На кровообіг ніг може впливати ряд факторів, включаючи харчування. Так, коли дієта багата натрієм, насиченими жирами та продуктами, що згортаються, кров може стати густою; при цьому може спостерігатися більша тенденція до утримання рідини, оскільки кровотік утруднений.

На щастя, кровообіг ніг можна поліпшити за рахунок поліпшення харчових звичок та фізичних вправ. Звичайно, не ігноруйте вказівки лікаря.

Далі ми розповімо вам, які продукти харчування особливо сприяють здоров’ю серцево-судинної системи. Оглянувши їх, ви насолоджуватиметесь ними набагато більше задоволення, ніж раніше.

1. Продукти, багаті вітаміном С

продукти

Їжа з високим вмістом вітаміну С буде дуже корисною для кровообігу та здоров’я загалом. Однак правда в тому часто допускається помилка: вдаються до соків супермаркету, думаючи, що таким чином ми покриваємо попит на поживні речовини, необхідні організму.

Найбільш доречним завжди буде споживання натуральних фруктів, щоб ми отримали всі вітаміни та мінерали, присутні в цих природних скарбах, настільки придатних для сприяння циркуляції в ногах.

Апельсини, лимони, папайя та інші фрукти дуже багаті вітаміном С, і саме цей елемент допоможе нам у всіх цих вимірах:

  • Зміцнення імунної системи.
  • Зміцніть наші вени і капіляри.
  • Уникайте накопичення жиру в крові.
  • Сприяють циркуляції крові та зменшенню гіпертонії, а також холестерину.
  • Очищайте наш організм від токсинів, уникаючи тим самим затримки рідини.

2. Імбир

Імбир - це дуже відомий корінь, який є природним знеболюючим та протизапальним засобом. Він має давні традиції в галузі природної медицини, особливо в лікуванні розладів травлення, таких як нудота та блювота.

Регулярне вживання імбиру може бути гарним доповненням як для дієти, так і для інших звичок у житті. Ви завжди повинні пити його свіжим, щоб мати змогу отримати користь від усіх його властивостей.

3. Гарбузове насіння

Не викидайте гарбузове насіння. Іноді ми не усвідомлюємо великої користі цих дрібних елементів для нашого здоров’я, як це трапляється також у випадку з насінням кавуна.

Насіння гарбуза мають сечогінні властивості і є природними джерелами вітаміну Е, ідеальний компонент для захисту тканин тіла, який надає нам довгострокову еластичність у венах та артеріях. Отже, регулярне вживання і в потрібній кількості сприятиме циркуляції в ногах і допоможе запобігти утворенню тромбів.

4. Сирий часник

Багато хто погоджується з цим часник - один з продуктів, що має найбільшу кількість корисних властивостей для здоров’я серцево-судинної системи. Насправді пацієнтам із порушеннями кровообігу зазвичай рекомендується вживати 1 зубчик часнику в день у сирому вигляді, щоб отримати всі його поживні речовини, яких не мало: вітамін С і В6, йод, фосфор та ін.

Вживання часнику в рамках збалансованої дієти може багато сприяти, такі як зниження артеріального тиску та агрегації тромбоцитів. І хоча це правда, що споживання зубчика часнику в день і натщесерце зазвичай рекомендується для отримання всієї користі цієї їжі, на думку деяких експертів, ця дія не є суттєвою.

5. Кавун

Кавун є освіжаючим, сечогінним і дуже багатий лікопіном, сполука з переважно антиоксидантними та гіполіпідемічними властивостями.

Вплив на зниження артеріального тиску пояснюється незначними діуретичними властивостями, які має кавун (враховуючи його багатство калієм і кількість ніацину).

Завдяки своїм властивостям вважається, що споживання кавуна ідеально підходить для запобігання запалення і затримки рідини (один з найбільш дратівливих симптомів при порушеннях кровообігу).

6. Куркума

Куркума - ще одна спеція, яка при регулярному прийомі та в потрібній кількості може бути корисною для здоров’я серцево-судинної системи. Фактично, може виділятися як чудовий замінник солі при приправі страв.

Він містить вітамін С і має протизапальні, антисептичні та антиоксидантні властивості. Тому куркума - це спеція, яка допоможе поліпшити кровотік. Його споживання допоможе значно зменшити набряки ніг, а також біль і відчуття "тиску" через погану циркуляцію.

Примітка: Європейське агентство з лікарських засобів (EMA) схвалює його традиційне використання для збільшення секреції жовчі при лікуванні нетравлення шлунку, метеоризму та повільного травлення.

Інші заходи по піклуванню про кровообіг в ногах

Завжди пам’ятайте про це, щоб поліпшити кровообіг в ногах, слід виключити з раціону сіль, пити багато рідини і робити невеликі фізичні вправи на день. Це невеликі дії, які в довгостроковій перспективі допоможуть вам покращити якість життя та мінімізують дискомфорт, спричинений поганою циркуляцією.

Слід зазначити, що перед тим, як засновувати свій раціон на будь-якому із зазначених вище продуктів, важливо проконсультуватися з лікарем щодо такого плану, щоб перевірити, чи він відповідає вашому здоров’ю. Пам’ятайте, що той факт, що це здорові продукти, не означає, що вони найкращі для всіх випадків.

  • Klingelhoefer, L., Bhattacharya, K., & Reichmann, H. (2016). Синдром неспокійних ніг. Клінічна медицина, журнал Королівського коледжу лікарів Лондона. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.16-4-379
  • ян чунг і саранджіт. (2001). Недавні досягнення щодо харчових ефектів, пов’язаних із вживанням часнику як доповнення до історичної перспективи використання часнику 1, 2. Журнал харчування. https://doi.org/10.2307/1940703
  • Grzanna, R., Lindmark, L., & Frondoza, C. G. (2005). Імбир - рослинний лікарський засіб із широкими протизапальними діями. Журнал лікарської їжі. https://doi.org/10.1089/jmf.2005.8.125

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці на роботі у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.