спробуйте

Ви можете провести детоксикацію свого організму в будь-який час року. Ви знаєте, як це зробити?

Незбалансований і нездоровий Дієта не тільки проявляється переміщенням ваги рукою вперед, але також може призвести до різних ускладнень зі здоров’ям. На додаток до здоров’я, повний шлунок може також впливати на настрій та розумову діяльність.

Як допомогти в такому випадку?

Оптимальний спосіб харчування протягом року суттєво впливає на нас, щоб ми також добре керували ними епізодичні гурманські провини, такі як Різдво, літні канікули з урахуванням "все включено" або різні святкування.

Якщо ми харчуємось здорово протягом більшості днів року, ми повинні вміти грайливо справлятися з натиском усіх видів смаколиків.

Однак є також трюки, які ми можемо зробити заздалегідь щоб допомогти правильному травленню. Тільки не забувайте їх.

Як ми можемо позитивно вплинути на правильне травлення?

Регулярність

Це точно належить до здорового способу життя, якщо ви через рівні проміжки часу чергує ритм життя з відпочинком і розслабленням.

Людське тіло не perpetuum mobile, і якщо ви дійсно виставите все, щоб бути ідеальним не тільки на роботі, але і вдома (прибирання та інше), без участі інших членів сім'ї (адже тільки ви це зробите ідеально), тоді не дивуйся, коли через кілька вимогливих днів ти "вимикаєш" і ваш шлунок, настрій або психіка почнуть протестувати.

Шукайте прислів’я душевної рівноваги

Як? Не існує точного посібника чи рецепта душевної рівноваги. Те, що насправді працює - це не відставати у хорошому психічному стані, тобто шукайте пропозицій чи переживань, які викликають у вас почуття задоволення.

При перших ознаках дискомфорту або занепокоєння поговоріть з коханою людиною. Не варто недооцінювати соціальні контактир. Час, проведений у сімейному колі або з близькими друзями, часто є бальзамом для душі.

Ви знаєте, як розслабитися, щоб ваше тіло справді розслабилося?

Фізична активність

Переїзд за будь-яких обставин, звичайно, відповідно до вашого віку та стану здоров’я, приносить не тільки гідний стан і міцніше тіло, але перш за все вимивання гормонів щастя.

Вам не потрібно бігти в спортзал відразу, а прогулянка в швидкому темпі на свіжому повітрі принесе вам порівнянні ефекти.

Укутайте малюка, покладіть його в коляску і випустіть гуляти на свіжому повітрі загальний. Ти вбиваєш двох мух одним ударом.

А повернувшись додому, ви неодмінно відчуєте приємне почуття блаженства - переодягніться і швидко перейдіть у своє улюблене крісло з чаєм або улюбленим напоєм, щоб ви могли чудово насолоджуватися гормонами щастя.

Метод харчування

Особливо при оптимальному розподілі їжі протягом дня на 3 основних прийоми їжі та 2 десятих. Сніданок повинен складати 25%, обидві щоденні десятини - близько 15%, обід (включаючи суп, який допомагає запустити процеси травлення, розріджує шлунковий сік та сприяє кращому використанню поживних речовин) 35% та вечеря 25%.

Їжте повільно, відчуття ситості з’являється через 30 хвилин, а енергетичний баланс між доходами та витратами гарантує вам оптимальну вагу.

Відповідний вибір їжі

Важливий вибір якісне харчування, в меню не повинно бракувати м’яса 3-4 рази на тиждень, окремі види ідеально чергувати, 1-2 × щотижня рибу та бобові.

Їх точно не слід пропускати крупи, крупи, щоденне надходження овочів має бути не менше 300 г, а фруктів 100-150 г. Віддавайте перевагу домашнім сортам у поєднанні зі здоровою кулінарною підготовкою страв та відповідним вибором жирів.

Достатнє споживання баластних речовин a захисні вітаміни (у фруктах, овочах, вівсяних пластівцях або цільнозернових продуктах) допомагає підтримувати оптимальне споживання холестерину до 300 мг на добу, тоді як вітаміни необхідні для профілактики цивілізаційних захворювань у вигляді ожиріння, метаболічного синдрому або раку товстої кишки. Зменште споживання солі нижче 5 г/день і починайте приправляти економно.

