Увага: count (): Параметр повинен бути масивом або об'єктом, який реалізує Countable в /home/seaart/muvone.com/public_html/wp-includes/media.php онлайн 1204
Увага: count (): Параметр повинен бути масивом або об'єктом, який реалізує Countable в /home/seaart/muvone.com/public_html/wp-includes/media.php онлайн 1204
Якщо в попередньому дописі ми говорили про вітамін D як партнера кальцію для його фіксації в кістках, сьогодні ми хочемо наблизитися до знання ще одного мінералу, необхідного для підтримки здорових і міцних кісток, завдяки цій публікації про продукти, багаті кальцієм і магнієм.
Що таке магній?
Посилаючись на профілактика остеопорозу, нещодавні дослідження прийшли до висновку, що магній може регулювати і асимілювати всмоктування кальцію в кістковій масі. Крім того, він має функцію активації ферменту, необхідного для створення нових кісток, і впливає на активність вітаміну D.
Продукти, багаті кальцієм і магнієм: Властивості магнію
Відомі властивості магнію такі:
- Він є складовим мінералом кістки та зуби.
- Грають важливу роль у виробництві і енергетичний транспорт.
- Дійте на неврологічна система сприяння сну та розслабленню.
- Запобігає камені в нирках, оскільки мобілізує кальцію.
Крім допомоги чи уникнення початок остеопорозу в нашому організмі його можна використовувати для лікування численних відхилень, пов’язаних із системою кровообігу:
- Гіпертонія: встановлено, що ті, у кого є дефіцит цього мінералу, страждають на гіпертонію.
- Тромбоз: магній допомагає кровотоку через наше тіло, запобігаючи утворенню тромбів, полегшуючи кровообіг.
- Діабет: Деякі дослідники показали, що цей мінерал може допомогти людям з діабетом 2 типу (інсуліннезалежним або дорослим діабетом) завдяки здатності стабілізувати рівень цукру в крові.
Продукти, багаті кальцієм і магнієм
Тут ви повинні розділити продукти, що містять кальцій і магній, і ті, що багаті магнієм:
їжа з кальцієм і магнієм ми можемо знайти їх у:
- Риба: копчений лосось, консервовані анчоуси або скумбрія.
- Молоко: залежить від типу молока Рівень кальцію та магнію змінюється.
- Молочні продукти: особливо сири, причому найбільше магнію забезпечує козячий сир.
- Горіхи: мигдаль та волоські горіхи.
- Овочі: особливо темно-зеленого кольору: мангольд або шпинат.
З іншого боку, ми збираємося деталізувати список продуктів, багатих на магній:
- Молюски: всі види молюсків від равликів, вір, молюсків або молюсків.
- Морепродукти: креветки, креветки або раки дають 75 міліграмів на 100 грамів їжі.
- Крупи: цільні зерна дуже багаті магнієм. Овес, рис або ячмінь виявляються найпоширенішими в нашому раціоні.
- Фрукти: стосовно цих продуктів - сушений інжир, авокадо, фініки або ківі.
Проблеми із надлишком магнію
Багато спортсменів використовують неприродні добавки для досягнення доз магнію, які допомагають зменшити відчуття втоми, забезпечуючи спритність та гнучкість.
Ну, ці надмірності призводять до симптомів, які Мувоне хоче стримувати. Одним з найпоширеніших симптомів є діарея. З іншого боку, люди з нирковою недостатністю мають більший ризик негативних наслідків, ніж бажано.
Сподіваємось, ця публікація допоможе вам дізнатись трохи більше про наше тіло та необхідні поживні речовини, щоб спробувати запобігати остеопорозу.