Ти погано спиш? Не можете заснути пізно вночі? Тихо, бо половина світу однакова, і ми знаємо, як можна покласти край цій безсонні.

Оновлено 7 квітня 2020 р., 20:31

позовом

За кілька тижнів ми практично не виходили з дому. Це обмежило нашу діяльність практично. Незважаючи на те, що у нас є багато вправ, доступних в Інтернеті, і ми зазвичай робимо їх більш-менш часто, вони не відповідають тій активності, яку ми мали раніше. Цю різку зміну, яку ми дали своєму тілу, ми помічаємо в усіх аспектах, як на нашій шкірі, так і навіть уві сні.

Як боротися зі своєю тривогою, щоб триматися подалі від холодильника

Якщо раніше ми спали 8 годин і більше, то зараз ми спимо лише 6 і часто погано. Якщо ви запитували родичів чи друзів, напевно, всі погоджуються, що, відколи вони вдома, їх відпочинок змінився. Будучи цілими днями вдома, відсутність режиму та менший вплив сонячного світла значно впливають на нас. Зіткнувшись з цією новою ситуацією, ми можемо навіть відчувати такі розлади, як стрес або тривога, які впливають на тривалість та якість нашого сну, - коментують вони з Аквілеї.

Як ми можемо поліпшити сон?

Під час цього утримання проблеми зі сном повторюються. Якщо ми хочемо продовжувати бути продуктивними на своїх робочих місцях, важливо дотримуватися деяких порад. Хоча може бути важко повністю відпочити знову, ви можете. З цієї причини ми підібрали декілька найбільш практичних порад, щоб ви могли боротися зі сном під час цього карантину завдяки деяким порадам від Aquilea. За допомогою цих 6 прийомів ми можемо повернутися назад, щоб відновити наші процедури, тому зверніть увагу!

Дотримуйтесь здорового та збалансованого харчування

Уникайте їсти великі вечері та їсти продукти з високим вмістом жиру. Краще вибрати фрукти, овочі або гарячі бульйони. Також уникайте напоїв з кофеїном, тютюну та алкоголю після середини дня.

Займіться фізичними вправами протягом дня.

Навіть якщо ви не можете вийти з дому, намагайтеся робити вправи по кілька хвилин щодня або кілька разів на тиждень. Це допоможе вам відчути себе більш життєво важливим, вивільнити ендорфіни і краще спати, коли настане ніч. Фокус: не практикуйте це безпосередньо перед сном, бо ваше тіло і розум активізуються, а не розслабляються.

Медитація

Це одна з вправ, яку нам найбільше рекомендують під час цього карантину. Якщо ви ще не практикували це, ми рекомендуємо це, оскільки це допоможе вам контролювати свої емоції та бути набагато позитивнішим.

Встановіть процедури

Навіть якщо вам не доведеться їхати на роботу, налаштуйте будильник і вставайте в звичний час. Також бажано дотримуватися встановленого часу для їжі та сну.

Відключіться від мобільних пристроїв та новин.

Перед сном спробуйте не користуватися мобільними пристроями та перестати споживати інформацію. Вибирайте розслаблюючі заходи, такі як випивання чаю, читання чи початок медитації. Екрани мобільних пристроїв або телевізорів випромінюють світло, яке підтримує ваш мозок активним і ускладнює отримання якісного сну.

Диференціюйте пробіли

Вам доведеться провести цілий день вдома, тому краще розмежувати місця, пов’язані з кожною діяльністю. Якщо ви робите дистанційну роботу, призначте для роботи кімнату в будинку чи кутку. Нічого, щоб використовувати ліжко як робочий стіл або консультувати мобільний телефон із нього. Таким чином, ви завадите своєму мозку асоціювати цей простір як місце для неспання, оскільки вам буде набагато складніше заснути вночі.

Якщо ви не можете заснути, не залишайтеся в ліжку

Якщо, незважаючи на все, що ви робите, ви не можете заснути, підніміться і зробіть якусь розслаблюючу діяльність, яка може допомогти вам заснути. Почитайте деякий час, виконуйте вправи на розслаблення або щось гаряче. Незважаючи на те, про що часто думають, перебування в ліжку не змусить вас заснути, і якщо ви це зробите, сон не відновить.