Найпоширенішою проблемою втрати ваги є мало натхнення. Ми не знаємо що їсти протягом дня і не набирати вагу. Змінюючи спосіб життя та харчування, потрібно мати великий запас здорових рецептів. Ось чому я хочу надихнути вас тим, як я харчуюся протягом дня. Ці рецепти взяті з моєї нової книги Рецепти для схуднення 1.

Сніданок

Я не люблю важких страв на сніданок. Якщо я не голодний вранці, я залишу їх у спокої і не сумую за ними. Однак бувають дні, коли я вже зранку голодую, і тоді у мене буде щось легке та здорове. Я шукаю інгредієнти, які підтримують травлення та обмін речовин, але не обтяжують шлунок.

Пластівці із запелом з гранатом

моїх

ІНГРЕДІЄНТИ (1 порція):

  • 3 PL пластівці з спельти,
  • 6 PL води,
  • 1 гранат,
  • 150 г білого йогурту.

ПІДХІД: Насипте пластівці з спельти в миску. Я обливаю їх гарячою водою і чекаю, поки вмочу. Тим часом я розріжу гранат навпіл горизонтально. Повертаю половину граната до великої миски. За допомогою ложки або кип’ятіння і вдаривши яблуко. Насіння починає випадати. Потім я додаю йогурт і гранат в миску з пластівцями з пирсом. Я змішую і можу їсти.

Склад обіду для мене важливий. Я хочу бути ситим, але не тим, що не активний. Мені ще потрібно працювати вдень. Тому я завжди вибираю щось поживне і легше для обіду. Білки та жири на тарілці переважають над вуглеводами.

Лосось на шпинаті

ІНГРЕДІЄНТИ (2 порції):

  • 2 філе лосося,
  • 1 PL оливкової олії,
  • 6 штук фініків фініків,
  • 3 зубчики часнику,
  • 250 г молодого шпинату,
  • свіжий розмарин,
  • свіжий лимон,
  • Морська сіль 3/4 CL,
  • 1/4 чайної ложки чорного перцю.

ПІДХІД: Філе лосося, посипане сіллю і чорним перцем з кожного боку. Додайте на сковороду трохи оливкової олії і розігрійте. Додаю філе шкіркою вниз і смажу 3 хвилини. Я ставлю сковороду в духовку (якщо сковорода для цього підходить, якщо ні, то переміщу філе в форму для запікання), кладу зверху розмарин і випікаю 6 хвилин при 230 градусах. Знову додайте в сковороду олію. Додаю помідори і тушкую 1 хвилину. Я натискаю часник і тушкую ще 30 секунд, постійно помішуючи. Нарешті, додайте шпинат і перекладіть каструлю з плити. Я змішую сіль і перець. Все, що вам потрібно зробити, це подати його на тарілку, зберегти лосось і полити лімоном.

Смузі

Я не п'ю смузі щодня. Іноді він є серед основних страв. Іноді замість основного прийому їжі, як правило, коли я не встигаю. Я завжди регулюю вміст смузі відповідно. Якщо я прийму його «зайвим» лише тому, що маю смак солодощів, я зроблю це з фруктів та кокосового молока. Якщо я заміню їжу, ви отримаєте Я харчуюся якомога більше: Я додаю багато шпинату, авокадо, насіння льону тощо.

Ананасовий смузі для спалювання жиру

ІНГРЕДІЄНТИ (1 смузі):

  • 100 г ананаса,
  • 1 банан,
  • 1 стебло селери,
  • 100 мл кокосового молока,
  • 100 мл фільтрованої води.

ПІДХІД: Я ріжу ананас на менші шматочки і кладу їх у блендер разом з бананом. Я також додаю ретельно вимитий і нарізаний шматочок селери. Полийте кокосовим молоком та відфільтрованою водою. Я перемішую, поки не буде створений вершковий смузі.

Вечеря

Я вечеряю за 2-3 години до сну і пригощаю собі трохи більше вуглеводів, ніж на обід. Переважно коричневий рис, солодка картопля, сочевиця, макарони з лободи або спельти в поєднанні з сиром або м’ясом. Чудовим джерелом білка є також нут або боби адзукі. Звичайно, на тарілці не повинно бракувати багато овочів.

Запечена солодка картопля з сиром

ІНГРЕДІЄНТИ (2 порції):

  • 2 солодкі картоплі середнього розміру,
  • 200 г сиру,
  • 8 помідорів чері,
  • Петрушка,
  • мелений чорний перець,
  • морська сіль.

ПІДХІД: Солодку картоплю ретельно помити і розрізати навпіл уздовж. Покладіть на деко і поставте в духовку при 200 ° C на 45 хвилин. Тим часом змішайте сир з сіллю і чорним перцем. Також додам подрібнену петрушку. Помідори черрі я розріжу навпіл. Коли я виймаю солодку картоплю з духовки ложкою, я акуратно штовхаю її посередині, щоб створити отвір. Дозую ложкою сир, а зверху кладу помідори. Я ставлю його в духовку, щоб вона випікалася 15 хвилин, і готово.

Ви хочете ще більше натхнення та рецептів?

Ви також знайдете ці 4 рецепти в моїй новій книзі "Рецепти для схуднення 1" 101 мій корисний та смачний рецепт на кожен день! Щоб дізнатись більше, натисніть на це посилання або кнопку нижче: