Активність, пов'язана з книгою
Описание
Активність, пов'язана з книгою
Сведения о книге
Описание
Об авторе
Соответствующие авторы
Связано с 21 день метаболічної дієти - оригінал- (іспанське видання)
Связанные категории
Отрывок книги
21 день метаболічної дієти -El Original- (іспанське видання) - Арно Шиковський
постачання
Автори
Арно Щиковський народився в 1965 році. Колишній спортсмен, який змагався зі спортом та фітнесом (ІСН), має 32-річний досвід роботи інструктором з фітнесу та харчування, викладачем та інструктором з реабілітації. Протягом 21 року він має тренажерний зал і успішний засновник компанії.
Доктор Рудольф Біндер є спеціалістом із загальної медицини, натуропатії та акупунктури.
З 1998 року він є відомим лікарем із власною практикою на півдні Німеччини. Багато років він працював гіпнотерапевтом та терапевтом методу Клінгхардта®, а також тренером з питань харчування. З більш ніж 20-річним досвідом оцінка здорового цілісного способу життя для нього особиста і зробила його експертом у цій галузі.
Крістіан Морвальд народився в 1966 році на півдні Німеччини. Він є професійним тренером зі спорту, охорони здоров'я та профілактики і протягом 30 років багато займався питаннями харчування, здоров'я та продуктивності. Партнер і тренер з фітнесу має великий досвід у цій галузі.
Передмова Арно Шиковський
Коли я вперше почув про 21-денну метаболічну дієту - і це було не так давно - я повністю відхилив цю програму. Понад 30 років я вивчав багато дієт, які вийшли на ринок. Я сам перепробував багато програм харчування, деякі з більшим, а інші з меншим успіхом. Я не міг сказати, скільки клієнтів я консультував за останні десятиліття. Я впевнений, що їх було тисячі. Я провів численні доповіді. Сталий успіх? Ледве. У більшості випадків вони зазнавали невдачі через низьку якість програми, її практичність і, звичайно, відсутність дисципліни.
А тепер ще одна нова дієта? Тому що це мало перевершити все, що я знав до цього часу: програма харчування, яка не відповідала потребам калорій, у поєднанні з гомеопатією та харчовими добавками. Я відразу подумав про втрату м’язової маси, так званий ефект йо-йо та голод. А це гомеопатія? Для мене на той час безглуздо. Я більше не хвилювався. Однак, коли через кілька тижнів я все більше і більше читав про те, наскільки успішними були люди на цій дієті, мені стало цікаво. Результати були настільки феноменальними, що, зрештою, я вирішив вивчити це більш уважно.
Схуднути швидко на пару кілограмів? Хто не хоче цього робити? З цією книгою ми - Арно Шиковський (професійний тренер зі спорту та харчування з більш ніж 30-річним досвідом), д-р Рудольф Біндер (спеціаліст із загальної медицини та натуропатії) та Крістіан Мервальд (професійний тренер зі спорту, охорони здоров'я та профілактики) - Представляємо 21-денна метаболічна дієта.
Ця книга призначена для того, щоб допомогти вам вести здоровіший спосіб життя, схуднути здоровим способом, без почуття голоду, і все таке з легкістю, якої ви досі не знали.
Я усвідомлюю, що ця книга буде в центрі уваги експертів, однак, я використав просту мову, зрозумілу для тих, хто мало або взагалі не має попередніх знань. Гомеопатія, харчові добавки та ідеальний низькокалорійний режим. Це 21-денна метаболічна дієта .
Ми детально покажемо вам, як працює ця нова/стара дієта: поетапно зі смачними рецептами та рекомендаціями щодо вправ. Ми також вказуємо на можливі проблеми та, серед іншого, даємо дієтичні поради.
Вся інформація базується на досвіді, який ми мали з нашими клієнтами. Цілком можливо, що на сьогоднішній день не проводилось жодних клінічних досліджень та медичних випробувань. Однак результати говорять самі за себе.
Розділ питань та відповідей, що починається на сторінці 146, допоможе вам збалансувати ваш метаболізм. Починаючи зі сторінки 78, ви знайдете більше 100 рецептів приготування смачних страв.
Приємного читання!
21 день метаболічної дієти на практиці
Для тих, хто хоче розпочати роботу одразу, ми поклали практичну частину на початку цієї книги. Однак читачі, які вважають за краще ознайомитися з тим, як діє метаболічна дієта, можуть поки що пропустити цей розділ і продовжити читання на сторінці 19, перш ніж повернутися до цього розділу. Рекомендую уважно прочитати та дотримуватися інструкцій, оскільки вони дуже важливі для успіху метаболічної дієти.
Користь метаболічної дієти для здоров’я може бути величезною.
Ось кілька результатів, яких мої клієнти досягли за перші кілька тижнів:
Вони змогли зменшити свою вагу до 12 кг за 21 день
Вони змогли зменшити набридливий жир в організмі
Вони відзначили, що структурний жир майже не зменшився
Вони повідомили, що м’язова маса була лише мінімально зменшена
У багатьох випадках шкіра, здавалося, покращилася
Краще регулювання кислотно-лужного балансу (рН).
