Як схуднути »Їжа» Пробіотики - ви знаєте, як вони вам допоможуть?

вони

Пробіотики - це живі мікроорганізми, які в природі містяться в організмі людини. У статті ми розповімо вам більше подробиць про те, чи потрібні вони і коли.

Сьогодні ви, мабуть, частіше стикаєтесь із терміном мікробіота кишечника. Це пов’язано з тим, що вони є не тільки молочнокислими бактеріями, а й іншими «монстрами». Тож давайте спочатку швидко очистимо поняття. Я постараюся сприйняти це якомога легше, але тема складна. Якщо я допускаю професійні неточності, це не є наміром.

  • Кишкова мікробіота - небесний чехізм, але ми не маємо кращого слова для цього, тому це взяте на себе. Ось розмова про всі мікроорганізми в кишечнику. Ця фраза часто використовується. Якщо ми говоримо про мікроби в кишечнику і хочемо назвати їх усіх відразу, ми будемо використовувати цю фразу.
  • Кишковий мікробіом - термін, що означає щось на зразок генетичного профілю або суми всіх мікроорганізмів у кишечнику. Зазвичай він не використовується, лише в професійному тексті.
  • Пробіотики - це підмножина кишкової мікробіоти. З назви випливає, що це "за" - "біо", що означає підтримуючих, добрих чи корисних монстрів. Зазвичай це молочнокислі бактерії. Пробіотики можна приймати під час дієти, а їх надходження ззовні може підтримувати стан нашої кишкової мікрофлори.
  • Пребіотики та синбіотики - це щось на зразок помічників пробіотиків. Наприклад, харчові волокна не засвоюються людиною. Однак ви будете насолоджуватися кишковими бактеріями і тим самим підтримувати їх кількість та стан = ваше здоров'я. Синбіотики - це препарати, які продаються разом у поєднанні з пробіотиком + пребіотиком. На практиці не потрібно сильно тиснути на пилку і купувати такі вироби. Але потрібно їсти овочі, бобові та інші продукти, які також приносять користь пробіотичним бактеріям.

Отже, на практиці все працює так. Дитина, яка зазвичай перебуває на грудному вигодовуванні, стикається з бактеріями від матері в найраннішому віці. Вони заселять його кишечник, і якщо все піде добре, у дещо зміненому вигляді цей мікрофлора кишечника буде щось на зразок «профілю», який дитина все одно буде супроводжувати.

Існує думка, що в сліпій кишці є щось на зразок резервуара цих кишкових чудовиськ, тому при необхідності вони повинні розмножуватися звідки - наприклад, після діареї.

Однак сучасний спосіб життя погіршує ситуацію. Антибіотики та багато ліків можуть кардинально змінити профіль мікробіоти кишечника. Це може проявлятися в тому, що в кишечнику починають переважати «погані» бактерії. Тоді вони не роблять для нас того, що нам потрібно. Результатом може бути багато проблем, таких як діарея, а також зміна настрою, голод або погіршення імунітету, алергія ...

Якщо ви поділитеся дозою придбаних пробіотиків (наприклад, Probio-Fix), вони швидко почнуть розмножуватися в кишечнику. Їх дія в кишечнику змінює, наприклад, рН середовища.

  • "Погані" бактерії самі люблять і виробляють більш кисле середовище. Однак це пригнічує активність «добрих», а також пошкоджує слизову кишечника.
  • «Хороші» бактерії знижують кислотність в кишечнику. Це не влаштовує "поганих", і вони мають менш підходяще середовище для розмноження. Таким чином, надходження пробіотиків оптимізує ситуацію в кишечнику.

В оптимальному середовищі стан вихідної мікробіоти кишечника, що є природним для людини, тоді покращиться в кишечнику. Іншими словами, використовувані пробіотики допоможуть поліпшити стан і кількість ваших. Їхні здібності та завдання закінчаться порівняно швидко. Приблизно за два тижні всі пробіотичні бактерії, які ви приймали, зникли. Якщо кишкова мікробіота тим часом оптимізована, то все в порядку, і пробіотики виконали свою функцію номер один.

Однак ми зазвичай даємо кишечнику один за іншим.

  • Ви іноді приймаєте антибіотики?
  • Тут і там можна приймати ліки від головного болю?
  • Печія і ви приймаєте «кислотні» препарати?
  • Ви їсте різні типи клітковини?
  • Ви регулярно їсте різні ферментовані продукти (квашена капуста, темпе…)?
  • У вашому раціоні мало солодощів і жирів?

Це лише невеликий приклад того, як ми можемо по-різному послабити кишкову мікробіоти в цивілізованому світі. На ці запитання багато людей відповідають позитивно. І в цьому проблема.

Тоді добре регулярно і довго приймати пробіотики.

Якщо ви хочете дізнатись більше про цю тему, можливо, найкращим джерелом інформації є книга. Ми видали чудову книгу доктора Буковського "Збережемо наш кишечник". Напевно, ви не знайдете нічого більш всебічно написаного і водночас дуже зрозумілого.

Книга «Здорові кишки» (видавництво «Мелвіл») Джастіна Зонненбурга та Еріка Зонненбурга також є дуже гарним читанням. Подібне коло інформації сказано іншими словами.

Більше порад на цю тему:

    Статтю написав: Miro Veselý Дата оновлення 17 липня 2018 р

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Ви знайдете всю інформацію тут безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.