продукти

Якщо ви коли-небудь задавались питанням про що Чи слід їсти, щоб збільшити сідничні м’язи, або які продукти збільшити сідничні страви є найбільш підходящими. Тут ви знайдете відповідь! Справді, ваше запитання поставлене не погано. Це правда, що там продукти, що збільшують м’язову масу вашого тіла. Але, очевидно, потрібні й інші ключові фактори, такі як виконання конкретних вправ для розвитку м’язової маси. Але, як ви добре підозрюєте, важливі не лише сідничні вправи. Якщо ми хочемо значного збільшення сідниць. Харчування є ключовим фактором для швидкого збільшення сідничних м’язів.

Як збільшити сідниці?

Для збільшення м’язової маси протягом тривалого часу застосовується практично одна стратегія. Що складається з проведення об'ємної фази, а пізніше фази визначення. Очевидно, споживання найкращих продуктів для збільшення сідниць. Ви здаєтеся знайомим? Тихо.

Метод обсягу та визначення, також відомий як Bulk & Cut. Він полягає у проведенні в першу чергу а об'ємна фаза, де наша мета набирати вагу. Не надто турбуючись про накопичення жиру. Пізніше, коли ми досягнемо потрібного м’язового рівня, a Етап визначення. На початку цієї фази ми виходимо з того, що наш м’яз покритий жиром з попередньої об’ємної фази. Тож наша мета - максимально усунути цей жир, втративши якнайменше набраних м’язів.

Дотримуючись цього методу та застосовуючи його на практиці Ми піддаємося набору жиру набагато більше, ніж м’язів, у фазі об’єму. Отже, щоб позбутися цього жиру, на етапі визначення ми, можливо, теж втратимо багато м’язів.

Тож ми інвестуємо майже півроку, щоб досягти того самого рівня, що був раніше, або навіть гірше.

Як виростити сідниці?

Поступово, що дозволяє отримати м’язовий приріст без необхідності накопичувати зайвий жир. Іншими словами, виконайте процес обсягу та визначення меншої тривалості. Поступово набирайте м’язи і спалюйте зайвий жир. Це займає більше часу, але в кінцевому рахунку це стратегія досягнення нашої мети.

Тож забудьте про заголовки на кшталт «вирости сідниці за тиждень», «як збільшити сідниці за місяць ...», все це маркетинг без основи. Це нас нікуди не діне. І це, крім того, робить нас розкутим і в підсумку втрачає ілюзію боротися за досягнення своєї мети.

Але спокійний, давайте отримаємо кілька великих сідниць. Але збільшення м’язової маси сідниць і ніг. Це буде близько 0,5-1кіло м’язів щомісяця. У вазі ми, можливо, наберемо більше, оскільки наберемо трохи жиру. Але ідея полягає в тому, щоб принести цей прибуток до столу.

Пам'ятайте, що для того, щоб побудувати елементарне струнке тіло. Ви повинні знати свій тип фігури. Коли ми говоримо про тип фігури, ми маємо на увазі, що перед початком будь-якої дієти. Ви повинні брати до уваги, якщо ви ектоморф і який тип: худий з м’язами чи худий з жиром? Мезоморфні або ендоморфні?

Як дізнатися, до якого соматотипу ви належите?

Що їсти, щоб мати великі сідниці?

Якщо ви ектоморф, але ви вважаєте, що в організмі є жир. Спочатку слід схуднути. Це може звучати суперечливо. Ви худі, і вам потрібно схуднути. Ні, ця рекомендація логічна, оскільки набирати м’язову масу на хорошій основі набагато краще, ніж не набирати м’язи, зберігаючи початковий жир.

І звідки я знаю, чи моя % жиру є достатнім? Точного% немає. Для чоловіків це становить від 16% до 17%, а для жінок від 22% до 24%. Отже, який би соматотип у вас не був. Якщо ви перевищуєте ці значення, вашою початковою метою буде втрата жиру. Тому спочатку не слід споживати надлишок калорій. Що допоможе вам поступово нарощувати м’язи, втрачаючи жир.