Більшість почували себе більш енергійними, майже омолодили
Здебільшого не було ефекту йо-йо .
Людям, які за станом здоров'я не впевнені, чи підходить метаболічна дієта для них, слід проконсультуватися з досвідченим лікарем.
У разі виникнення певних проблем зі здоров’ям (наприклад, цукровий діабет або високий кров’яний тиск) перед початком проконсультуйтеся з лікарем. Ви відчуєте кардинально позитивні зміни, які можуть вимагати коригування ваших ліків. Ви та ваш лікар повинні бути готові до цього. Але чи було б так погано, якби мені довелося приймати менше ліків?
На сторінці 151 ви знайдете короткий зміст метаболічної дієти для свого лікаря.
Повна метаболічна дієта складається з чотирьох фаз:
Кожна з цих фаз однаково важлива для тривалого успіху.
Підготовка
Визначте свою особисту дату початку. Було б ідеально, якби ви вибрали досить тихий час для цієї фази дієти без зайвих фізичних чи розумових зусиль. З іншого боку, ніколи не буває ідеального моменту - тому не витрачайте час і починайте.!
Спортсмени можуть і повинні продовжувати регулярні тренування. Загалом, спорт не є обов’язковою умовою хорошого результату дієти. Однак люди, які займаються спортом, зменшують більше маси тіла за рахунок енергії, необхідної для їх діяльності, оскільки вона повинна забезпечуватися накопиченим жиром. В принципі, така дієта не рекомендується під час вагітності та лактації. Жінки, у яких все ще менструація, найкраще справляються, якщо вони починаються відразу після закінчення менструації. Два дні зарядки можна проводити протягом періоду.
ПРИМІТКА:
Подорож завжди починається з першого кроку.
Починайте дієту лише тоді, коли у вас є продукти:
Безаспартамний активатор, харчові добавки та білкові порошки (джерело постачання див. На стор. 152)
Їжа на перші дні (плануйте свої покупки)
Якщо потрібно, придбайте нову кухонну вагу, вагу у ванній та рулетку
Починаючий
Дуже важливо: Запишіть свою початкову вагу та мотивуйте себе під час дієти, задокументувавши свій успіх. Наприклад з:
Значущі власні фотографії, напр. спереду, ззаду, збоку та частково (перегляньте умови, в яких ви робили фотографії - ваше положення та положення камери та відповідні налаштування)
Виміряйте талію (запишіть точні точки вимірювання)
Завжди реєструйте свою вагу одночасно і за однакових умов
Спостереження: Як правило, ваше тіло не буде змінюватися лінійно. Застійні фази або зміни цілком нормальні.
Дні завантаження (2 дні)
Тепер починайте приймати глобули: по можливості рівномірно розподіляйте їх протягом дня. Помістіть 5 глобул 4 рази на день під язик і дайте їм повільно розчинитися, напр. перед сніданком, обідом і вечерею і ще раз перед сном. Помістіть глобули під язик принаймні за 20 хвилин до їжі, пиття кави, чищення зубів або куріння.
Їжте все, що завгодно, бажано жирну або солодку їжу. Я впевнений, у вас буде багато ідей. Просто їжте стільки, скільки зможете.
Важливо залити організм усіма можливими калоріями. Природно, що ваша вага зростатиме протягом цих двох днів. Але вони надзвичайно важливі для успіху дієти.
Дієта (мінімум 21 день)
Продовжуйте приймати глобули, як на фазі завантаження. Тепер вам також слід почати з харчових добавок (див. Стор. 14):
Це ваш план на етапі дієти:
Наші клієнти підтвердили, що вони майже ніколи не були голодними, з невеликою тягою, незважаючи на низьке споживання калорій з їжею. Наші клієнти вважали, що до цього сприяли глобули hCG. Під час метаболічної дієти жирові відкладення розчиняються, щоб бути доступними для постачання енергії.
Для читачів, які хочуть якнайшвидше схуднути (а я думаю, що більшість з вас це робить), ми просимо вас врахувати, що якщо ви відмовитесь від закусок (фруктів та закусок), ви отримаєте кращі результати. Заощаджуючи ці зайві калорії, організм спалює більше накопиченого жиру. Кількість енергії, яку не споживають, буде мобілізовано з самих жирових запасів. Крім того, безперебійне спалювання жиру (пропускаючи закуски та фрукти) прискорить успіх дієти.
З тієї ж причини тим, хто хоче бачити більш швидкі результати, ми радимо їм відмовитися від засобів по догляду за шкірою та кремів для обличчя, які містять олії та жири на етапі дієти. Оскільки частина цих інгредієнтів буде засвоюватися шкірою.
Ви можете готувати свої страви з наступних продуктів
Цей вибір їжі взято з книги Маттіаса Юнемана
Die Adipositas Kur, Видавництво "Books on Demand GmbH, Norderstedt,
На фазі дієти дозволяється лише зазначена їжа.
Прийміть рішення їсти їжу найкращої якості.
Продукти, яких немає в списку, категорично заборонені.
Альтернативні джерела білка для вегетаріанців та веганів: