати дві-три склянки води. Найкраще чисте. Це забезпечить потрапляння їжі з їжі прямо в м’язи.