Як почати правильно харчуватися?

Основою є повага до індивідуальної толерантності особистості. Страви слід подавати регулярно 4-5 разів на день у менших дозах щодо легшої засвоюваності їжі та у спокійній обстановці.

У кулінарній підготовці віддайте перевагу стравам, приготовленим, тушкованим, у фользі, на тефлоні без жиру, без соусів, доповнених овочами в сирому, вареному або тушкованому стані.

Виключіть, якщо такі є, суттєво виключити вживання кави, підсолоджуваних напоїв з кофеїном, штучні підсолоджувачі також можуть бути непридатними. Так само не слід ігнорувати тимчасову непереносимість молока або молочних продуктів. Підвищений вміст клітковини в раціоні може суттєво позитивно вплинути на згадані симптоми.

Вживайте тільки неенергетичні напої - води або несолодкої мінеральної води, який підходить для чергування. Уникайте тонкої та швидкої редукції або гарантованих «цілющих» дієт.

Наберіть MAMA і я

Остерігайтеся т. Зв західний стиль харчування - суєта, фаст-фуд, перенесення основної їжі на вечір. Купуючи та вибираючи їжу, поступайте раціонально та усвідомлено: доповнюйте свою покупку їжею, не робіть надмірних запасів та не підпадайте під особливі пропозиції. Протистояти вечірнім або вихідним пліткам.

Проблеми з порушенням травлення можуть бути спричинені багатьма винуватцями. Наприклад нестача травних ферментів, печіяр, вживання занадто багато важкої або жирної їжі, запалення жовчного міхура.

Деякі супутні симптоми змусять нас звернутися за медичною допомогою, ми зможемо нормалізувати інші проблеми з травленням навіть самостійно, за допомогою відповідної дієти або дезінтоксикації, що допоможе вам привести організм в норму.

Що таке детоксикація організму?

Очищення, піст тому детоксикація організму сьогодні є чи не найдужчим словом у галузі здорового способу життя.

У нього є свої противники та прихильники, і правда, як і майже у всьому, десь посередині. Періодичне очищення не шкодить нашому організму в будь-який час року, не лише у весняні місяці.

Фахівці рекомендують проводити детоксикацію принаймні двічі на рік. Правильно проводячи детоксикацію, ми можемо позбутися організму зібраних нами токсичних речовин.

Токсином може бути все, що має шкідливий вплив на організм (вода, їжа, яку ви їсте, повітря, але також і стрес, наприклад).

Протягом року майже всі клітини всього тіла замінюються, і вони повинні бути мертвими виключено - поки вони цього не роблять, вони є відходами для нашого організму.

Основними органами детоксикації тіла є нирок, печінки, кишечника та шкіри. Тому при запуску сечі часто спостерігається збільшення вироблення сечі (вона також може мати різний колір і запах), стілець (також є діарея), з’являються шкірні висипання (особливо у людей, у яких ослаблена печінка або нирки ).

Іншими супутніми проявами детоксикації можуть бути втома, неприємний запах поту, виділення, риніт, лихоманка, головний біль. Ці проблеми, як правило, лише тимчасові.

Під час очищення бажано більше не засмічувати організм. Відмова від вживання копченостей, червоного м’яса, білого хліба, молочних продуктів, цукру, солодощів, занадто солоної їжі, консервів, надмірної кількості солі, продукти швидкого приготування, алкоголь, кава, чорний чай, придбані соки та солодкі напої сприяють усьому процесу очищення.

Принципи детоксикації

Дотримуючись принципів детоксикації, ви зміцните свою імунну систему та запобігнете розвитку хронічних захворювань.

Пиття важливо для детоксикації

Треба пити 2 до 3 літрів рідини на день. Нестача рідини обтяжує нирки та лімфатичну систему. Однак підсолоджена вода або навіть кава не вважаються рідиною. Уникайте такого типу рідини і віддайте перевагу чистій воді.

