кров

Це тиск, який кров чинить на внутрішню сторону судин. Він все ще коливається природним чином під час серцевого циклу, при зміні фізичних навантажень, різних емоцій, а також у відповідь на різні речовини (кофеїн, нікотин, сіль).

Під час серцевого циклу найвищий тиск у той момент, коли серцевий м’яз скорочується і кров витісняється із серця в артерії всього тіла - мова йде про систолічний тиск. Коли серцевий м’яз розслабляється, коли він наповнюється кров’ю, що тече з вен, тиск найнижчий - це називається діастолічним тиском.

Гіпотонія:

Занадто низький кров'яний тиск - гіпотонія - трапляється досить часто і не викликає серйозніших проблем у більшості людей. Патологічне значення має, якщо призводить до порушення кровообігу внутрішніми органами. Мозок найбільш чутливий до кровопостачання, тому першими симптомами гіпотонії є розлади центральної нервової системи - особливо сонливість, втома, запаморочення, порушення зору, шум у вухах, загальна нудота і навіть короткочасні розлади свідомості. Важкі випадки відсутності припливу крові до мозку можуть призвести до інсульту.

Поширеним проявом гіпотонії є порушення кровопостачання кінцівок, яке проявляється холодом і блідістю. Якщо нирки уражені кровотечею, це призводить до зменшення виділення сечі. Гіпотонія посилюється при тривалому стоянні, раптовому вставанні, вживанні їжі та дієті, багатій на вуглеводи, гарячому середовищі, піднятті важких предметів, вживанні алкоголю та прийомі ліків.

Гіпертонія:

Високий кров'яний тиск виникає внаслідок звуження або жорсткості судин. Про гіпертонію ми говоримо, якщо значення систолічного тиску вище 140 мм рт.ст., а діастолічне - понад 90 мм рт. При гіпертонії артеріальний тиск на внутрішній стороні артерії занадто високий, що може призвести до порушення або пошкодження артерій (наприклад, до розвитку атеросклерозу - затвердіння артерій).

Види гіпертонії

1. первинний (основний) - підвищений тиск не є наслідком іншого захворювання; становить понад 90% всіх випадків

2. вторинний - внаслідок іншої хвороби становить менше 10% випадків

"Гіпертонія білого халата" - з’являється як реакція на стрес або страх під час відвідування лікаря. Значення артеріального тиску при вимірюванні в амбулаторії становить? 140/90 мм рт.ст., тоді як при 24-годинному вимірюванні воно в середньому нижче 125/80 мм рт.

Фактори ризику гіпертонії

До факторів, що підвищують ризик, а також погіршують прогноз гіпертонії, належать:

  • Ожиріння - особливо в області живота (ожиріння живота, тобто обхват талії? 102 см у чоловіків і? 88 см у жінок)
  • Похилий вік - підвищений ризик гіпертонії після 45 років, тим більше у чоловіків старше 55 років та жінок старше 65 років
  • Невідповідний спосіб життя - особливо куріння, але також стрес, відсутність фізичних вправ, невідповідна дієта
  • Спадкові фактори - ризик вищий у людей, прямі родичі яких страждають від високого кров'яного тиску, оскільки у них може бути спадкова схильність до його розвитку, а також у людей, які мають сімейну історію передчасних серцево-судинних захворювань - у чоловіків до 55 років та жінок до 65 років
  • Підвищений рівень холестерину - фактором ризику розвитку гіпертонії є загальний холестерин> 6,5 ммоль/л, холестерин ЛПНЩ? 4,0 ммоль/л і холестерин ЛПВЩ? 1,0 ммоль/л у чоловіків a

Будь активним

Намагайтеся уникати сидячого способу життя. Вибирайте фізичні навантаження щонайменше 30 хвилин на день, протягом яких ви можете легко потіти і дихати. Не потрібно просто ходити в спортзал, підходить швидша ходьба, плавання, біг або, наприклад, їзда на велосипеді. Важливою є регулярність, вам слід займатися не менше п’яти разів на тиждень. Сюди також входить прибирання будинку, робота в саду або швидша прогулянка з собакою.

Харчуйтесь здорово

Мета - не екстремальна дієта, а здорове та різноманітне харчування. У меню не повинно бракувати достатньої кількості овочів, фруктів, риба, бобові та горіхи. Обмежте споживання нездорової їжі, наприклад напівфабрикатів, фаст-фудів та червоного м’яса, а також продуктів з високим вмістом цукру та тваринних жирів. Зверніть увагу на розмір порцій!

Обмежте споживання солі

Не смоктати в принципі. Щоденне споживання солі більше 5 г (чайна ложка) пов'язане з підвищеним ризиком розвитку гіпертонії.

Не палити

Куріння є основним фактором ризику раку легенів, хронічної обструктивної хвороби легенів, інфаркту міокарда, інсульту та захворювання периферичних артерій. Кинути палити ніколи не пізно; ризик серйозних серцево-судинних захворювань зменшується вдвічі вже через 12 - 24 місяці після викурювання останньої сигарети.

Бережіть свій холестерин

Нехай його вартість визначається регулярно. Підвищений рівень холестерину збільшує ризик розвитку серцево-судинних ускладнень, подібних до куріння. Якщо значення загального холестерину не перевищують 5,0 ммоль/л у здорових людей, ця небезпека значно зменшується.

Обмежте вживання алкоголю

Вживання більше алкоголю підвищує кров'яний тиск і є частою причиною поганого контролю над гіпертонією. Два алкогольних напої на день можна терпіти у чоловіків і один у жінок, максимум п’ять днів на тиждень (1 напій = велике пиво [0,5 л] або склянку [0,2 л] вина або «півлітра» [0,05 л] 40% спирту). Пам’ятайте, що вживаючи алкоголь, ви збільшуєте споживання енергії на 70-180 ккал залежно від типу напою.

У разі надмірної ваги або ожиріння намагайтеся схуднути

Менша втрата ваги (3-5 кг), яка відповідає силам кожного, також сприяє зниженню артеріального тиску (рекомендований ІМТ становить 20-25 кг/м2, окружність талії нижче 94 см у чоловіків та 80 см у жінок). Пам’ятайте, що схуднення включає регулярні фізичні навантаження на додаток до скорочувальної дієти; споживання енергії має бути нижчим, ніж витрата. Схуднути, і ти почуватимешся краще.

Дотримуйтесь режиму сну

Спіть регулярно від 6 до 8 годин і навчіться розслаблятися. Вирішуйте проблеми вчасно і в мирі. Знайдіть темп життя, який вам підходить, знайомтесь з друзями та родиною, займайтеся хобі. Не уникайте розмов про свої проблеми.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.