Збалансоване харчування та вживання великої кількості натуральної їжі має важливе значення для збереження здоров’я заліза. Це звучить легко, правда? Однак часто трапляється так, що ми забуваємо про сенс включення більшої різноманітності їжі в їжу. Це може спричинити дефіцит вітамінів, мінералів або білків, необхідних для нормального функціонування нашого організму. Зверніть увагу на те, як отримати ідеальну дієту на основі колагену!

продукти

Колаген є одним з найнеобхідніших білків для відновлення та зміцнення наших суглобів, а також м'язів і кісток. З цієї причини підтримка оптимальних рівнів є важливою для уникнення передчасного старіння тканин. Колаген можна знайти природним чином у багатьох продуктах харчування, а є й інші, функцією яких є стимулювання його вироблення в нашому організмі. Отже, приступимо до справи, яку їжу нам їсти? Ми тобі говоримо!

І ми рекомендуємо крім дотримання збалансованої дієти на основі продуктів, багатих колагеном, ви доповнюєте свій раціон харчові добавки на основі природного колагену, ті від Colnatur, є ідеальним варіантом.

Продукти, багаті колагеном

"> - Натуральні бульйони

Будь то рибний бульйон або м’ясний бульйон, і те, і інше є хорошим джерелом колагену. Чому бульйони? В основному оскільки вони зазвичай виготовляються з частин тварин з найбільшим вмістом цього білка: свинячі рисаки, курячі лапки, мозок, кістки або кістки або голова риби. Крім того, деякі з цих частин ми зазвичай не їмо, якщо їх немає у відварах.

- М'ясо

Любителям м’яса пощастило, адже всередині білків тваринного походження це є одне з найважливіших природних джерел колагену . Вживаючи м’ясо, ми забезпечуємо споживання достатньої кількості амінокислот для підтримки сполучних тканин. З іншого боку, це краще їжте нежирне м’ясо два рази на тиждень такі як курка, індичка або кролик, оскільки вони містять нижчий рівень насичених жирів. Зменшення червоного м’яса, наприклад, яловичини, свинини або баранини, до одного разу на тиждень.

- Риба

У випадку з рибою це також їжа з великим запасом жирних кислот Омега 3, які сприяють посиленню користі колагену. Крім того, це природний протизапальний засіб, підвищує рівень кальцію та зменшує відомий «шкідливий холестерин» у крові. Найкращі варіанти риби біла риба, лосось та форель . З іншого боку, скільки риби ви зазвичай їсте? На думку дієтологів, мінімальний рекомендований внесок - дві штуки на тиждень.

- Желе

Так, желатин є чудовим джерелом колагену , майже 90% походить від цього білка . Але будьте обережні, комерційні желатини зазвичай містять велику кількість цукрів, які в кінцевому підсумку є непродуктивними для нашого здоров’я. Завжди вибирайте нейтральні (несмачні) желатини і додайте улюблені фрукти, щоб надати їм потрібний смак. Також желатин зазвичай рекомендується тим, хто страждає на артроз та остеопороз завдяки своєму складу в гліцині та проліні.

- Стимулятори колагену

Це правда, що легко включити цей вид їжі в наші страви, особливо м’ясо та рибу. Звичайно, поки ми не дотримуємося вегетаріанської або веганської дієти, оскільки ми повинні шукати інші способи підтримки оптимального рівня колагену. Однак інші продукти, такі як фрукти та овочі природним чином стимулюють вироблення колагену в нашому тілі.

- яйця

Яйця вони мають подвійну функцію що змушує їх бути серед перших позицій за своїм харчовим внеском. З одного боку, як внутрішня, так і зовнішня оболонки, а також жовток містять колаген. З іншого боку, він забезпечує інші поживні речовини, такі як вітамін Е, вітамін В комплекс, амінокислоти та сірка які сприяють виробленню колагену. Мінімальний рекомендований прийом, щоб отримати користь від усіх цих поживних речовин, є двічі на тиждень .

- часник і цибуля

Само собою зрозуміло, що ви можете приготувати їх на свій смак, хоча експерти стверджують, що вживання зубчика часнику щоранку має дуже корисні наслідки для здоров’я. І цибулю, і часник містять сірку, мінерал, який бере участь у вироблення колагену та покращує кровообіг . Ви можете додати сиру цибулю у свої салати, щоб зберегти всі його поживні речовини, або ви завжди можете спробувати ранковий зубчик часнику.

- Горіхи

Мабуть, одна з найбільш суперечливих груп продуктів харчування через її численні переваги та високий вміст жирні кислоти в омега 3, 6 і 9. Хоча багато людей демонізують горіхи, щоденна жменя фундука, мигдалю, фісташок або горіхи, серед іншого, стимулюють вироблення колагену.

- Фрукти та овочі

Продукти, багаті вітаміном С. Вони не тільки стимулюють вироблення колагену, але й діють як природний антиоксидант, такий як цитрусові, такі як лимон, апельсин або ківі. Червона пігментація їжі як помідори, червоні фрукти чи перець, їх також настійно рекомендують стимулювати колаген завдяки тому, що вони містять лікопін. І, нарешті, хлорофіл також діє як стимулятор і він міститься в тих зелених листових овочах, як брокколі або капуста. Рекомендація щодо споживання фрукти та овочі - 5 штук на добу.

- Чай

Цікаво говорити про чай, оскільки це єдина їжа він не стимулює вироблення колагену сам по собі, але запобігає його зменшенню. Виходячи з того, що чай - це напій, що має кілька харчових властивостей, його головна цінність полягає в тому, що він містить катехіни. Катехіни є антиоксидантною речовиною, яка запобігає цьому зменшенню. Не рекомендується приймати більше 3 чаїв на день, оскільки теїн може мати легкі несприятливі ефекти.

Як я знаю, чи потрібен моєму тілу колаген?

Але як я можу забезпечити підтримку належного рівня колагену? Незважаючи на те, що багато з цих продуктів входять до нашого раціону, важко бути впевненим у цьому. З цієї причини, засвоюваний або гідролізований колаген Колнатур є доповненням до нашого раціону що гарантує нам цей необхідний внесок у підтримку наших сполучних тканин, кісток та організму загалом. Якщо ми хочемо включити цю добавку, рекомендована кількість становить 10 грамів білка колагену щодня. Що ще , Coolnatur додає вітамін С сприяти виробленню білка в нашому організмі.