догляду шкірою

На додаток до зовнішньої допомоги, також зверніть увагу на дієту якщо ми хочемо мати здорову шкіру. Зверніть увагу на ці продукти, якими ви можете живити організм для поліпшення кольору обличчя.

Крім того, що ми робимо сотні косметичних процедур, дуже важливо те, що ми їмо, для оздоровлення шкіри. Тому, Почати це зручно з догляду за шкірою зсередини.

Багато вітамінів, амінокислот, антиоксидантів, ненасичених жирних кислот та мікроелементів, які присутні у найдорожчих формулах крему на ринку, беруться з їжі та інших природних елементів, таких як рослини. Тому звернення до них також може допомогти нам поліпшити стан шкіри.

Продукти, які допомагають вам мати здорову шкіру

Дієта життєво необхідна для догляду за шкірою, як пояснюється у дослідженні The American Journal of Clinical Nutrition. З цієї причини відтепер важливо включати в меню такі продукти, щоб сприяти не тільки здоров’ю шкіри, але і здоров’ю всього тіла.

Потрібно враховувати, що ідеальним є планування дієти з дієтологом з метою її адаптації до потреб кожної людини. Що ще, якщо у вас проблема зі шкірою, слід звернутися до дерматолога.

Хоча деякі люди не вважають це їжею, вода є основним елементом щоденного раціону і дуже важливою для шкіри, згідно з дослідженням, опублікованим у Nutrition Reviews. Зазвичай рекомендується пити мінеральну або фільтровану воду, бажано без газу, але про це можна проконсультуватися з дієтологом.

Також зауважте, що фрукти та багато овочів мають у своєму складі велику кількість води, як описано в науковому дослідженні Іранського журналу громадського здоров’я. Кількість води, яку потрібно пити на день, щоб підтримувати організм у зволоженому стані, може різнитися залежно від людини.

Брокколі

Цей овоч з сімейства капустяних містить антиоксиданти та вітаміни Е і С, серед багатьох інших поживних речовин. Останній має здатність виробляти колаген, що сприяє підтримці здорової та гнучкої шкіри.

Вітамін Е сприяє захищають клітинні мембрани дерми щоб захистити їх від збитків, які може спричинити старіння та інші умови, як детально викладено в спеціалізованій публікації Medline.

Фундук

Горіхи, такі як фундук, є чудовим джерелом вітаміну Е, як і брокколі. Крім того, якщо ви споживаєте жменьку фундука на день, вони також забезпечать вас здоровими жирними кислотами, як описано у дослідженні в Journal of Agricultural and Food Chemistry, яке порівнює вміст цієї поживної речовини в різних сортах фундука.

Ви можете взяти їх як закваску або як перекус у другій половині дня, а також використовувати їх для різних солоних і солодких рецептів. Вони смачні!

Морква

Морква пропонує велику кількість бета-каротинів, антиоксидантів, які згодом трансформуються в організм у вітамін А. Вони допомагають відновлювати тканини та захищати шкіру від ультрафіолетових променів та вільних радикалів, як пояснюється у дослідженні Nutrients. Щоб скористатися її властивостями, їжте моркву в будь-якій її різноманітній презентації.

Гарбузове насіння

Як зазначалося раніше, овочі загалом корисні для догляду за шкірою, оскільки вони є джерелом бета-каротину. Зокрема, гарбузове насіння є добрими союзниками дерми, оскільки вони містять цинк.

Згідно з дослідженням 2002 року, опублікованим у Міжнародному журналі дерматології, ця поживна речовина допомагає захистити клітинні мембрани від пошкоджень, спричинених УФ-променями та окислювальним стресом.

Синя риба

До цієї групи належать лосось, сардини, тунець, анчоуси, паламуда та скумбрія. Вони містять омега-3, який, будучи жирною кислотою, має різні переваги для здоров’я шкіри, як докладно викладено в статті в Американському журналі клінічного харчування.

З іншого боку, у дослідженні Nutrients Reviews 2010 року також зазначено, що ця кислота також є протизапальною. Бажано вживати жирну рибу на пару, запечену, варену або смажену, але не смажену.

Цільного зерна

Цільнозернові та цільні зерна містять мінерали та інші корисні поживні речовини для шкіри та тіла загалом, як зазначено у статті клініки Мейо. З цієї причини споживання макаронних виробів, хліба чи коричневого рису позитивно впливає на захист шкіри.

Цільнозернова борошно зазвичай здоровіша, ніж рафінована (біла).

Літні фрукти

Необхідно звернути увагу на ті види, які збирають в жаркі місяці, такі як сливи, виноград або апельсини. Як згадувалося в цитованому вище іранському дослідженні, фрукти мають антиоксиданти і вітамін С і містять багато води, що робить їх ідеальними для зволоження соків, смузі чи смузі.

червоний перець

Окрім надання смачного смаку стравам, червоний перець має вітамін С і В6 і клітковину. У свою чергу, він містить каротиноїди, які служать для зменшення та запобігання зморшок згідно з науковими дослідженнями Берлінського університету.

Червоний перець також використовується в косметиці для боротьби з прищами. Дослідження Азіатського журналу клінічного харчування, яке спочатку мало на меті вивчити взаємозв'язок між споживанням перцю та вуграми, виявило, що воно може полегшити його, хоча його вплив не надто важливий.

Гіркий шоколад

Зверніть увагу, тому що той, у якому менше 70% какао, не рекомендується. Темний і темний шоколад містять флавоноїди, жирні кислоти та антиоксиданти які, згідно з дослідженням чилійського журналу про харчування, допомагають оздоровити шкіру, оскільки сприяють зменшенню дії вільних радикалів.

