сонця

Сонцезахисний крем, сонцезахисні окуляри, легкий одяг, шапки ... До довгого списку аксесуарів, які ми використовуємо влітку, щоб захиститися від сонячних променів, ви повинні додати свій раціон. Як говориться, ми є тим, що ми їмо, і свідома дієта може допомогти нам захиститися від царя сонця та його негативного впливу на нашу шкіру. Відкрийте в нашій статті продукти, що захищають шкіру від сонця.

Протягом літнього сезону ми повинні стежити за своїм харчуванням, щоб у нашому організмі було достатньо засобів для підтримки здорової шкіри. У цьому сенсі ми повинні їсти продукти, які допомагають нам підвищити захист шкіри. Або збільшення меланіну, антиоксидантів, або поліпшення запальної реакції.

Все відбувається, включаючи в наш раціон ряд продуктів, які допомагають нам регулювати всі корисні поживні речовини і таким чином досягати гарного засмаги, не завдаючи шкоди нашій шкірі. Ви хочете знати продукти, що захищають шкіру від сонця? Продовжуйте читати цю статтю з Велті і ми вам скажемо.

Меланін, наш великий союзник

Меланін - це природний пігмент нашого тіла, той, який надає колір шкірі, волоссю або навіть райдужній оболонці очей. Його основна функція, крім надання нам кольору, - захищати нас від випромінювання сонячних променів. Ось чому, якщо те, що ми хочемо, це захищати нашу шкіру, то що ми повинні робити збільшити вироблення меланіну виконати свою місію.

Окрім продуктів, що стимулюють природне вироблення меланіну, якщо ми хочемо захистити себе від сонця, нам також потрібно вводити в наш раціон продукти, що містять інші поживні речовини, такі як q10, бета-каротин та продукти, багаті антиоксидантами. Виконавши всі ці пункти, ви зможете захистити свою шкіру зсередини.

Продукти, що захищають шкіру від сонця

Морква: цей овоч є одним із продуктів із найбільшою кількістю бета-каротину. Ця поживна речовина, яка потрапляє в наш організм вітаміном А, забезпечує нам безліч антиоксидантів. Антиоксиданти сприяють відновленню клітин шкіри, пошкоджених під дією сонця. Якщо ви хочете знати, які продукти багаті бета-каротином, вам просто потрібно поглянути на колір овочів. Більшість - це апельсини. Деякі приклади продуктів, багатих бета-каротином, - це гарбуз, диня або манго.

Кавун: це плід з високим вмістом лікопіну. Ці дані, які в будь-який інший час ми могли б пропустити, стають дуже актуальними після того, як дослідження, проведене в British Journal of Dermatology, показало, що лікопен знижує ризик сонячних опіків до 40%. Окрім кавуна, ми можемо знайти лікопен в інших фруктах, таких як помідори, папайя або грейпфрути.

Зелений чай: Враховуючи високий вміст поліфенолів, це одна з чудових продуктів, яка може захистити вашу шкіру від сонця. Поліфеноли мають протизапальні властивості, що робить їх ідеальними для боротьби зі шкідливими явищами сонця на нашій шкірі та для запобігання прогресуванню деяких видів раку. У будь-якому сорті чаю ви знайдете поліфеноли, однак він у більшій кількості присутній у зеленому чаї.

Авокадо: великі дози вітаміну Е в авокадо роблять його ідеальним продуктом для захисту шкіри від сонця. Справа в тому, що вітамін Е запобігає пошкодженню вільних радикалів, крім того, що діє як протизапальний засіб та покращує природний захист нашої шкіри. Крім авокадо, деякими продуктами, багатими на вітамін Е, є горіхи, такі як фундук, волоські горіхи або мигдаль, а також рослинні олії.

Цитрусові: цитрусові - чудові носії вітаміну С. Справа в тому, що останніми роками було доведено, що високий рівень вітаміну С у крові пов’язаний із меншим ризиком раку. Насправді було показано, що вітамін С діє як свого роду токсикант для ракових клітин. Якщо ви хочете знати, які продукти багаті на вітамін С, окрім цитрусових, ви знайдете його в таких овочах, як брокколі або болгарський перець.

Синя риба: жирна риба - це продукти, які забезпечують нам найвищі дози омега 3. Жирні кислоти омега-3 діють як блокатори хімічних речовин, які сприяють появі раку шкіри. Тобто, омега 3 допомагає запобігти цьому типу раку. Крім того, ще одна функція, яку він виконує, - протизапальна, ідеально підходить для відновлення можливих пошкоджень сонячних променів на шкірі. Омега 3, крім жирної риби, такої як лосось або сардини, міститься також у насінні, наприклад, чіа чи льоні, та в горіхах.

Насіння: насіння - це тип їжі, який зазвичай багатий цинком. Цинк - це мінерал, який не тільки зміцнює захисні сили, але й підвищує рівень антиоксидантів та підвищує рівень білків, що відновлюють ДНК. Окрім насіння, цинк також міститься в бобових, морепродуктах та м'ясі ...

Важливість захисту від сонця

Повторний вплив ультрафіолетових променів є більше 90% випадків раку шкіри. Незважаючи на те, що сонячна небезпека вже давно не помічається або не помічається, останніми роками зростає усвідомлення того, що ми повинні захищатися від його дії.

Ультрафіолетове випромінювання сонячних променів генерує вільні радикали. Це молекули, які запалюють і пошкоджують наш ланцюг ДНК. Ці зміни в ДНК та її генах можуть призвести до канцерогенних мутацій, що загрожують життю.

Ось чому щоразу, коли ми повинні вживати запобіжних заходів проти дії сонця. Протягом усього року, але переважно в літній період. У цій статті ми поговорили з вами про продукти, які захищають шкіру від сонячних променів, але поряд з дієтою у вас завжди повинні бути чіткі умови:

Уникайте потрапляння на сонце в центральні години доби. Між 10 ранку та 4 годинами дня ультрафіолетові промені є найпотужнішими.

Коли ви організовуєте виїзди або заходи завжди пам’ятайте про такий факторл. Часто ми усвідомлюємо лише тоді, коли йдемо на пляж, але сонце кусає і на пляжі, і в горах, і в місті.

Завжди майте можливість потрапити в тінь Коли сонце б’є Однак, хоча потрапляти в тінь краще, ніж перебувати на сонці, ви повинні знати, що тенти або парасольки не повністю захищають від ультрафіолетових променів.

· Захистіться одягом: капелюхи, що закривають голову та вуха. Якісні сонцезахисні окуляри, вільний одяг та легкий одяг для запобігання теплового удару. Покрийте максимум поверхні вашого тіла.

Кожного разу, коли ви виходите, одягайтеся сонцезахисний крем принаймні 30. Залежно від типу вашої шкіри, не соромтеся використовувати більше захисних кремів.

· Уникайте ламп для засмаги. Ми вже маємо достатньо власного випромінювання сонця, щоб ще більше збільшити навантаження на нашу шкіру за допомогою штучного випромінювання.