продукти

Якщо ви не хочете, щоб застуда вразила вас у найхолодніші місяці року, вам слід, звичайно, віддати пріоритет фруктам та овочам, багатим на вітамін С, у своєму раціоні.

Цей вітамін є справжнім мультиталантом і одним з найпопулярніших вітамінів. Він бере участь у незліченних обмінних процесах і відіграє особливо важливу роль у зміцненні вашої імунної системи. Ми зібрали всі важливі факти про вітамін С, щоб показати, чому він так корисний для вас.

Зміст

Що таке вітамін С?

Вітамін С, також відомий як аскорбінова кислота, входить до групи водорозчинні вітаміни разом з вітамінами групи В та фолієвою кислотою. Це означає, що він може зберігатися в організмі лише в невеликих кількостях і тому необхідно вживати щодня з їжею. Свіжі овочі та цитрусові особливо багаті вітаміном С.

Цей вітамін життєво важливий і виконує важливі функції в організмі. Вперше він був досліджений в 1747 році, і вчені, які брали участь у дослідженні, змогли з’ясувати, чому сприяє вітамін С захистити недоїдаючих моряків від цинги (хвороба, пов’язана з дефіцитом вітаміну С).

Термін "аскорбін" насправді походить з латини і означає "без цинги".

Вплив вітаміну С

Навряд чи існує інший вітамін, який виконує такі численні функції, як вітамін С. Це особливо важливо завдяки його антиоксидантним властивостям. Але ... що це саме означає?

Це означає, що він може Захищати до вашого тіла вільні радикали. Надлишок вільних радикалів може призвести до появи окислювальний стрес. Цей тип стресу пов’язаний з появою різних захворювань та прискоренням процесів старіння.

Читайте далі, щоб дізнатись, які ще важливі завдання виконує цей мультиталант:

ЯКІ ФУНКЦІЇ ВІТАМІНУ С?

Вітамін С сприяє ...

  • зменшення фізичної та розумової втоми
  • нормалізований розвиток психічних функцій
  • регенерація вітаміну Е у відновленому вигляді
  • нормалізований енергетичний обмін
  • нормальне функціонування імунної системи
  • нормальна робота нервової системи
  • захищаючи клітини від окисного стресу
  • нормалізоване утворення колагену для нормальної роботи судин, кісток, хрящів, зубів, ясен і шкіри
  • краще засвоєння заліза
  • підтримувати нормальну роботу імунної системи під час та після енергійних фізичних навантажень

ВІТАМІН С І СПОРТ

Коли ви важко тренуєтесь, ваше тіло потребує більше поживних речовин та мінералів. Ви не можете повністю задовольнити цю підвищену потребу за допомогою дієти? Тоді ми рекомендуємо наш Веганські щоденні вітаміни. Окрім великої кількості вітаміну С, наші капсули містять вітамін В12 і вітамін D.

  • Ідеально підходить для напруженого дня
  • Повне постачання всіх необхідних вітамінів
  • Ідеально дозовані капсули
  • Веганське

Щоденна потреба у вітаміні С

СКІЛЬКИ ВІТАМІНУ С ТРЕБА ВЖИТИ ЩОДЕННО?

Доза, рекомендована Всесвітньою організацією охорони здоров’я для вітаміну С, становить 75 мг на день для жінок та 90 мг для чоловіків.

Це відповідає, наприклад, 70-100 г брюссельської капусти або до 120-180 мл свіжовичавленого апельсинового соку.

У певних ситуаціях нашого життя потреба у вітаміні С може бути підвищена. Ці ситуації включають регулярне вживання алкоголю та нікотину але також фізичні навантаження, пов’язані з інтенсивними тренуваннями. У цих випадках ми рекомендуємо вживати 150-200 мг вітаміну С на день.

Їжа з вітаміном С.

ДЕ ВІТАМІН С?

Чи знали ви, що ківі містить більше вітаміну С, ніж лимон? Наступне вікно показує вам їжа з підвищеним вмістом вітаміну С..

