Ви хочете схуднути на кілограми, щоб влітку почувати себе щасливіше з фігурою? У такому випадку вам точно потрібно буде бути обережним щодо того, що ви їсте. Є продукти, яких слід обов’язково уникати, але є й такі, які можуть допомогти вам схуднути, оскільки вони швидше спалюють жир. Сьогодні ми розповімо вам, якими вони є і чи базуються про них чутки на правді.
Часом у більшості людей виникає відчуття, що вони повинні щось робити зі своїм характером. Але якщо вони не поінформовані, вони помиляються. Однозначно недостатньо, щоб одружитися чудо таблетки для схуднення і продовжуйте лежати на дивані. Подібно як недостатньо з’їсти ту їжу, про яку ми сьогодні згадуємо, і думати, що вони зроблять все це за вас, вони цього точно не зроблять. Але, можливо, вони можуть вам трохи допомогти зі зниженням ваги.
Почніть рухатися
Коли ви вирішите, що хочете схуднути, ви Перший крок Має бути так, що ви встаєте з дивана і рухаєтесь. З самого початку вам не потрібно відразу ж переключатися або шукати фітнес-центри. Якщо ви зовсім не звикли до руху, їх вам буде достатньо щоденні прогулянки, але який повинен бути довшим і регулярним. Якщо ви не захоплюєтеся хоч якимсь рухом щодня, ви не можете очікувати, що щось зміниться. Ви можете поступово додати деякі види спорту, такі як їзда на велосипеді, катання на ковзанах, скутери, біг або спортивні командні ігри.
Якщо це на цих більш інтенсивних фізичні навантаження Вам дуже жарко на вулиці, придбайте домашній велотренажер або бігову доріжку. Коли ви твердо вирішили щось змінити і зміцнити своє тіло, почніть зміцнювати. Добре відвідати хоча б перші кілька уроків у фітнес-центр, щоб тренер міг порадити вам, як правильно робити вправи вдома та як дихати. І тоді саме від вас залежить, чи будете ви продовжувати відвідувати фітнес-центр, тренажерний зал чи ви віддаєте перевагу тренуватися вдома. Неважливо, важливо лише те, що ви рухаєтесь і не займаєте диван цілими днями.
Не забувайте про свій раціон
Друга важлива частина, з якою не можна обійтися без схуднення - це дієта. Він дуже захоче цього тверда воля, якщо до цього часу ваша дієта складалася лише зі смаженої та/або жирної їжі, чіпсів, піци, солодких лимонадів, шоколаду, солодощів та інших смаколиків (які справді смачні, жоден з них, тільки наше тіло не в захваті від їх регулярного прийому) . Влітку схуднути простіше, бо скрізь багато свіжі овочі і вона дійсно допомагає при схудненні. Овочеві салати з різними добавками, повними білка (сир, м’ясо, млинці з бобових та ін.), Мають дуже хороший смак, ваше тіло не буде обтяжене непотрібними жирами, і ви не будете відчувати себе такою тіснотою і втомою весь день.
Печі часто починають падати, як тільки Ви обмінюєте солодку малину на звичайну водуu - про це ми поговоримо пізніше. Ми не говоримо, що одна чашка кола на тиждень заважатиме всім вашим зусиллям, але ви можете придбати колу і зазвичай пити її цілою (1,75 л) якомога швидше, щоб бульбашки не зникли. І ось у нас є прекрасне більше 12 літрів на тиждень, що означає неймовірне 1300 г цукру на тиждень! Вам точно сподобається варити каву з однією-двома чайними ложками цукру, ви з’їсте трохи солодощів. Проте невикористаний цукор перетворюється в організмі на жир, і він прекрасно зберігається і зберігається. І тоді навіть не можна дивуватися, що він за цей рік стільки здобув.
Деякі люди спалюють жир повільніше інших, і особливо корисно буде трохи підтримати це спалювання. У цьому немає нічого складного, просто включайте в раціон відповідні продукти - принаймні так говорять сучасні тенденції. Це не екзотичні шматки, їх можна без проблем знайти в місцевому супермаркеті, деякі навіть вдома. Чи варто вірити цьому? Що говорять експерти? У будь-якому випадку, майте на увазі, що це багато в чому залежить від того, з чим ви поєднуєте ці продукти - якщо ви покладете їх у потрібну вам жирну та смажену їжу, цілі зусилля не повинні будуть вибирати правильні продукти. ніякого значення взагалі.
Тож які інгредієнти ви, мабуть, не повинні пропустити вдома, щоб зробити наступний крок здійснення мрій про струнку фігуру?
Кажуть, що ці продукти допомагають спалювати жир
Кориця
Усі люблять запах кориці. Більшість жінок печуть його, додають у соуси або готують глінтвейн, але мало хто знає про його позитивний вплив на організм людини. "Це може регулювати метаболізм цукру в крові", - каже доктор. Чарлі Сельцер, лікар з втрати ваги у Філадельфії, згадав про дослідження кориці та позитивного впливу на ліпіди в крові та меншу масу тіла. Однак теорія в основному базується на випробуваннях, проведених на тваринах, таких як кролики, без обґрунтованих доказів на значний вплив на людину.
