Які спортивні напої хороші, а які ні?

Ті, хто займається спортом і багато потіє, виділяють не тільки рідину, але й багато мінеральних речовин, особливо натрію. Які напої підходять для занять спортом, а які ні?

спортсменів

Приблизно від 50 до 65 відсотків нашого тіла складається з води. Ми повинні випивати щонайменше 1,5 літра рідини на день, а коли спекотно, це повинно бути три літри або більше, за даними Німецького товариства з харчування (DGE). Необхідно приймати стільки рідини, скільки виводиться. Потіючи, організм втрачає не тільки рідину, але і багато важливих мінералів.

Які спортивні напої хороші, а які ні?

Мінеральна вода

Спортсменам рекомендується пити негазовану воду до і під час тренувань, що легше засвоюється шлунком і уникає нюху, каже дієтолог Уте Гола з Берлінського інституту харчування та профілактики GmbH. Крім того, слід вживати достатньо натрію, оскільки якщо ми компенсуємо втрати виключно водою, це може призвести до розрідження крові з дефіцитом натрію.

Безалкогольні напої

Для спортсменів всі т. Зв гіпертонічні напої, такі як нерозбавлені фруктові соки, малина, кола, енергетичні напої, холодний чай або темне пиво непридатні. У цих напоях концентрація розчинених частинок вища, ніж у плазмі крові. Тому гіпертонічні напої викликають більше спраги, ніж її втамування. Крім того, вони містять багато цукру і тому належать до калорійних бомб серед напоїв.

Ізотонічні напої

Ізотонік - це рідина, яка має таку ж концентрацію розчинених частинок, що і плазма крові. Таким чином, організм може дуже швидко його засвоїти. Ізотонічні напої зазвичай готують із додаванням вуглеводів та мінералів (зазвичай натрію). За даними DGE, ці напої оптимально підходять для високопродуктивних спортсменів.

Електролітичний напій

Як електролітичні напої ми позначаємо напої зі специфічним складом. В ідеалі вони містять від 60 до 80 грамів вуглеводів, від 400 до 1000 міліграм натрію на літр. Інші електроліти, такі як кальцій, калій і магній, також можуть бути додані.

Електролітичні напої підходять для дуже тривалих навантажень, вони не обов'язково необхідні для коротших тренувальних одиниць. Попередження: Якщо ви п'єте занадто концентрований електролітичний напій, він стікає з води. Це може призвести до нудоти та блювоти.

Алкоголь ненадовго робить людину настороженою, але він не є відповідним засобом для спраги у справі. Тим, хто не любить опускати руки після пивного тренування, слід тягнутися до безалкогольного пива. Зазвичай це ізотонічно і швидко компенсує втрату води та мінералів.

Сплеск яблучного соку

За даними Німецької конфедерації олімпійських видів спорту (DOSB), оптимальним спортивним напоєм є старий добрий постріл яблучного соку: суміш однієї третини соку і двох третин мінеральної води, багатої натрієм, забезпечує тіло достатньою енергією завдяки цукру, солі та мінерали. Для більш тривалих занять спортом бажано випити кілька маленьких ковтків. Бажано кожні 15 хвилин, щоб рідина швидко проходила через шлунок.

Напої з кофеїном, такі як кава, чорний чай, напої кола та енергетики, не рекомендуються як спортивні напої. DGE попереджає про можливі побічні ефекти, такі як дратівливість, нервозність, тремтіння, головний біль, запаморочення та діарея.

Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.