Дослідження наукового журналу Nutrients 2014 року також підтверджує позитивні наслідки прийому какао для догляду за шкірою.

З іншого боку, споживання шоколаду також може допомогти захистити шкіру від пошкоджень, спричинених ультрафіолетовими променями. Це виражається в дослідженні, опублікованому Journal of Cosmetic Dermatology.

Кокосове масло

Дослідження 2014 року, опубліковане в International Journal of Life Sciences Research, говорить про кокосове масло як дуже хороший засіб для догляду за шкірою. Серед його властивостей є здатність до гідратації, лікування таких захворювань, як дерматит та псоріаз, серед іншого, та уповільнення слідів старіння.

Аналогічно, кокосове масло виділяється, згідно з тим же джерелом, своєю антиоксидантною здатністю та своєю дією щоденного догляду за шкірою без відомих побічних ефектів.

Зелений чай

Згідно з публікацією порівняльної біохімії та фізіології, зелений чай має багато антиоксидантів і L-теанін, речовина, яка зменшує стрес і розслабляє організм. З цієї причини, як ми описуємо з іншими згаданими натуральними продуктами, це затримує наслідки старіння та вільних радикалів.

Завершення

Таким чином, щоб мати здорову шкіру, крім повсякденного режиму краси, ви можете включити ці продукти у свій раціон, а також прийняти здорові звички, які дбають про ваше цілісне здоров’я. Пам’ятайте, що якщо у вас є певна проблема зі шкірою, обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем.

  • Osada K, Takahashi M, Hoshina S, Nakamura M, Nakamura S, Sugano M. 2001. Чайні катехіни пригнічують окислення холестерину, супроводжуючи окислення ліпопротеїдів низької щільності in vitro. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11239828
  • Esther Boelsma, Lucy PL van de Vijver, R Alexandra Goldbohm, Ineke AA Klöpping-Ketelaars, Henk FJ Hendriks, Len Roza, Стан шкіри людини та його асоціації з концентрацією поживних речовин у сироватці та дієті, Американський журнал клінічного харчування, том 77, Випуск 2, лютий 2003 р., Сторінки 348–355, https://doi.org/10.1093/ajcn/77.2.348
  • Попкін, Б. М., Д'Анчі, К. Е., Розенберг, І. Х. (2010). Вода, зволоження та здоров’я. Відгуки про харчування, 68 (8), 439–458. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Pem, D., & Jeewon, R. (2015). Вживання фруктів та овочів: переваги та прогрес втручань у галузі харчування - стаття оглядового огляду. Іранський журнал охорони здоров’я, 44 (10), 1309–1321.
  • Вітамін Е. Medline Plus. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002406.htm
  • J. Parcerisa; Дж. Боателла; Р. Кодоні; М. Рафекас; А. І. Кастеллоте; А. Ромеро. J. Agric. Food Chem. 1995, 43, 1, 13-16. 1995. https://doi.org/10.1021/jf00049a004
  • Ростан, E.F., DeBuys, H.V., Madey, D.L. та Піннелл, .S.R. (2002), Докази, що підтверджують цинк як важливий антиоксидант для шкіри. Міжнародний журнал дерматології, 41: 606-611. doi: 10.1046/j.1365-4362.2002.01567.x
  • Джулі А. Еванс та Елізабет Дж. Джонсон. Роль фітонутрієнтів у здоров’ї шкіри. Поживні речовини 2010, 2 (8), 903-928; https://doi.org/10.3390/nu2080903
  • Esther Boelsma, Henk FJ Hendriks, Len Roza, Харчовий догляд за шкірою: вплив мікроелементів та жирних кислот на здоров’я, The American Journal of Clinical Nutrition, том 73, випуск 5, травень 2001, сторінки 853–864, https://doi.org /10.1093/ajcn/73.5.853
  • Ребекка Уолл, Р Пол Росс, Джеральд Ф Фіцджеральд, Кетрін Стентон, Жирні кислоти риби: протизапальний потенціал довголанцюгових омега-3 жирних кислот, Nutrition Reviews, том 68, випуск 5, 1 травня 2010 року, сторінки 280– 289, https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00287.x
  • Цілісні зерна: здорові варіанти здорового харчування. Клініка Майо. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/whole-grains/art-20047826
  • Lademann, J., Meinke, M.C., Sterry, W. and Darvin, M.E. (2011), Каротеноїди в шкірі людини. Експериментальна дерматологія, 20: 377-382. doi: 10.1111/j.1600-0625.2010.01189.x
  • Валенсуела Б, Альфонсо. (2007). ШОКОЛАД, ЗДОРОВЕ ЗАДОВОЛЕННЯ. Чилійський журнал харчування, 34 (3), 180-190. https://dx.doi.org/10.4067/S0717-75182007000300001
  • Джованні Скапагніні; Серхіо Давінеллі; Лаура Ді Ренцо; Антоніно Де Лоренцо; Гектор Уго Оларте; Джузеппе Мікалі; Арріго Ф. Цицерон; Сальвадор Гонсалес. Біоактивні сполуки какао: значення та потенціал для підтримки здоров’я шкіри. Поживні речовини 2014, 6 (8), 3202-3213; https://doi.org/10.3390/nu6083202.
  • Vala, Gambhirsinh & Kapadiya, P. (2014). Лікувальні переваги кокосової олії (оглядова робота). 2. 124-126.

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)