Айтор Феррон
Письменник та офіційний посол/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
Ми збираємося розпочати дієту, і з почутого ми повинні обмежити споживання жирів, але ... Усі жири? Помилка Якщо ви хочете досягти успіху у своєму харчуванні, вам слід почати включати в їжу здорові жири, що містять продукти, багаті на омега 3, омега 6 та омега 9.
Відкрийте тут дивовижні переваги та властивості!
Так само, як ми знаємо, що не всі вуглеводи створені рівними, як і жири! Ми повинні навчитися розрізняти їх, щоб знати, які корисні для нашого здоров’я, а які ні.
Жири можуть бути; насичений, поліненасичений і ненасичений.
Ми повинні повністю виключити продукти, багаті на насичені жири, і включити продукти, багаті на омега 3 та омега 6, які забезпечать нас необхідними нам поліненасиченими жирами.
Їсти його щодня потрібно дуже важливо, оскільки цей тип жиру не може створюватися організмом сам по собі і потребує його споживання, не забуваючи приймати продукти, багаті омега-9, забезпечуючи нас ненасиченими жирами.
Тому, оскільки омега 3 6 9 жирні кислоти надають нам численні переваги і вважаються ідеальним комбінованим жиром, необхідним нашому організму, ми будемо знати трохи більше про кожну з них.
Омега 3
Відома омега-3 жирна кислота - різновид поліненасичених жирів, що складається з 3 жирних кислот; альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (ADH).
Як ми вже згадували раніше, вони забезпечують нас необхідними жирами, оскільки наш організм не може виробляти їх самостійно, тут полягає важливість вживання продуктів, багатих омега-3.
Продукти, багаті на омегу 3
Чи включаєте ви їх у свій раціон? Якщо ні, обов’язково їжте ці продукти, багаті на омега-3, щоб скористатися їх властивостями та перевагами.
Омега 6
Омега 6 жирна кислота, як і омега 3, належить до групи поліненасичених жирів, необхідних для нашого організму.
Складається з жирних кислот; лінолевої (AL) та арахідонової (AA). Збагачення нашого раціону продуктами, багатими на омега-6, дає нам чудові властивості, рекомендовані для всіх типів людей.
Тепер нам слід знати лише продукти, багаті омега-6.
Їжа, багата на омегу 6
Ви можете собі уявити, що яйце у вашій яєчні - одна з продуктів, багатих на омега-6?
Ну так, це правильно, продукти з омега 6, ми часто бачимо їх на своєму столі, але через незнання ми ігноруємо, що вживаємо ці незамінні жирні кислоти, основними продуктами з омега 6 є;
Соєва, кукурудзяна, арахісова та соняшникова олії (зазвичай використовуються для приготування їжі), червоне м'ясо, яйця та всі види молочних продуктів та їх похідних.
Омега 9
Ми залишили своїм друзям поліненасичені жири, щоб глибше пізнати іншу групу здорових ліпідів; добре відомі ненасичені жири або їх також називають мононенасиченими або олеїновими кислотами.
Омега 9 жирні кислоти, на відміну від омега 3 та омега 6, наш організм у цьому випадку виробляє їх самостійно, але все ж доцільно включати їх у наш раціон.
Продукти, багаті на омегу 9
Серед продуктів з найбільшою концентрацією омега 9 можна виділити:
- Олії; оливкова, соняшникова, арганова та сафлорова
- Сухофрукти; фундук, фісташка та мигдаль
- Плід мексиканського походження, авокадо
The Perfect Combo, Omega 3 6 9: Переваги
Ми дізналися, що, з одного боку, ми маємо незамінні жирні кислоти, такі як омега 3 та омега 6, які утворюють групу поліненасичених жирів, а з іншого боку, маємо омега 9, яка є незамінною жирною кислотою, з група ненасичених жирів.
Настійно рекомендується, щоб продукти, багаті омега 3, омега 6 та омега 9, були присутніми в нашому раціоні, оскільки вони забезпечують щось настільки важливе, як головне здоров’я серця, крім збереження загального самопочуття нашого організму.
Тепер ви прекрасно зрозумієте, оскільки збалансоване та здорове харчування будь-якої людини 20-25% його калорій походить від жиру, а саме від цих омега 3 6 9 жирних кислот для їх високої користі для здоров’я.
Наші статті написані з навчальною та інформаційною метою, їх ніколи не слід сприймати як медичну консультацію. За необхідності відвідайте свого лікаря або професіонала замість того, щоб приймати добавки або вносити зміни у свій раціон.
Автор Айтор Феррон
Персональний тренер/посол Міпротеїн Іспанія
Джейн А.П., Аггарвал К.К., Чжан П.Й. Омега-3 жирні кислоти та серцево-судинні захворювання. Eur Rev Med Pharmacol Sci.2015; 19 (3): 441-5.