Лише кілька змін у харчуванні можуть полегшити ваш дискомфорт.

Автор: Шеллі Емлінг, AARP, 15 серпня 2017 р. | Коментарі: 0

рефлюксу

Зміни способу життя іноді можуть допомогти контролювати випадкові симптоми кислотного рефлюксу.

En español | Печія - це стан, від якого багато людей страждатимуть хоча б раз у житті. Більше, ніж просто роздратування, це незручне відчуття печіння іноді відчувається в горлі і залишає неприємний гіркий смак. Біль, спричинений печією, може бути слабким або настільки сильним, що його іноді приймають за біль у серцевому нападі.

Печія є симптомом кислотного рефлюксу, який виникає, коли шлункова кислота піднімається зі шлунка в стравохід, що з’єднує горло зі шлунком. У деяких випадках кислотний рефлюкс переростає в більш серйозну форму захворювання, відому як гастроезофагеальний рефлюкс (ГЕРХ). Загальні симптоми ГЕРХ включають часту печію, кашель, хрипи, біль у грудях та регургітацію, особливо вночі.

Хоча існують безрецептурні та рецептурні ліки, зміни способу життя іноді можуть допомогти тим, хто страждає від кислотного рефлюксу лише час від часу. Клініка Майо рекомендує худнути, їсти менші порції, уникати алкогольних напоїв та нікотину. Але дієтичні зміни також можуть бути ключовими для полегшення симптомів.

Це п’ять продуктів, які ви можете спробувати

1. Банани

Цей фрукт з низьким вмістом кислоти може допомогти людям, які страждають від рефлюксу, покриваючи подразнену стравохідну оболонку і тим самим допомагаючи зняти дискомфорт. Банани, з високим вмістом клітковини, також можуть сприяти зміцненню травної системи, що, в свою чергу, може допомогти запобігти розладу травлення. Одне з розчинних волокон, що містяться в бананах, - це пектин, який допомагає переміщати вміст шлунку через травний тракт. І це приносить вам користь, адже продукти, які не швидко засвоюються, лише продовжують виробляти кислоту.

2. Дині

Як і банани, дині також є високолужними фруктами. Вони є хорошим джерелом магнію, який міститься у багатьох ліках для лікування кислотного рефлюксу. Крім того, дині мають рН 6,1, тому вони лише слабокислі. Особливо гарні диня канталупи та зелена диня.

3. Овес

Як і інші продукти з високим вмістом клітковини, вівсяна каша може допомогти запобігти симптомам кислотного рефлюксу. Їжа з високим вмістом клітковини не тільки зміцнює здоров’я кишечника, але також зменшує запори та змушує вас почуватися ситими ще довго після того, як ви їх з’їсте. І звичайно, коли ви почуваєтеся ситими, ви менш схильні до переїдання, а отже, з меншою ймовірністю відригуєте вміст шлунку до стравоходу. Насолоджуйтесь вівсяними пластівцями з знежиреним або мигдальним молоком, обидва вони мають низький вміст жиру та дуже лужність.

4. Йогурт

Як і банани, йогурт має заспокійливу дію, яка допомагає мінімізувати розлад шлунку. Це також джерело пробіотиків, різновид корисних бактерій, які містяться в травному тракті та зміцнюють імунну систему. Будучи хорошим джерелом білка, йогурт також покращує вашу здатність засвоювати їжу належним чином. Щоб зробити йогурт ще більш впливовим, додайте трохи імбиру, який може діяти як протизапальна речовина в організмі.

5. Зелені овочі

Якщо ви любите зелені овочі і маєте кислотний рефлюкс, вам пощастило. Спаржа, шпинат, капуста та брюссельська капуста - дуже лужні, а це означає, що вони корисні для вашого шлунку та травної системи. Овочі мають низький вміст жиру та цукру, тому вони також сприяють зменшенню шлункової кислоти.

Нарешті, якщо у вас є питання щодо типу продуктів, які повинні бути частиною вашого раціону, не соромтеся проконсультуватися з лікарем. Деякі продукти можуть допомогти полегшити симптоми у однієї людини, але погіршити їх у інших. Обов’язково співпрацюйте зі своїм лікарем, щоб скласти індивідуальний план, який підходить саме вам.