продукти

Як повинна їсти вагітна жінка під час вагітності? Які заборонені продукти, які можна уникнути та рекомендуються?

Вічна тема для вагітних мам про їжу під час вагітності - що їсти, а що ні, на що слід звертати увагу. Постійно виникають тисячі запитань, оскільки кожна мама хоче найкращого для своєї майбутньої дитини! Давайте подивимося, що означає здорове харчування для майбутніх мам!

Чому материнське харчування важливо?

Ненароджений плід годується матір’ю через пуповину і плаценту. Коли мама годує, вона забезпечує майбутню дитину необхідною кількістю поживних речовин. Тому дуже важливо відповідально харчуватися під час вагітності, спосіб життя під час вагітності, оскільки наслідки, зазначені в цей період, будуть супроводжувати дитину протягом усього життя. Дослідження показують, що пізніші захворювання можна простежити до певних наслідків у віці плода.

Яка ідеальна їжа під час вагітності?

Спочатку: "не їсти замість двох » і майбутня мама не може дотримуватися дієти! (Здоров’я дитини - це під загрозою, оскільки це може спричинити проблеми з серцем, діабет, і навіть мама, яка сидить на дієті, може схильна до ожиріння, але ми можемо продовжувати.)

Не слід думати в крайнощах! Тут теж для плода найголовніше баланс. Кілька разів майбутня мама їсть мало, але поживну їжу. Потреби матері в енергії зростають на 6-7% у першому триместрі вагітності (понад 150 зайвих калорій та близько 300 калорій у другому та третьому триместрі. В оптимальному варіанті для вагітної жінки в середньому це буде на 10-12 кілограмів важче.

Їжа, рекомендована під час вагітності, повинна бути такою:

  • вони різноманітні, щоб всі вітаміни та мікроелементи могли потрапляти в організм майбутньої матері
  • овочі, фрукти відповідно до їх сезону, бажано в декількох кольорах - кольорові серинові характерні вітаміни
  • крупи, сухі макарони, мюслі, рис, овес - менше, ніж раніше
  • нежирне м’ясо, насіння, риба, яйця
  • молоко, сир, йогурт, кефір зі зниженою жирністю
  • велика кількість води (також для токсинів та запорів)

Складаючи раціон, слід подбати про те, щоб включати цінні продукти, що містять кальцій, продукти, що містять фолієву кислоту, та інші необхідні інгредієнти, що містять вітаміни та мікроелементи, оскільки плід використовує їх усі та вводить в організм.

фолієва кислота:

плід використовує: хребта, нервової системи, еритроцитів
що це в: Страви з фолієвої кислоти: зелені овочі та квасоля, горох, капуста, картопля, цвітна капуста. інжир, лимон, апельсин, ківі, банан
скільки їсти під час вагітності: двічі (при плануванні вагітності варто починати її приймати і в першому триместрі вагітності найголовніше!)

залізо:

плід використовує: для вироблення гемоглобіну
що це в: нежирне м'ясо, субпродукти, зелені овочі, квасоля, зелена цибуля ...
скільки їсти під час вагітності: двічі

кальцій:

плід використовує: кістки, зуби
що це в: Продукти, що містять кальцій: молочні продукти, квашена капуста, мак, сардини, інжир
скільки їсти під час вагітності: двічі

цинк:

плід використовує: глюкоза в крові, регуляція генетичної активності, обмін речовин
що це в: теляча печінка, гриби шиітаке, оленина, бобові, молоко, яйця, морські морські гребінці, риба ... капуста, картопля, цвітна капуста. інжир, лимон, апельсин, ківі, банан
скільки їсти під час вагітності: Для вагітних жінок старше 20 років: 11 мг/добу

йод:

плід використовує: вироблення та метаболізм гормонів щитовидної залози
що це в: темно-зелені листові овочі, вівсянка, хліб із висівок із зеленого гороху, мигдаль, банани,
скільки їсти під час вагітності: Його слід збільшити на 150 мкг, тому рекомендується приймати вагітним вітамін, що містить йод. (Бажано почати приблизно за 3 місяці до планування дитини)

Вітамін С:

плід використовує: сприяє засвоєнню заліза
що це в: апельсини, яблука, помідори, перець, чорна і червона смородина, фрукти, овочі ...
скільки їсти під час вагітності: На 30% більше

Вітамін Е:

плід використовує: Він має антиоксидантну дію
що це в: В олійних та бобових культурах
скільки їсти під час вагітності: На 25% більше

Вітамін D:

плід використовує: сприяє побудові кальцію та фосфору в кістках та зубах
що це в: риб’ячий жир, яйця та печінка (раз на тиждень!), насіння
скільки їсти під час вагітності: сонячне світло ☺, вітамін

30 продуктів, які спеціально рекомендується вживати під час вагітності:

Продукти, яких слід уникати під час вагітності, та заборонені продукти:

  • Жирна, гостра, гостра їжа,
  • Сушені бобові страви
  • Сирі яйця - ЗАБОРОНЕНО!
  • Кофеїн (рідко допускається 1 порція)
  • Газовані напої, солодкі безалкогольні напої
  • Непастеризоване молоко
  • Вегетаріанська дієта (може спричинити дефіцит заліза, кальцію, вітаміну В12, вітаміну D та білка!)
  • Солона їжа
  • для смаку напів- або повністю сирого м’яса заборонено їсти

На додачу:

  • палити заборонено як активне, так і пасивне,
  • вживання алкоголю,
  • вживання наркотиків, що змінюють свідомість,
  • приймати будь-які інші ліки або вітаміни, про які ви не погодили свого лікаря.
  • контакт з хімічними речовинами, фарбами, лаками
  • певна косметика
  • уникати інфекційних хворих, респіраторних інфекцій ...
  • не використовуйте м’ясну обробну дошку для обробки овочів або фруктів
  • одягайте рукавички для садівництва, щоб уникнути зараження
  • остерігайтеся котячих фекалій (оближіть волосся!)
  • уникайте стресового способу життя - вибирайте гармонію! У цьому може допомогти тренажерний зал для вагітних