Хоча вам може бути нетерпляче відновити свою фігуру після кесаревого розтину, важливо не поспішати перед відновленням програми вправ. Більшість акушерів рекомендують відновлювальний період від шести до восьми тижнів перед енергійними фізичними вправами. Пам'ятайте, що ви одужуєте після інвазивної хірургії і вагітні на дев'ятому місяці. Отримавши медичний дозвіл, ви зможете регулярно займатися фізичними вправами, щоб скинути вагу, яку набрали під час вагітності.
Аеробні заходи
Аеробні вправи спалюють калорії та допомагають відновити м’язову силу та витривалість. Почніть із вправ з низьким рівнем спалювання калорій, таких як плавання, їзда на велосипеді, ходьба або тренування на еліптичній машині. Американський коледж спортивної медицини рекомендує принаймні 30 хвилин фізичної активності п’ять і більше днів на тиждень. Тим, хто хоче схуднути, слід займатися від 60 до 90 хвилин для досягнення найкращих результатів. Виводьте дитину на прогулянку в колясці, тренуйтеся з DVD вдома або відвідуйте групові заняття з фітнесу для ефективних аеробних тренувань. Збільшуйте тривалість та інтенсивність вашої діяльності, коли ви відновлюєте сили та витривалість.
Силові тренування
Хоча аеробні вправи спалюють більше калорій, силові тренування допомагають збільшити м’язову масу. Ваші м’язи продовжують спалювати калорії, навіть коли тіло перебуває в стані спокою. Збільшення м’язової маси стимулює здатність організму спалювати калорії під час і після тренування. Включіть вправи, спрямовані на верхню і нижню частину тіла. Вибирайте обважнювачі, які дозволяють виконувати підходи по 10 - 15 повторень кожної вправи. Робіть силові тренування два і більше разів на тиждень. Збільшуйте кількість наборів, коли відновлюєте сили.
Вправи для живота
М’язи живота розтягуються і ослаблюються під час вагітності, щоб вмістити підростаючу дитину. Кесарів розтин додатково пошкоджує м’язи живота шляхом хірургічного втручання. Прості вправи, такі як черевне дихання та нахил таза, можна робити протягом декількох днів після операції. Отримавши медичний дозвіл, ви можете робити більш досконалі вправи, такі як хрускіти, вивороти та косі м’язи, щоб допомогти відновити та зміцнити м’язи. Включайте вправи для живота як частину силових тренувань або аеробних вправ.
Міркування
Перш ніж розпочинати вправи, проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути травмування області розрізу. Почніть повільно і звертайте увагу на сигнали свого тіла під час тренування. Майте на увазі, що схуднення після вагітності вимагає часу і терпіння. Залишайтесь зволоженим, відпочивайте та харчуйтеся збалансовано, щоб досягти найкращих результатів. Якщо ви відчуваєте нудоту, запаморочення, біль або надмірну вагінальну кровотечу, припиніть тренування та зверніться до лікаря.
Більше статей
Як я можу позбутися свого опуклого живота після вагітності та перев’язки маткових труб? →
Вправа після міомектомії →
Дієтні поради матерям після кесаревого розтину →
Вправи для живота під час вагітності →
Чи можу я отримати плоскі абс після черевної гістеректомії →
Хороша їжа після операцій на щитовидній залозі →