Я почув це сьогодні вдень по телевізору, мені це здалося дуже цікавим, і я ділюсь цим, можливо, комусь це цікаво. Це дещо сільський переклад з португальської, так що вибачте, якщо є щось не зовсім зрозуміле. Сподіваюся що вам це подобається! Привітання.

План схуднення американського лікаря Ян Сміт, автор книги Los 4 l ivro Dieta Día (4-денна дієта, опублікована в Бразилії), лихоманила в США. Секрет успіху простий: метод складається з трьох меню, яких потрібно дотримуватися протягом чотирьох днів.

ложкою чайною ложкою

Кращий? ви тягне до 3 кг кожні 96 годин а якщо ви хочете більше схуднути, можете повторити послідовність з трьох меню. Є пацієнти доктора Яна Сміта, який за п’ять місяців схуд на 45 кг! Нижче наведено всі переваги цього інноваційного плану дієти.

Меню 1 - Очистіть свій організм

Це меню призначене для детоксикації організму, а тому воно багате клітковиною
Дотримуйтесь наступного меню протягом чотирьох днів і готуйтеся до сприятливих ефектів, крім зниження ваги, що ваша товста кишка буде працювати краще, шкіра та волосся стануть красивішими, а набряки зникнуть!

  • 200 мл лимонаду, виготовлений з 1 столовою ложкою лимонного соку, 1 столовою ложкою цукру, 1 столовою ложкою розчинного порошку клітковини (доступний в супермаркетах)/вода

Кафе da manhã Сніданок

  • Чаша крупи (перевірити ємність, якщо в ній є клітковина) з 1/2 склянки знежиреного молока/1 чашкою кави з чайною ложкою (чайною ложкою) цукру і 1 чайною ложкою (чайною ложкою) знежиреного молока

Наступний плід (у них достатньо клітковини): ананасовий яблучний ананас або апельсиновий пиріг з папайєю, сливова крихта

  • 3/4 склянки (чайного) хумусу (рослинна нутова паста з нуту, що продається в супермаркетах) або 3/4 склянки (чай) білої квасолі, чорної сої чи вареного гороху або сочевиці Ріо
  • 3 склянки (чай) зелених овочів зі столовою ложкою (суп) заправки (оливкова олія, оцет, лимон і щіпка солі)

  • 1 склянка (чай) свіжої полуниці 1 банан 1 шматочок дині, груші або шматочок папайї, бельйо або дві сливи

  • 2 склянки (чай) зелених овочів, таких як шпинат або капуста, часник та цибуля, подаються з чашкою (чай) рису

  • 1 яблуко, нарізане шматочками кориці

Меню 2 - прискорити метаболізм

Дієта з високим вмістом білка - подібна до наведеної нижче, повинна дотримуватися ще чотири дні, - завдяки якій ваш метаболізм працює швидше, а також зменшує засвоєння калорій у вашому тілі, згідно з дослідженням жіночої лікарні в Бостоні (США .)

Кафе da manhã Сніданок

  • 2 скибочки індичої грудки/2 скибочки білого сиру/2 склянки кави з чайною ложкою (чайною ложкою) цукру і 1 чайною ложкою (чайною ложкою) молока

  • 1 яблуко/1 плід з великою кількістю вітаміну (1 плід на ваш вибір + 250 мл знежиреного молока та збитих у блендері)

  • Перекусіть 115 г індичих грудок зі скибочкою цільнозернового хліба на 1 склянку (чай) на вибір овочів або приготованих

  • 1 склянка (чай) сирих овочів, таких як морква, селера, буряк, помідори та огірки, по столовій ложці (суп) знежиреного соусу для заправки (оливкова олія, оцет, лимон і щіпка солі)

  • 115 г смаженого чака, качки на грилі або м'язів/1/4 склянки (чай) вареної сочевиці/1/4 склянки (чай) рису, приправленого за смаком/1 склянка (чай) АБО смажена спаржа та овочі, приготовлені на пару або соте з невеликою кількістю олії

  • 1 склянка (чай) свіжої полуниці

Меню 3 - Знищуйте жир

Це меню допомагає швидко сформувати організм, різке зменшення споживання вуглеводів змушує клітини організму спалювати жирові шари, особливо в області живота, стегон і стегон.

  • 170 г йогурту з полуницею

  • 2 склянки (чай) сирої моркви, подрібненої

  • Великий салат з куркою на грилі 85 г, овочі вдома з 3 столовими ложками приправ (оливкова олія, оцет, лимон і дрібка солі)/1 та 1/2 склянки (чай) або курячого бульйону мінестроне

  • Вітамін зі свіжих фруктів (менше 200 калорій). Приклад: змішайте в блендері 1 банан, 1/2 склянки знежиреного йогурту, 1 чайну ложку меду (TSP) і 1 чайну ложку (чайну ложку) вівсяних висівок

  • 140 г м'ясної страви, м'яка качка на грилі/2 склянки (чай) на вибір сирих або варених овочів, таких як брокколі та морква

  • 2 склянки (чай) ягід, дині та яблук