Вітамін D або кальциферол - це один з основних жиророзчинних вітамінів, який отримують із дієти та дії ультрафіолетового випромінювання на шкіру. Він важливий для численних метаболічних функцій, хоча його найважливіша дія полягає у формуванні кісток.

Дефіцит може спричинити остеопороз та рахіт. Однак його надлишок дуже шкідливий, тому слід намагатися підтримувати оптимальну кількість. Вітамін D можна отримати кількома способами:

При прямому впливі сонячного світла (УФ)

Вплив протягом 15-20 хвилин тричі на тиждень зазвичай відповідає потребам організму в цьому вітаміні. Ці 20 хвилин не повинні бути безперервними, а протягом дня. І не потрібно засмагати по всьому тілу. З іншого боку, коли накопичується вітамін D, ми можемо мати дні більше сонця, а інші менше, і в середньому бути здоровими.

Годуючи

Вживаючи їжу, багату цим вітаміном, таку як: молочні продукти; яйця; жирна риба, така як скумбрія, лосось, тунець або сардини; такі ракоподібні, як устриці; гриби; крупи; соя; сухофрукти, такі як мигдаль, бразильські горіхи або насіння соняшнику; і сушені бобові культури.

продукти

Прийом добавок з вітаміном D.

Через добавки, такі як полівітаміни А. Вогеля. Цей препарат містить лише і виключно натуральні вітаміни типу A, C, D та E.

Однією з основних функцій вітаміну D є надання організму змоги засвоювати кальцій, але він також відіграє незамінну роль у підтримці органів. Це також допомагає регулювати рівень кальцію та фосфору в крові; сприяють засвоєнню кишечником фосфору та кальцію з їжею та реабсорбції кальцію на нирковому рівні.

У випадках дефіциту вітаміну D у дітей зростає ризик розвитку рахіту, а в разі остеопорозу, гіпокальціємії (низька концентрація кальцію в крові) та остеомаляції (патологія, що послаблює кістки) дорослі. Люди старше 50 років і страждають ожирінням мають більший ризик страждати від дефіциту.

Занадто велика кількість вітаміну D може спричинити засвоєння кишечником занадто великої кількості кальцію, що може спричинити високий рівень цього мінералу в крові та призвести до таких ситуацій: пошкодження нирок; камені в нирках; шлунково-кишкові проблеми, такі як нудота, блювота або запор; підвищена ймовірність епізодів плутанини та дезорієнтації.

Очисна дієта?

Очищення допомагає нам вивести токсини та відновити рівновагу

Тиждень оздоровлення Biotta: тиждень очищення соку Biotta. Чисті соки та 100% органічні

Енциклопедія рослин

Тут ми зібрали інформацію про властивості та традиційне використання лікарських рослин, щоб глибше зрозуміти світ рослин.

Блог A.Vogel:
природні та здорові

Поради щодо наснаги та здоров’я для здорового життя!

Для більш здорового, природного та щасливого способу життя

Альфред Фогель - Відкрийте для себе виняткову та захоплюючу людину

Природа забезпечує нас усім необхідним для захисту та збереження здоров’я