4.2. 2010 Фітнес-тренер Люсія Медекова з досвіду знає, що зміна харчових звичок становить до 70% успіху у схудненні.
Іван Келемент
Популярний з Інтернету
Івана Габорік розповіла більше про свою доньку: як вона поводиться, що їй не подобається і що вона любить!
Якщо ви додасте ІТ в казан до КІНЦЯ готування, ви додасте їжі набагато більше смаку: Ідея за 100 балів!
Знайомства із доленосною жінкою: Коли чоловік помічає вас у ТАКІЙ сукні, він знову закохується до вух!
Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря
Дочка Івети Малаховської розповіла, як вони з чоловіком підтримують іскру: вони роблять ЦЕ весь вечір!
Пов’язані статті
Дієта 2010: Ми побачимо, як ці п’ять сміливців потіють кров’ю
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
Конкуренти очима їх тренера Люсі Медекової
Олена Кондерова
Хеленка - дуже мила дама. Вона колишня гімнастка, вона займається плаванням, лижами та їздою на велосипеді, що, звичайно, збільшує її шанси на успіх, адже організм хоча б трохи підготовлений до навантажень. Однак нам слід трохи врахувати стан здоров’я та вік, але результат повинен прийти, незважаючи на незначні перешкоди. Вона дуже захоплюється нею тим, що вирішила битися.
Мартіна Банська
Мати є матір'ю 4-річного сина, тому вона знає, що це слово бере. Це новачок у спорті, що не обов’язково означає його недолік. Все залежить від її відданості та рішучості. Я за неї стискатиму пальці.
Ян Дренгубяк
Янко - великий веселий удар. Я думаю, що це буде спецією цього проекту. У нас тут також є проблема з артеріальним тиском, тому будуть незначні обмеження, але оскільки його метою є краса, нам доводиться багато працювати і робити щасливою його дружину.
Моніка Киселікова
Треба визнати, що мені було дуже цікаво до Моніки, бо з огляду на її вік, вага для мене був шоком. Однак Монча - мила і дуже мила дівчина. Вся ситуація прояснилася з того моменту, коли вона сказала мені, що вона перебуває на передовій важкої атлетики. Я буду дуже щасливий, і для мене буде честю мати можливість здійснити її мрію і зробити таку велику зміну в її молодому світі. Вона воїн, і я вірю, що вона впорається з цим.
Руберт Шуріна Робо - людина, як гора, колишній активний гандболіст, який точно знає, чого хоче, і що на нього чекає, і він не пропустить. Його мета точна - він хоче повернутися до ваги 95 кг. Мені трохи шкода, що він курить, але так він трохи допоміг своїм опонентам.
Вона розробила спеціальне меню для наших конкурентів
На своїй першій зустрічі з збіднілими читачами Нового часу Люсія підкреслила, що їй не буде продиктовано точну вагу або кілоджоулі, яких вони повинні дотримуватись, готуючи їжу. Основа полягає в тому, що вони не голодують, але не переїдають, як раніше, мають різноманітне, збалансоване харчування і можуть залишатися з ним не лише під час дієти.
Сніданок:
• Круасан із непросіяного борошна або хліб з рамою та тушкованою шинкою
• Сир
• Рама + джем
• Хліб, тонко покритий намазкою (для намазування використовуйте нежирний сир і трохи рами)
• Яйце, зварене круто
• Крупи, мюслі/не смажені/з йогуртом, нежирним молоком, 100% соком
• Все може бути овочами
• Ви можете побалувати себе скільки завгодно фруктами
Перекус:
• Свіжі фрукти - 3 шт
Обід:
• Дотримуйтесь розподілу їжі, т. j. м'ясо без гарніру тільки з овочами або тільки гарнір з овочами
• Опустіть смажене, запечене, смажене, копчене, вареники, картоплю фрі, смажену картоплю
• Віддавайте перевагу рибі, курці, індичці, яловичині, овочам - свіжим, смаженим на грилі, тушкованим. Не поєднуйте макарони з вершковими соусами
Вести:
Вечеря:
• Рис на пару з овочами
• Тушковані, варені овочі
• 1 куряча грудка з овочами
• Невеликий скибочку риби з овочами
• Цитрусові, т. j. апельсини, мандарини, помело - 1 шт, ананас, інше - макс. 2 шт
• Рисовий хліб, злакові печива (лише невелика кількість)
• З часом спробуйте пропустити вечерю
9 принципів ефективного схуднення
1. абсолютно виключити солодку малину, соки, підсолоджені мінерали
2. виключити біле борошно, т. j білий хліб, тістечка, супи, супи = тільки яловичий бульйон, курка.
3. викинути повножирні, дозрілі, плавлені сири (бамбіно, блакитний сир, Емменталь), а також копчені сири
4. повністю виключити ковбаси (ковбаси, копчене м’ясо, бекон та копчена риба.)
5. відкиньте цілі йогурти, креми, домашніх тварин, десерти та всі солодощі
6. зменшити порції.
7. намагайтеся їсти фрукти до 15:00, також дозволено сухофрукти
8. використовуйте оливкову олію під час приготування їжі на холодній кухні
9. повністю виключити свинину, включаючи всі продукти з неї (салямі, паштети, желе)
Більше цікавих статей ви можете знайти в додатку New Time Health, щоп’ятниці в газеті New Time!