Перець чилі
Дослідження показують, що взаємодоповнення капсаїцин, діюча речовина, що міститься в перці чилі, травень знижують апетит, підвищують ситість і пригнічують накопичення жиру в організмі у відповідь на дози від шести до дев’яти міліграмів на день, хоча багато досліджень ґрунтуються на малих розмірах вибірки. "Ви можете спалити більше калорій або дві, але я не думаю, що ви помітите різницю", - каже доктор. Зельцер.
Доктор. Керолайн Аповіан, директор з питань харчування та схуднення в Бостонському медичному центрі та професор медицини в Бостонському університеті, вважає, що ще один фактор може сприяти зниженню ваги: "Якщо ви їсте щось і це дуже гостро, ви не захочете їсти багато . "
Селера
Думки щодо селери дуже суперечливі. Доктор. Сельцер має досить суворий погляд на цей овоч, який, до речі, складається на 90% з води, та на його здатність спалювати жир: "Ви не змогли б фізично з'їсти достатньо селери, щоб мати якийсь надзвичайний вплив на спалювання жиру. Добре було б, якби ви їли переважно селеру і пропускали інші продукти, які містять більше калорій, і у вас би виникав дефіцит калорій, який допоможе вам спалити жир ".
Напевно, тому ви іноді десь читаєте, що селера, морква чи будь-яка інша дієта діє - ці овочі не калорійні, і ви насправді недоїдаєте свій організм. І хоча Овочі мають багато вітамінів, якщо продовжувати їсти однаково і нічого іншого, то з часом вам не вистачить вітамінів чи мінералів.
Зелений чай
"Зелений чай дійсно може трохи пришвидшити ваш метаболізм, але насправді лише трохи. Але ви обов'язково помітите різницю, коли торгуєте колою або іншими солодкими лимонадами на зелений чай", - каже доктор. Сельтцер, який відповідає за прискорення метаболізму кофеїну, відповідно. тейну. Деякі люди навіть замінюють їжу зеленим чаєм, що звичайно не може мати довготривалий корисний ефект.
Існують також різні екстракти (не тільки) зеленого чаю, які Національний центр доповнення та інтеграції здоров’я (NCCIH) не підтримує, оскільки добавка для схуднення. Це головним чином через наслідки, які може спричинити тривале вживання такого екстракту, такі як біль у животі, темна сеча або захворювання або пошкодження печінки.
Йогурт
Хоча необхідні додаткові дослідження можливих механізмів, дослідження показують, що йогурт може допомогти схуднути, якщо його вживати замість менш здорової їжі. Можливо, це пов’язано з тим, як Йогурт впливає на бактерії в кишечнику або з його поживним складом, зокрема для видів з високим вмістом білка, таких як грецький йогурт. За словами доктора Організм Сельцери використовує більше енергії для перетравлення білка, ніж для розщеплення вуглеводів і жирів. В результаті ви переробляєте менше калорій, з яких ви їсте багата білками їжа, ніж ви могли б взяти з інших продуктів, які містять менше поживних речовин.
"Білок більш насичений, ніж прості вуглеводи", - додає д-р. Аповіан і називає курку та рибу хорошими альтернативами високобілкових молочних продуктів. Але знову ж таки, це означає, що вам просто доведеться відмовитися від жирної їжі, адже одна чайна ложка (але навіть не десять) йогурту утримує вас від ожиріння щоб вона не рятувала себе.
Дослідження показують, що кофеїн може змусити людей їсти менше і більше рухатися, що, як каже будь-який фахівець із схуднення, є справжній секрет спалювання жиру. Однак фізіологічний вплив речовини поширюється на мозок, тому ви не можете споживати надмірну кількість кави, не відчуваючи нервозності, неуважності або хоча б трохи не на місці.
Не чекайте значних або навіть вимірюваних ефектів лише тому, що ви частіше ходите до улюбленого місця кафе. Крім того, більшість людей кладуть цукор і молоко у свою каву, і тоді вони втрачають той ефект, якого ви б хотіли.
Холодна вода
Дослідження показують, що вплив низьких температур - тобто. в басейні або на трасі - справді підвищує обмін речовин і спалювання жиру. Менші дослідження також показали, що питна вода (близько двох склянок теплої рідини) може збільшити обмін речовин до 30 відсотків, починаючи вже через 10 хвилин після споживання, а результати тривають до 40 хвилин.
Але доктор Сам Seltzer не рекомендує ці стратегії своїм клієнтам неясні результати: "Температура не має великої різниці, якщо ти не дивишся на неї в пробірці", - каже він, маючи на увазі, як наука не завжди відповідає повсякденному життю поза лабораторією. "Це означає, що вживання води при будь-якій температурі може змусити вас почувати себе ситими, тому ви будете менше їсти і споживати менше калорій", - додає д-р. Аповіан.
Не намагайтеся схуднути сумнівними способами, а скоріше зробіть перший крок і починайте рухатися і їжте менше жирної, смаженої та іншої нездорової їжі.