Наша кишка сповнена корисними бактеріями, яких ми в сукупності знаємо як мікробіота. Цих бактерій настільки багато, що вони складають 90% від загальної кількості клітин, пов’язаних з нашим тілом. Тобто ми 90% мікробіоти, 10% люди.

схуднути

В останні роки вивчення цих бактерій набуло особливого інтересу завдяки залученню їх до розвитку та профілактики множинних патологій. Навіть мікробіота пов’язана зі змінами у складі тіла. Іншими словами, бактерії, які живуть у вашому кишечнику, можуть бути вплив на вашу схильність до набору або схуднення.

Значення мікробіоти у здоров’ї

Ми підтримуємо симбіотичні стосунки з бактеріями в нашому кишечнику, в яких виграють обидві сторони: вони харчуються клітковиною, яку ми не можемо засвоїти, а натомість виробляють коротколанцюгові жирні кислоти, які ми можемо використовувати для отримання енергії. Однією з таких жирних кислот є бутират який, крім того, що є джерелом енергії, захищає нас від таких захворювань, як рак товстої кишки. Крім того, здорова мікробіота діє як прямий бар’єр проти атаки інших патогенних бактерій.

Можна сказати, що кишкова мікробіота функціонує як ще один орган нашого тіла. Однак існують також інші функції, які, мабуть, менш відомі та вивчені. Наприклад: зміна мікробіоти кишечника тісно пов’язана із запаленням тканин та широким спектром метаболічних відхилень, такі як ожиріння або резистентність до інсуліну.

Яка роль мікробіоти в ожирінні та контролі ваги

Досить добре задокументовано, що ожиріння змінює вашу мікробіоту. Однак найцікавішим є те, що між мікробіотою та ожирінням існує двонаправлений взаємозв’язок. Різні дослідження на мишах показали, що коли "худий" суб'єкт отримує мікробіоти людини з ожирінням, він стає жирним. З іншого боку, коли ви отримуєте “здорову” мікробіоти, ви худнете.

Хоча ці дослідження проводились на мишах, вони відкривають більш ніж перспективний напрямок досліджень. Насправді є дослідження на людях, в яких було помічено, що діти, народжені шляхом кесаревого розтину (менший вплив мікроорганізмів і бідніша мікробіота), схоже, мають більший ризик страждати ожирінням.

У нас досі немає «рецепта» ідеальної мікробіоти кишечника, яка допоможе нам схуднути, але, мабуть, є деякі бактерії, які особливо цікаві:

- Lactobacillus Gasseri: дослідження на людині показало його позитивний вплив на схуднення.

- Lactobacillus Rhamnosus: дослідження показало сприятливу дію цієї бактерії, але, що цікаво, лише у жінок.

- Іншим подобається Lactobacillus Paracasei та Lactobacillus Plantarum (тестується лише на тваринах).

Як зберегти свою мікробіоти здоровими?

Мікробіота у кожної людини різна і змінюється протягом усього життя. Це одна з причин, чому, безсумнівно, не існує єдиної "ідеальної мікробіоти", а навпаки, різні комбінації можуть бути сумісними із здоров'ям.

Однак є певні дії, які ми можемо вжити, щоб зберегти свою мікробіоту здоровою:

1. Відповідально використовуйте ліки, особливо від антибіотиків.

два. Контроль стресу: надмірний стрес негативно вплине на вашу травну систему та мікробіоти. Крім того, погано керований стрес може сприяти набору ваги, тому на це варто звертати увагу.

3. Займатися спортом: спорт корисний для всього, навіть для здоров’я кишечника.

4. Тримайтеся подалі від ультра обробленої їжі: ці продукти, крім того, що пошкоджують вашу мікробіоти, не є хорошим вибором, коли ми намагаємось контролювати свою вагу.

5. Споживайте пробіотичну їжу (наприклад, йогурти, кефір, квашена капуста, комбуча тощо).

6. Споживайте пребіотичну їжу які служать харчуванням для наших бактерій.

Незалежно від того, чи існує справжня взаємозв'язок між мікробіотою та контролем ваги, ці дії допоможуть вам подбати про своїх тваринок і, швидше за все, підтримувати здоровий відсоток жиру.