Погана циркуляція Це загальна проблема, спричинена низкою захворювань, включаючи захворювання периферичних артерій (ПАД), діабет, ожиріння, куріння та хвороба Рейно. Зниження кровотоку може спричинити такі симптоми, як біль, м’язові спазми, оніміння, проблеми з травленням, холод рук або ніг.

кровообігу

Спортсмени та активні люди можуть захотіти збільшити приплив крові для поліпшення працездатності та відновлення після фізичних вправ. Циркуляцію та кровотік можна покращити за допомогою певних продуктів.

Каєнський перець

Кайенський перець містить фітохімікат, який називається капсаїцин, який сприяє припливу крові до тканин за рахунок зниження артеріального тиску та стимулювання вивільнення оксиду азоту та інших судинорозширювальних засобів, або сполук, що сприяють розширенню судин.

Вживання кайенського перцю збільшує кровообіг, покращує міцність судин і зменшує накопичення нальоту в артеріях.

граната

Вживання граната у вигляді соку, сирих фруктів або добавок може покращити кровотік і оксигенацію м’язової тканини. Вживання 1000 мг екстракту граната за 30 хвилин до фізичних вправ збільшує кровотік, діаметр судин та ефективність фізичних вправ.

Вживаючи 500 мл гранатового соку під час або перед тренуванням з обтяженнями, це допомагає зменшити біль, пошкодження м’язів та запалення.

Цибуля

Цибуля є чудовим джерелом флавоноїдних антиоксидантів, які приносять користь здоров'я серця, оскільки покращує кровообіг, допомагаючи артеріям і венам розширюватися при збільшенні кровотоку.

Вживання 4,3 грама екстракту цибулі значно покращує кровотік і розширення артерій після їжі. Вони також мають протизапальні властивості, які можуть стимулювати кровотік та здоров’я серця, зменшуючи запалення у венах та артеріях.

Кориця

Кориця покращує розширення судин та кровотік у коронарній артерії, яка постачає кров до серця. Вживання 200 мг на кг ваги екстракту кори кори щодня протягом восьми тижнів покращує серцевий викид та кровотік коронарних артерій після вичерпних фізичних навантажень.

Часник

Часник добре відомий своїм сприятливим впливом на кровообіг і здоров’я серця, оскільки він може збільшити приплив крові до тканин і знизити кров’яний тиск, розслабляючи судини.

Споживання таблеток порошку часнику, що містять 1200 мг аліцину двічі на день протягом трьох місяців, покращує кровотік через артерію руки на 50%.

Куркума

З'єднання, яке міститься в куркумі, називається куркумін, сприяє збільшенню вироблення оксиду азоту, зменшує окислювальний стрес і зменшує запалення. Вживання 2000 мг куркуміну щодня протягом 12 тижнів збільшує кровотік в передпліччі на 37%, а кровотік у верхній частині руки - на 36%.

Помідори

Помідори можуть допомогти знизити активність ферменту, що перетворює ангіотензин (АПФ), через що судини стискаються для контролю артеріального тиску. Екстракт томатів працює подібно до препаратів, що інгібують АПФ: він відкриває судини та покращує кровотік, зменшуючи запалення та змінюючи агрегацію тромбоцитів, що може поліпшити кровообіг.

Імбир

Імбир може знизити кров'яний тиск і поліпшити кровообіг. Вживання від 2 до 4 грамів на день допомагає зменшити ризик розвитку високого кров’яного тиску та пригнічує АПФ.


Інші поради щодо поліпшення кровотоку


Включення певних продуктів у свій раціон може поліпшити кровообіг, але інші зміни способу життя можуть мати більший вплив. Інші модифікації способу життя, які можуть оптимізувати кровотік, включають:

  1. Відмовтеся від куріння
  2. Збільшити фізичні навантаження
  3. Втратити вагу
  4. Дотримуйтесь здорового харчування
  5. Залишайтеся зволоженим
  6. Зменшити стрес