Коробка продуктів, багатих на вітамін С

Натуральний вітамін С у фруктах:

мг на 100 г.
Ацерола 695-4827
шипшина 1250
Ягода обліпихи 450
Чорна смородина 189
Полуниця 64
Лимон 53
Помаранчевий 47

Природний вітамін С в овочах:

мг на 100 г.
Перець 140
Брокколі 115
Хрін 114
брюсельська капуста 112
Кале 105
Цвітна капуста 71
Швед 63
Шпинат 52
Ломбарда п'ятдесят

Наша порада: яка найвідоміша вітамінна бомба? Без сумніву, трясе у всіх своїх формах та кольорах. Цей енергетичний напій забезпечує велику кількість важливих вітамінів, а також завжди смачний.

Дефіцит вітаміну С.

ПРИЧИНИ НЕДОСТАТКУ ВІТАМІНУ С

Якщо дотримуватись здорового та збалансованого харчування, Ви без проблем покриєте свою потребу у вітаміні С. Постачання фруктів та овочів у промислово розвинених країнах також робить майже неможливо що населення може страждати від дефіциту вітаміну С.

Однак існують певні фактори, які можуть вплинути на засвоєння вітаміну С і, отже, можуть призвести до його нестачі. Серед них, наприклад, палити, беручи певні препарати або дотримуйтесь a незбалансоване харчування.

СИМПТОМИ НЕДОСТАТКУ ВІТАМІНУ С

Симптоми сильно різняться залежно від ступеня дефіциту. На першій стадії цього дефіциту симптоми складаються головним чином з нестача енергії та сил. висока схильність до інфекцій це також може бути одним із симптомів. Рекомендуємо провести тест у свого довіреного лікаря, щоб перевірити рівень вітаміну С у крові.

Препарати вітаміну С.

Існує широкий вибір можливостей надати своєму організму додатковий запас вітаміну С у формі препаратів.

Ось найпоширеніші способи:

  • Таблетки
  • Капсули
  • Краплі
  • Настої
  • Порошок
  • Укріплені продукти

Застосування цих препаратів рекомендується, якщо дефіцит цього вітаміну вже діагностовано або якщо підвищена потреба в ньому неможливо покрити за допомогою дієти. Зручність кожного з препаратів залежить виключно від ваших потреб.

У випадку, коли необхідно виправити серйозний дефіцит цього вітаміну, доцільно провести а переливання вітаміну С після консультації з вашим довіреним лікарем. Одним з найпопулярніших варіантів прийому вітаміну С є розведення його у склянці мінеральної води.

ЗАЛІЗ І ВІТАМІН С

Чи знали ви, що вітамін С покращує засвоєння заліза? Ця властивість має особливе значення для веганів: якщо ви приймете вівсяну кашу у супроводі апельсинового соку, поліпшення засвоєння заліза буде гарантовано.

ВІТАМІН С СИРОТКА - ВІТАМІН С ЯК СЕКРЕТНА ЗБРОЯ КРАСИ

Вітамін С важливий не тільки для вашого фізичного та психічного самопочуття, оскільки йому також приписуються унікальні властивості в догляді за шкірою та обличчям. Здається, сироватка вітаміну С має антивікові ефекти, що в основному пов’язано з антиоксидантними властивостями цього вітаміну. Ці властивості також служать для придання блиску вашій шкірі.

Наш висновок

Навряд чи існує інший вітамін, який був би так добре досліджений, як вітамін С. Цей водорозчинний вітамін, серед іншого, сприяє нормалізації функції вашої імунної системи та захищає ваше тіло від окисного стресу (це особливо важливо для захисту від застуди ). Якщо ви будете тренуватися важко, ваше тіло потребуватиме поживних речовин та мінералів. З цієї причини особливо важливо, щоб ви вживали достатньо вітаміну С на етапах тренувань.

Нестача вітаміну С, як правило, незвична в Іспанії. Однак важливо знати основи здорового та збалансованого харчування, щоб не піддаватися цьому стану.

Ви хочете підняти свій тренінг на найвищий рівень? Тоді ми рекомендуємо вам зробити наше Безкоштовна перевірка тіла. Визначте свої цілі, розрахуйте ІМТ та отримайте персоналізовані тренінги та рекомендації щодо харчування.