неправильний

Неправильний сон породжує зміни та метаболічні проблеми

Метаболічний синдром має дуже тісний взаємозв'язок із циркадним ритмом, тому важливо підтримувати належну гігієну сну, щоб уникнути проблем та змін у нашому метаболізмі.

Сон - це простір для відновлення організму, оскільки в цій фазі температура тіла падає, дозволяючи серцю відпочити, м’язи перекомпонуються, мозок очищається і вивільняються гормони, які забезпечують наше добробут на наступний день.

Якщо ми погано спимо, необхідні години і за якістю жорсткості, жоден із цих процесів не відбувається як слід, а метаболічна функція змінюється, поступаючись місцем таким порушенням, як метаболічний синдром.

Що відбувається, поки ми спимо?

На фазах 3 і 4 сну, тобто найглибшої, організм виділяє гормон росту, який необхідний для регенерації м’язів і особливо необхідний дітям. Також виділяється гормон під назвою інтерлейкін, який сприяє виробленню антитіл, необхідних для зміцнення імунної системи.

Кровоносна система сприятлива, оскільки кров'яний тиск знижений, серцю не потрібно стільки зусиль, щоб перекачувати кров до решти тіла. Сон зменшує витрати енергії, допомагаючи метаболізму легше поповнюватися.

Таким же чином ми отримуємо зорове здоров'я, оскільки регенерується слізна плівка, яка захищає рогівку.

Дисинхронність циркадного ритму, тобто сну поза звичайними годинами, негативно впливає на метаболізм глюкози, тому відповідність якісним годинам сну регулює чутливість до інсуліну та зменшує маркери інсулінорезистентності.

Що таке метаболічний синдром?

Метаболічний синдром визначається як сукупність метаболічних розладів, які проявляються вісцеральним ожирінням, порушенням метаболізму глюкози, дисліпідемією (підвищення рівня холестерину ЛПНЩ та низьким рівнем холестерину ЛПВЩ) та артеріальною гіпертензією.

Всі ці зміни є факторами ризику розвитку серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу.

Частиною критеріїв діагностики метаболічного синдрому відповідно до рекомендацій керівництва ALAD 2010 є:

  • Абдомінальне ожиріння: люди, які мають обхват талії більше або дорівнює 94 см у чоловіків та 88 см у жінок.
  • Високі тригліцериди: більше 150 мг/дл.
  • Гіперінсулінемія: Підвищення рівня глюкози в крові натще, що дорівнює або перевищує 150 мг/дл.
  • Високий кров'яний тиск 130/85 мм.рт.ст. (міліметри ртутного стовпа) або вище.

Таким чином, спостережні дослідження дають вагомі докази зв’язку між поганим сном та несприятливими метаболічними характеристиками. Все більше експериментів вказують на причинно-наслідкові зв'язки, а також вказують на патофізіологічні механізми, що лежать в основі передбачуваного погіршення впливу відсутності сну на метаболічне здоров'я.

Якщо у вас є розлад сну, такий як обструктивне апное сну або безсоння, важливо звернутися до фахівця, щоб він застосував лікування та уникнув метаболічних змін.