Переступити поріг чотирьох десятиліть означає припустити низку фізичних та психічних змін. З роками все важче схуднути, і починають з’являтися деякі проблеми зі здоров’ям, які потрібно запобігати та контролювати.
Ідеальним є підтримка здорового життя та поліпшення певних харчових звичок, тому дієта повинна бути адаптована для отримання необхідних поживних речовин та уникнення майбутніх ускладнень.
1. Кальцій
Якщо ти жінка, одна з порад - збільшити споживання кальцію. Ця поживна речовина є головним героєм нашого здоров’я кісток.
З 40 років жінки починають відчувати втрату кальцію.
Оскільки виробництво естрогену зменшується через чотири десятиліття, ваші кістки важче засвоюють кальцій з їжею, що збільшує ризик остеопорозу та переломів, які можуть призвести до наслідків у майбутньому.
За даними Національного інституту охорони здоров’я США, він рекомендує вживати щонайменше 2500 мг кальцію. Цю поживну речовину ми можемо знайти в таких продуктах, як сир, молоко, йогурт, сардини в олії, мигдаль, фундук, креветки, нут, восьминіг або шпинат.
2. Білок
Оскільки м’язова маса зменшується, важливо збільшити споживання білка, це може допомогти зберегти когнітивні функції, затримати залежність та повернути слабкість. Як повідомляє портал TN „Con Bienestar“, ідеальним є включення близько 30 грамів білка під час кожного прийому їжі.
Ми можемо знайти білок у таких продуктах:
- М’ясо: вживання м’яса є хорошим джерелом білка.
- Соя: містить 37 грамів білка в 100 грамах сої.
- Гарбузове насіння: забезпечуйте 30 грамів білка на 100 грамів.
- Quínua: одна з єдиних рослинних продуктів, яка містить усі амінокислоти, необхідні вашому організму.
Продовольча та сільськогосподарська організація ООН (ФАО) пояснила, що кури є важливим джерелом поліненасичених жирних кислот, таких як Омега-3.
Курка містить 30 грамів білка на 100 грамів нежирної курки без шкіри.
Найкращий спосіб його споживання - це препарати з овочами та з мінімально можливим вмістом жиру.
У середньому чоловіки повинні їсти 55 г, а жінки 45 г білка на день.
3. Менше солі
З сорокових років починається незручне набрякання через затримку рідини, тому важливо почати зменшувати споживання натрію.
Переважна більшість продуктів містять натрій серед своїх інгредієнтів, тому слід шукати найбільш здорові варіанти або зменшувати порції.
Вживання занадто великої кількості солі може подвоїти ризик серцевої недостатності. Дослідники з Гельсінського національного інституту охорони здоров'я та добробуту у Фінляндії попереджають, що 80% споживання солі надходить з оброблених продуктів, і лише 20% додається за столом, тобто споживання може відбуватися без того, щоб людина його сприймала, отже вони просять більше контролю над споживаним.
4. Слідкуйте за споживанням вітаміну В12
Вітамін В12 регулює нервові проблеми та виробництво клітин крові, що почне відбуватися, коли ви досягнете 40 років.
Згідно з The New York Times, дорослим старше 50 років рекомендується отримувати більшу частину добової потреби B12 -2,4 мікрограма для людей віком від 14 років і трохи більше, для жінок, які вагітні або годують синтетичним способом вітамін, що міститься в продуктах, збагачених В12 або в полівітамінних добавках.
Цей вітамін можна отримати з молочних продуктів, риби та яєць. (S)
Залиште свою оцінку цієї новини: (Ще немає оцінки)
Завантаження.