У світі існує кілька тисяч різних дієт, і більшість з нас протягом життя пробували хоча б одну. Його ефект відбувся недовго, але незабаром стрілка на вазі повернулася на своє початкове місце. Експерти сходяться на думці, що для того, щоб підтримувати однакову вагу, нам потрібно збалансоване споживання та витрата енергії у формі регулярних фізичних вправ. Ось декілька порад про те, як можна уникнути набору ваги та зробити правильну вагу за допомогою збалансованого харчування.

Як розрахувати щоденне споживання калорій?

хочете схуднути

Щоб забезпечити баланс між споживанням та витратою енергії для організму, необхідно знати енергетичні потреби вашого тіла. Щоб забезпечити баланс, відрегулюйте кількість фізичних навантажень відповідно до кількості калорій, які ви отримуєте від споживаних продуктів та напоїв. Щоб схуднути, нам потрібно спалювати більше, ніж споживання енергії. І як ви розраховуєте оптимальне споживання калорій енергії в організмі або BMR (базальний рівень обміну речовин)? Це можна дізнатись за наступними формулами:

жінки:
BMR = 655 + (9,6 x вага у кілограмах) + (1,8 x зріст у сантиметрах) - (4,7 x вік)

чоловіки:
BMR = 66 + (13,7 x вага у кілограмах) + (5 x зріст у сантиметрах) - (6,8 x вік)

* BMR - це значення оптимального споживання енергії вашим тілом на добу, помножене на коефіцієнт від 1,2 (сидяча робота) до 1,9 (висока фізична активність протягом усього дня).

На що слід звернути увагу при покупці продуктів?

"Якщо ви споживаєте калорії в їжі в рівновазі з тими, які спалює тіло, ваша маса тіла залишається стабільною. Однак часто трапляється так, що наше споживання енергії значною мірою перевищує витрати енергії, що призводить до збільшення ваги нашого тіла ", - каже MUDr. Петро Мінарік.
Повернути форму у форму не так складно, як може здатися на перший погляд. Не потрібно відразу відвідувати спортзал. Все, що вам потрібно зробити, це щодня знаходити півгодини, і вправу можна розпочинати відповідно до сезону. Ви також можете зателефонувати комусь із вашої родини на прогулянку з собакою, їзду на велосипеді чи санках. Всі залишаться активними, а фізичні навантаження стануть частиною повсякденного способу життя.

ПОРАДА: 30 хвилин щодня
Щодня потрібно щонайменше 30 хвилин фізичної активності. Якщо ви не втрачаєте зайвий жир або продовжуєте набирати вагу, вам потрібно буде займатися інтенсивніше - не менше 60 хвилин, або скорегувати свої харчові звички.

Пам’ятайте, що фізична активність не означає свободу їсти стільки, скільки ми хочемо без контролю. Крім того, всі калорії повинні бути належним чином перероблені організмом. Майте на увазі, що кожні 100 з’їдених калорій - це приблизно 15-20 хвилин вправ. Це ніби ми повинні пройти 1 кілометр.

Пийте з розумом

Людський організм не може обійтися без рідини. Ось чому важливо, щоб організм завжди був достатньо зволоженим. Часто трапляється так, що люди, які намагаються схуднути, в значній мірі п’ють лише чисту воду. Незважаючи на те, що некалорійні рідини повинні охоплювати більшу частину питного режиму, стверджує MUDr. Якщо він не є хворим на цукровий діабет або ожирінням, його слід додавати в розумних кількостях напоями, що містять цукор або кофеїн. Цукор також міститься у натуральних фруктових соках, а кофеїн, у свою чергу, може збільшити концентрацію уваги, скоротити час реакції на подразник та покращити працездатність протягом короткого періоду фізичних вправ. Повсякденна практика доводить, що чим різноманітніший вибір наших напоїв, тим більше рідини ми постачаємо в організм.

Напої з позначкою "легкий" або "без цукру" містять зменшену кількість цукру, тому ви можете використовувати їх, щоб урізноманітнити свій питний режим. Якщо вам також подобаються ті з цукром, подавайте їх у високих і вузьких чашках. Це створить враження більшого, тому ви будете менше пити.