нордичної

Скандинавська ходьба - одна з найкращих вправ для спалювання калорій, і багато тренерів вже вважають її кращою, ніж біг підтюпцем завдяки участі верхньої частини тіла, порівнюючи це з плаванням і ідеально підходить для схуднення без необхідності стрибати у воду.

Гнів і злість також товстіють, нижче я залишаю вам відео, яке це пояснює

Північна ходьба та схуднення

Північна ходьба - ідеальний варіант занять для досягнення стійкої втрати ваги. Насправді багато учасників мають відгуки про те, що ця популярна скандинавська ходьба - найкраща вправа для схуднення, ніж ходьба.

І саме завдяки використанню всіх основних м’язових груп, які займаються під час скандинавської ходьби, що призводить до більшого споживання калорій та менших зусиль, сприйнятих учасником. І це деякі причини, чому скандинавська ходьба є більш ефективним методом схуднення, ніж звичайна ходьба або навіть біг.

Але як щодо дієт? Ті люди, які за своє життя відвідали не одного дієтолога, добре знають, що наше тіло працює завдяки різним типам енергії. Одним з таких типів є жири, що зберігаються у знаменитих «відкладах», іншим є цукри або вуглеводи, що зберігаються в м’язах, з яких наше тіло в спокої харчується для здійснення основних видів діяльності, таких як дихання, рух руками та інші.

Ось чому за допомогою м’яких тренувань з опору, таких як скандинавська ходьба, ми можемо збільшити витрату жиру до 80%, а для ефективного схуднення нам знадобиться м’який тренінг з опору, який активізує метаболізм жирів.

Але диво в скандинавській ходьбі включає не лише втрату ваги, але цей вид тренувань є одним із найздоровіших, оскільки він не пошкоджує суглоби, не перевантажує нас, і тому не засмучує.

Але якщо ви один з тих, хто постійно і нерухомо займається фізичними вправами, ви набрали кілька сантиметрів під час канікул чи вихідних, то найкращим (і найшвидшим) способом схуднення, не померши від голоду, є скандинавська ходьба. Ви хочете швидких, але довготривалих результатів? Готово, це ваше рішення.

Базова скандинавська ходьба

Давайте для початку зробимо щось зрозуміле, науково доведено, що вам не потрібно худнути, щоб скинути дюйми і зменшити розміри, оскільки (майже завжди) мова йде про м’язову масу, а не про жир.

Однак скандинавська ходьба корисна для схуднення (без напружених дієт), а також допомагає розвивати хороший м’язовий тонус, покращувати поставу та визначати своє тіло, тобто зменшувати розміри.

Сама по собі скандинавська ходьба, природно, спонукає вас стояти прямо і в правильній позі. Таким чином, ви відразу почуватиметеся краще, і ви зможете побачити, як ви ходите у вертикальній позі (додаючи на кілька сантиметрів більше свого зросту) з того моменту, коли ви берете жердини і включаєте їх у вправу.

І навіть на базовому рівні скандинавської ходьби ви вчитесь працювати з багатьма м’язами, які з іншими вправами, які ви пропускаєте, наприклад, в середині спини, уздовж хребта та преса вашого ядра.

Отже, переваги скандинавської ходьби, навіть з найпростішого рівня, відображаються і продовжуються ще довго після того, як буде виконано те саме.

Північна ходьба для зменшення талії та живота

Звучить дивно, правда? Ну, це правда, скандинавська ходьба допомагає зменшити талію і зміцнити живіт, тому, щоб зосередитися на досягненні обох, ми маємо кілька простих порад, яким слід дотримуватися:

Спочатку посадіть жердини міцно на землю і тримайте тиск якомога довше, поки відштовхуєте жердину назад (будьте обережні, тримаючи плечі опущеними вниз), ви зможете внутрішньо працювати над головними пресами, підтягуючи та підтягуючи їх.

Обертайте тулуб, чим більше обертання здійснюєте верхньою частиною тіла, тим більше ви можете досягти, це спрацює ваші косі м’язи, група м’язів, яка допомагає затиснути талію.

