50% жінок страждають від болю більшої чи меншої інтенсивності під час менструації. Хороші новини? Внесення деяких змін у наш раціон може допомогти запобігти їх.

Додати в обране

продукти

Біль у животі у вигляді скорочення м’язів або спазмів, кольок, болів у попереку, перепадів настрою, здуття живота? Під час менструації дискомфорт є частим явищем для багатьох жінок, і в деяких випадках вони навіть унеможливлюють у ці дні продовження повсякденної діяльності. У разі сильних болів важливо звернутися до лікаря, щоб з’ясувати причини. Якщо це епізодичний, але прикрий біль, звернення уваги на наш раціон може допомогти нам протидіяти дії гормонів відповідальний за такі досади.

Для початку ми повинні дати пріоритет природним продуктам харчування, оскільки в оброблених продуктах, як правило, є велика кількість солей, які сприяють затримці рідини. Дієта, багата фруктами та овочами, зменшує споживання червоного м’яса та цукрів і вживає жирну рибу, багату на Омегу 3, такі як сардини або лосось, можуть допомогти нам зменшити менструальний біль.

Тютюн, алкоголь та кофеїн посилюють фізичний дискомфорт, що випливає з цього правила, тому вам доведеться намагатися уникати їх у ці дні. Навпаки, чай, особливо зелений чай, так бажано, незважаючи на свій внесок у тейн. Бобові, такі як нут або сочевиця, також допоможуть нам зменшити дискомфорт у животі, що виникає внаслідок менструації. Y для любителів шоколаду, хороші новини. Чорний шоколад, чистий щонайменше сімдесят відсотків, допомагає розслабити м’язи і уникнути настирливих м’язових спазмів, характерних для перших днів менструації.