Найкращий спосіб збільшити м’язову масу - це тренування великих м’язових груп для отримання високого психологічного навантаження та одночасного націлювання на великі м’язові групи.

худих

Процедура складається з 10 різних вправ, пам’ятайте робити їх усі поспіль без перерви і робити перерву між кожним підходом.

Новачки: 2 набори

Середній/просунутий: 3-4 набори

МЕРТВИЙ ВАГА - РИМСЬКА ВАРІАЦІЯ

З російськими гантелями в обох руках, тримаючи спину прямою, підніміть гирі, поки ноги не стануть прямими. Ця вправа працює не тільки на ноги, але і на м’язи попереку. Включіть цю вправу для збільшення м’язової маси.

"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">

ОТТИСКИ З ВАГОЮ

Ця вправа добре відома, і майже кожен може це робити, але для збільшення м’язової маси ми повинні додати вагу. Ви можете використовувати жилет із вагою, а якщо у вас його немає, попросіть друга покласти вагу на спину.

"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">

УВАЖЕНІ ПРИСЕСЛЕННЯ

Тепер ви можете залишити жилет на вазі або вибрати якісь гантелі або гирі, щоб додати вагу, за допомогою якої ви можете зробити 10 повторень. Пам'ятайте, що ви повинні відчувати зусилля при виконанні вправ з вагою, якщо вам дуже легко з поточною вагою, додайте більше, щоб задовольнити таку кількість повторень з максимальним зусиллям.

"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">

Тепер ви можете прикріпити російську гантель до ланцюжка на поясі, щоб надати вашим провалам більшої ваги. Пам’ятайте, що одних тренувань з вагою тіла буде недостатньо, щоб надати м’язам більший ріст. Якщо ви можете зробити 10 занурень або більше, додайте вагу, щоб надати тілу такий шок, коли ваше тіло пристосовується до роботи, яку вже може зробити, і м’яз не буде рости.

"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">

Ця вправа дуже ефективна для розвитку та росту м’язів.

"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">

10 повторень - по 5 з кожного боку

За допомогою гантелі або гирі в руках ми будемо виконувати рух, як ніби ми млин. Вправа досить ефективна і багато працює.

"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">

ЛЕГКИ З ВАГОЮ

10 повторень - по 5 з кожного боку

"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">

ДОПУСКИ З ВАГОЮ

Для виконання цієї вправи прикріпіть на поясі гантель або гирю. Знову виберіть вагу, щоб ви могли зробити 10 повторень.

"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">

ВІДКРИТТЯ З МАНЮРНАМИ

Ця наступна вправа полягає в роботі на грудях. Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі, ви робите жим лежачи, а якщо ви не можете лежати на коробці або на лавці і з обважнювачами або гантелями в кожній руці, зближуючи їх, щоб активувати груди.

"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">

"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">