Північна ходьба для стегон, стегон і сідниць

Ключовим тут є п’ята в поєднанні з пальцями ніг.

Отже, б’йте п’яткою об землю і свідомо піднімайте крок через ногу, відштовхуючись пальцями на ногах.

Роблячи це, ви стискаєте м’язи ніг і особливо м’язи сідниць (сідниці). Ви зможете тонізувати ноги в мить ока! Але якщо ви хочете, ви можете посилити вправу, додавши кілька рухів для ходьби або присідання, які дійсно додадуть вам кращої форми.

ПРИМІТКА. Ще однією порадою, яку ми маємо ще більше прискорити, енергійний процес тонізації сідниць, стегон і стегон, є те, що місцевість, де ви виконуєте цю діяльність, є крутою.

Для цього ідеально шукати пагорби і підніматися на них. Це швидше спрацює стегна, задню частину ніг і сідниць, але до тих пір, поки ви не забудете підтримувати дію між п’ятою і пальцями ніг, щоб досягти максимальної користі. Запам’ятайте вертикальну поставу, не згинаючись у талії.

Північна ходьба для рук і спалювання жиру

Худі руки залишаються в минулому з нордичною ходьбою, як і великі руки від збільшення ваги.

Для цього зосередьтеся на використанні трицепсів (тильної сторони вашої руки) при відсуванні жердини назад. Сила, з якою ви виконуєте цю частину тренування, спрямовуючи напругу на руках, змусить вас відчути формування м’язів та спалювання жиру.

Ви можете автоматично зменшити розмір, спалюючи жир, і таким чином ви відчуєте, що велика рука зникає, залишаючи на своєму місці тверду і підтягнуту руку.

З іншого боку, щоб спалювати жир, допомагати швидше ліпити і тонізувати своє тіло, скандинавська ходьба ідеально підходить для вас.

За допомогою скандинавської ходьби ви можете швидко та ефективно спалювати жир, оскільки окрім роботи на ногах під час ходьби, а також під час цього процесу ваше серце та легені перекачують кров та кисень у всі різні зони вашого тіла; ви можете займатися діяльністю, яка вимагає великих зусиль, концентрації уваги та відданості, що дозволить вам спалити велику кількість калорій за короткий час.

Північна ходьба ідеально підходить для схуднення

Ми вже говорили про сфери, в яких вам може бути цікаво дізнатись про вплив на фізичну форму вашого тіла під час тренувань із скандинавською ходьбою, тому ми створили цей список усіх переваг, які він приносить, якщо серед ваших планів це схуднути на пару фунтів:

  • Залучає всі основні групи м’язів, що призводить до більшого споживання калорій.
  • Зменшує навантаження тіла на щиколотки і стопи, роблячи тренування більш гнучким і тривалим.
  • Він має низькі сприймані навантаження порівняно з найвищими досягнутими витратами енергії.
  • М'язова втома і дискомфорт зменшуються через навантаження, що розповсюджується по тілу.
  • За допомогою нордичної ходьби ви можете мінімізувати ризик розвитку сухожиль, розподіливши масу тіла на чотири точки дотику з землею.
  • Сприяє більш тривалому та помітному ефекту спалювання калорій після тренування.
  • Зміцнює м’язи живота і спини.
  • Підвищує самооцінку, імідж та настрій.
  • Це привабливо, привабливо та сприяє довгостроковій взаємодії.

І це, щоб назвати декілька детально, але є медичні та наукові записи, які приписують більші переваги практикуванню цієї вправи

ЗАДАЙТЕ ЦЕ ДВА ПИТАННЯ

Якщо обидва є позитивними, почніть робити ці дві пропозиції, що трапиться:

Прогулюйтеся з палицями для нордичної ходьби 70 хвилин на день.

Введіть пророщені насіння у свій раціон щодня.

нижче посилання про те, як зробити паростки в домашніх умовах та їх властивості.