Відредагуйте меню

Виключіть зі свого раціону всі продукти, які викликають відчуття тяжкості та втоми. Їжа повинна забезпечувати вас енергією та поживними речовинами, а не виводити з ладу протягом решти дня.

Тому намагайтеся їсти помірковано і частіше. Принаймні під час періоду детоксикації зосередьтеся на органічних харчових продуктах. Обмежте кофеїн, звичайно нікотин, і включіть його у свій раціон овочі, хліб з непросіяного борошна, бобові.

Остерігайтеся жирної їжі, тваринних жирів, ковбас, солодощів. Підтримуйте печінку - нашу найбільшу станцію детоксикації - часником, брокколі та чаєм з розторопші або кульбаби.

Рух буде тримати вас у формі

Додайте руху - ви рухаєте обмін речовин і лімфатичну систему. Аеробні рухи (велосипед, біг, ковзани, аеробіка тощо) також підтримуватимуться 2-3 рази на тиждень Серцево-судинна система і ти обертаєшся зі стресом. Ще однією підтримуючою дією можуть бути вправи на перистальтика кишечника або масаж.

8 порад струнким жінкам, як бути і залишатися стрункими?

Розслаблення та відпочинок

Відпочинь і розслабся. Вам допоможуть якісні методи сну та релаксації (йога, пілатес, тай-чи, дихання, танці живота, сауна, масаж.) А також замовляйте регулярне перебування на свіжому повітрі.

Трави також допоможуть при детоксикації

Ми також знаходимо підтримку в травах на шляху до здоров’я. Наприклад, організм допоможе вам ідеально очиститися кропив'яний чай, який містить високу дозу вітаміну С, вітаміну А, заліза, кальцію або бета-каротину.

Кропиву також можна додавати в їжу, це покращить нашу шкіру. Ми повинні приймати його під час повторних процедур, але безперервно протягом не більше двох тижнів.

Ми можемо хрустіти не тільки для красивої шкіри, але і для здорової крові листя і квіти ромашки. Їх додають у салати та супи.

Вони підтримують функцію жовчного міхура, печінки та очищають кров. Ми додаємо трави в їжу як спеції, але пам’ятайте, що рвати їх потрібно лише там, де ґрунт чистий.

Категорично не підходять місця біля доріг. Трави перед вживанням, завжди кілька разів поспіль ретельно вимити в холодній воді.

Інструкції з детоксикації

Поодинці щотижневе очисне лікування Все може початися щодня з пиття теплої води з лимоном. Підходящою їжею під час детоксикації є:

свіжі овочі та фрукти у різних формах (бульйон, салат, соки). Це доповнюється легкою їжею - крупами (пшениця, рис, гречка), бобовими та різними насінням - і все це в невеликій кількості. Звичайно, його не солять, не вживайте білого цукру, стежте за питним режимом (2,5-3 л на день) і всю детоксикацію тоді можна підтримати натуральними харчовими добавками (молодий ячмінь і водорості хлорела - лужна їжа).

Вам слід прибрати регулярно виступати а потім слід довго дотримуватися принципів здорового харчування (виключити смажену їжу, зменшити кількість ковбас та білого цукру, збільшити частку клітковини в раціоні тощо), інакше для вас це не має великого сенсу.

Детоксикація день за днем

1 день - їжте лише необмежену кількість овочів і форм у сирому вигляді (свіжі соки), можна пити чисту воду та трав'яні чаї (наприклад, детоксикуючий чай з кропиви)

2 день - їжте тільки фрукти, але уникайте занадто солодких фруктів (банани, виноград)

День 3 - почніть додавати до раціону картоплю, цільнозерновий рис або випічку, цільнозернові макарони, все з овочами

День 4 - це те саме, що третій день, за винятком того, що ви їсте фрукти замість овочів

День 5 - Ви можете додати у свій раціон нежирні молочні продукти

День 6 - те саме, що на п’ятий день, додають інші тваринні білки, такі як молочні продукти (сир, сир), а можна заправити зеленню

День 7 - додати біле м’ясо - індичку, курку, рибу, кролика, щоб можна було напр. рибу з картоплею або курку з рисом, готуйте м’ясо, готуючи, тушкуючи або смаживши в сухому вигляді