Всім відомі переваги фізичних вправ для здоров’я. Заняття спортом, короткочасним чи тривалим, сприяє загальному самопочуттю. Але це не тільки впливає на фізичне, але й допомагає покращити самооцінку людей одночасно з запобігає багатьом таким захворюванням, як ожиріння або серцево-судинні проблеми.

заважають

Тим не менше, рівень сидячого способу життя серед іспанського населення дедалі більше зростає. У нас завжди є привід відкласти спорт убік. Чи це пов’язано з поїздкою, хворобою, травмою, зміною режиму дня чи просто через лінь. У цьому сенсі Серхіо Даза, директор з охорони здоров'я Zagros Sports Ворота Європи, впливає на те, що "нестача часу є головним фактором, який заважає в цьому питанні. Я розумію, що інші фактори не повинні бути перешкодою для здійснення. Вони можуть впливати на результати, але вони ніколи не будуть обмежувальним фактором для здійснення фізичних вправ відповідно до фізичного стану кожної людини ".

Так що, одним із факторів, що заважає цьому виду спорту, є харчування. Кожного разу, коли ми їмо більше їжі, а більше жири або рафіновані продукти. Харчування - це бензин, який допомагає рухати тіло. Якщо наша дієта недостатня, продуктивність та рівень енергії різко впадуть. Тому Гільєрмо Родрігес, фахівець зі спортивної медицини Клініка Аванфі, зазначає, що «дієта є однією з основних опор у спортивних показниках. Завдяки цьому ми забезпечуємо всіх поживні речовини необхідні для нашого нормального функціонування, як фізичного, так і розумового ”. Зі свого боку, Даза підтверджує, що « адекватне харчування полягає в тому, що засноване головним чином на м’ясі, рибі, фруктах та овочах, виключаючи надмірно оброблену їжу та мінімізуючи споживання цукру та рафінованого борошна. Крім того, його завжди повинен направляти професіонал, який буде найбезпечнішим та найефективнішим методом ".

Дієта повинна бути збалансованою, намагаючись з’їсти п’ять прийомів на день, щоб розподілити харчовий внесок протягом дня, і ідеальним є вживання достатньої кількості вуглеводи, а також білка відповідає нашому віку та виду спорту, яким займається кожен. "Іншим важливим фактором є правильне зволоження. Рекомендація становить два літри на день, але вона може сильно відрізнятися залежно від дієти, інтенсивних фізичних вправ або впливу високих температур », - говорить Родрігес.

Недолік сну і стресу, визначальні фактори

Гарний сон і правильні години є важливим для всіх, але це правда, що в певних групах це навіть важливіше. Сон дуже важливий для спортсменів, оскільки вони повинні добре виступати.. "Недолік сну викликає втому, тому інтенсивність фізичних вправ повинна бути значно обмежена", підкреслює Даза.

Сон є відновним як фізично, так і психічно. "На фізичному рівні, це регенеративна фаза м’язової системи завдяки гормону росту, який досягає свого максимального піку, поки ми спимо, завдяки чому він відіграє дуже важливу роль у відновленні м’язів, що призводить до кращих спортивних результатів та уникнення травм », - пояснює Родрігес. Крім того, ми можемо використовувати спорт як союзника, щоб заснути та краще відпочити. "Включення фізичних вправ у свій розпорядок робить легшим заснути і усуває цей обмежуючий фактор. Поки це не практикується перед сном, враховуючи, що стрибки адреналіну та інших гормонів можуть спричинити безсоння », зазначає Даза.

Так само, фізичні вправи можуть стати прекрасним способом розслабитися після напруженого дня, психологічний, пояснює Родрігес. "Змушує нас мати більше фізичного та розумового зносу, наш розум також витрачає енергію, і багато іншого. Можливість забути про проблеми навіть під час фізичних вправ або краще поспати, якщо ми робимо вправи, буде корисною в довгостроковій перспективі ». Люди, які займаються спортом у віці 40–50 років, краще зберігають свої розумові здібності у віці 60–70 років. “В таких випадках настійно рекомендуються вправи для тіла/розуму, такі як йога та медитація. В той самий час, помірні серцево-судинні фізичні вправи та гнучка робота допоможуть регулювати рівень стресу. У цьому випадку відмовтеся від вправ високої інтенсивності, оскільки вони можуть спричинити більш високий рівень стресу ", - говорить Даза.

Уникайте шкідливих звичок

Вживання алкоголю та тютюну є шкідливим на всіх рівнях, але щодо спортивного режиму це негативно заважає роботі. «Наші можливості зменшуються із споживанням спиртних напоїв, крім того, що ми надходимо до непотрібного споживання калорій порожній », - пояснює Даза з одного боку. З іншого боку, Родрігес підкреслює, що “алкоголь має метаболізм головним чином на рівні печінки. Це один з основних органів, який контролює метаболізм глікогену, тобто енергію, яку м’яз використовує для свого правильного функціонування, тому, якщо неправильно зберігати глікоген у м’язі, ми матимемо гірші спортивні показники та більше шансів поранити себе ".

Куріння погіршує серцево-судинну витривалість спортсменів.

З тютюном подібне відбувається, оскільки впливає на надходження кисню в організм, "Це важливо для правильного функціонування клітин, а у випадку, коли ми торкаємося, м'язової клітини", - говорить Родрігес. Якщо кисневий обмін неправильний, в м’язовій клітині відбувається поганий обмін речовин із збільшенням сміття і, як наслідок, підкислення клітинного середовища, є однією з основних причин травм м’язів.

Щоденне тренування

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує вправу не менше 60 хвилин на день. Це не потрібно робити відразу, це можна робити протягом дня в короткі періоди активності. "Ми повинні займатися спортом, який робить нас щасливими, що змушує нас почуватись добре і чия практика не викликає занепокоєння. Фізична активність повинна бути частиною повсякденного дня, це має бути хвилиною щастя та насолоди, тому займайтеся вправою, яка змушує вас насолоджуватися », - каже Даза. Зі свого боку, Родрігес наголошує, що «займаючись груповими видами спорту, катаючись на велосипеді, граючи у футбол, баскетбол, відвідуючи заняття пілатесу, йогу або тренажерний зал. Ідеальним є пошук балансу в аеробних вправах: їзда на велосипеді, біг, плавання, спінінг, піші прогулянки, що є основою нашої серцево-судинної витривалості, і робіть, принаймні, два дні на тиждень якісь вправи для зміцнення сили за допомогою гумок, натуральних ваг, власного тіла, брусків, м’ячів тощо, оскільки бодібілдингом часто нехтують, це захищає наші суглоби, і ми зберігаємо спритність ".

Таким чином, обидва фахівці наполягають на всіх перевагах спортивної практики. На початку залишити зону комфорту непросто, так само як і розрив із рутиною буде коштувати, отже, вам доведеться починати з двох-трьох вправ на тиждень, і якщо це може бути в групі, тим краще.