Холодні сірі дні і шалений темп дають результат виснаження, тривога і навіть деяка депресія та втома. Для поліпшення настрою важливо дотримуватися дієти продукти, які допомагають нам повернутися до повсякденного життя. Фахівці рекомендують поступово адаптуватися до нових графіків, щоб зміни не прийшли до нас раптово. Знайте які продукти допомагають підняти настрій? Відкрийте для себе обов’язкові речі у вашому холодильнику цієї осені.

емоцій

5 продуктів для боротьби з втомою

Рутина, зміна температури, а також зміни у повсякденному житті можуть значно знизити рівень енергії нашого мозку. Дотримання дієти, багатої фруктами та овочами, а також фізичні вправи допоможуть виділити більше ендорфінів і, отже, допоможуть нам почуватись краще у боротьбі із сезонною втомою. їжа, багата на складні вуглеводи такі як тростинний цукор або цільні зерна та продукти, багаті на тріптофан, амінокислота, яка допомагає організму виробляти більше серотоніну, вони є ключовими для створення відчуття благополуччя та щастя.

Але якщо нам доведеться вибрати короткий перелік "необхідні" продукти, щоб подбати про свої емоції, це були б обрані:

  1. Авокадо: цього фрукта не повинно бути у вашому холодильнику, оскільки він чудовий джерело магнію та піридоксину, основні інгредієнти для вашого організму для вироблення серотоніну та поліненасичених жирних кислот, що принесе користь вашому серцево-судинному самопочуттю та вашому настрою.
  2. Подорожник: Ми знаємо, що саме цей фрукт любить спортсменів, оскільки він є ще одним дуже багатим джерелом магнію. Це мінерал необхідний у випадках стресу і це можна прийняти як ранкову або післяобідню закуску.
  3. Цілісний рис: це крупа з вуглеводами, яка повільно перетворюється на глюкозу і забезпечує вітаміни групи В, корисні для вдосконалення нервової системи.
  4. Яблуко: високий вміст розчинних волокон та вуглеводів робить його одним із найбільш рекомендованих дієтологами фруктів, таких як поступове джерело енергії.
  5. Вівсянка: це дуже енергійна крупа, багата на вітаміни В6 і В5. Введення їх на сніданок може бути хорошим рішенням розпочати день у гарному настрої та з посмішкою.

Їжі, якої слід уникати

Антагоністами цих позитивних продуктів харчування для нашого настрою ми знаходимо інших, яких слід уникати, оскільки вони сприяють стресу та посилюють тривогу. Деякі з них ви вже знаєте, такі як кава та чай для їх стимулюючого впливу; але інші, такі як рафінований цукор, промислова випічка та жирна їжа, такі як ковбаси, сири або вершки, можуть генерувати сплески адреналіну, які не є сприятливими для нашої нервової системи.

Пам'ятайте, що продукти зі збалансованого харчування допомагають стабілізувати рівень цукру і тому ви можете уникайте з ними негативних настроїв. Їжте від 4 до 5 разів на день і регулярно займайтеся спортом, і ви помітите значне покращення свого настрою та здоров’я.