І ключове питання ... Як дізнатись, який відсоток жиру в організмі? Можна звернутися в аптеку, але я раджу це не робити. "Нормальні" ваги - це утиліта, яка містить лише два електроди, з великою похибкою.

Купуйте ваги, навіть якщо вони напівпрофесійні ... Першим кроком, щоб побачити, як розвивається ваше тіло, є запис вимірювань вашого тіла. Тому важливо, щоб перед початком ви записали все, що вважаєте корисним.

Одним з найбільш професійних методів є використання баланс з електродами. На додаток до отримання% жиру ... ви будете знати склад усього вашого тіла. Вимірювальні шкали, як правило, дозволяють реєструвати: вагу, жирові відкладення, воду в організмі, базальний обмін речовин, вік обміну речовин, кісткову масу, м’язову масу, фізичну оцінку, оцінку вісцерального жиру.

Не пропустіть нашу статтю "Вимірювання тіла" щоб краще зрозуміти його характеристики та нашу оцінку

Продукти для збільшення сідниць:

Можливо, ви вже чули, що існують смузі для збільшення сідниць, шейки для збільшення сідниць ... Але спочатку слід зосередитися на дієті, щоб збільшити сідниці. Через його макроелементи. Тобто про основні продукти харчування для швидкого збільшення сідниць.

Білок для росту м’язів

Ми всі дивуємося, скільки білка ми повинні споживати, щоб збільшити сідниці. Коли наша мета - набрати м’язову масу. Ми повинні збільшити рекомендований мінімум 1 грам на кілограм ваги. Вводячи його в 1,5 грама на кілограм ваги. У тому випадку, якщо ви займаєтеся спортом, але не акцентуєте увагу на силі. І між 1,6 і 2 грамами на кілограм. У тому випадку, якщо ви будете дотримуватися нашого методу збільшення сідниць.

Жир для набору об’єму

Жир дозволить нам набрати обсяг. Хоча ви думаєте, що вживання жиру призведе до накопичення жиру, це твердження є помилковим. Оскільки те, що змусить нас набирати жир, буде фактом вживання більше калорій з їжею з жиром, ніж рекомендується. Рекомендації щодо загальної кількості калорій з жиру для набору м’язової маси становлять від 20% до 30% від загальної кількості калорій, які ви вживаєте щодня. І з цього% майже 20% повинні відповідати ненасичені жири. Якщо ви хочете дізнатись усі подробиці про типи жирів, не пропустіть цю фантастичну статтю про типи жирів.

Вуглеводи для збільшення м’язової маси сідниць і ніг

Для досягнення ідеальних сідниць також необхідно їсти продукти, щоб збільшити сідничні м’язи з вуглеводів. Оскільки вони виробляють підвищена інсулінова реакція організму. І інсулін є ключовим фактором перенесення поживні речовини для м’язів. Рекомендовані вуглеводи рис, солодка картопля, картопля (без смаження) . трохи бобових та вівса. Як і всі види овочів і фруктів. Вживання вуглеводів має бути поступовим, збільшуючи кількість вуглеводів, які ми вживаємо, виходячи з необхідності збільшити наш обсяг. І знову, якщо ви хочете розгадати дивну причину вуглеводної паніки. Ви не можете пропустити цю статтю.

Уникайте споживання цукру

Споживайте продукти без цукру Важливо носити з собою, а не споживати порожні калорії і виконувати a здорова їжа. Заміна цукрових продуктів у вашому раціоні продуктами без додавання цукру має важливе значення для здорового харчування та покращення здоров’я.

На цій сторінці www.sinazucar.tienda ви можете знайти найкращий вибір продуктів без цукру або насичених жирів З ринку. СУЧНО!.

Як бачите, дотримуйтесь a Настійно рекомендується дієта без цукру. Не тільки для тих, хто дотримується дієта для схуднення. Або для діабетиків, які вони не можуть споживати цукор. Але для всіх нас, хто просто хоче дбати про наше здоров’я крізь здорова їжа.