Де біг стає пристрастю

  • Мій профіль
    • Повідомлення
    • Повідомлення
    • Мої друзі
    • Хто на мене подивився
    • Кому сподобалось
    • Мої улюблені
    • Біріджі
    • Подарунки
  • Знайдіть бігуна
    • Збережені пошукові запити
  • Побігла б ти з ним? Гра
  • Чат
  • Запуск ShopShop
  • bУвійти
  • Перевірити

Пляж, бікіні та пара, щоб виправдати очікування. Купальник також фокусує ваш живіт, показуючи вам більше, ніж ви хочете. Не добре бути напруженим, переживати чи страждати. За допомогою цієї 4-тижневої програми ви зможете блимати супер животом і гордо носити бікіні.

тижні

Почнемо будувати супер живіт з невеликим завзяттям ...

Перше, що ви повинні зрозуміти, це те, що дорога до пляжу повністю суб'єктивна. Жінка ніколи не задовольняється своєю фігурою, вона завжди знаходить частину, яку змінила б, перетворила, сформувала. І це нормально.

Існує величезна різниця між надмірною вагою або відчуттям того, що вам потрібно сформувати своє тіло.
Неважливо, чи вважаєте ви живіт кістки ідеальним, і на даний момент вони (поки що) не грають в шахи на вашому животі, інакше ваша шкіра не помістилася б на долоні чоловіка, який кидає молот, якщо ви його масажували .

Однак перед тим, як почуватись ображеним на когось із попередньою думкою ...

Я хлопець, який багато займається проблемами жіночої душі, і, враховуючи всі мої стосунки, плюс підсумовуючи думки моїх ближніх, моя найголовніша інформація така: Жінка коштує набагато більше, цінуй це, а не сповнений заборон, як худа дівчина, яка постійно турбується про свою вагу

Не падайте тенденціям, не порівнюйте себе з моделями, не спокушайте себе дієтами. Зробіть все можливе, щоб вам стало краще у вашій шкірі. Вибирайте гардероб ретельно і вимогливо, звертайте увагу на дрібниці, аксесуари, і в вас вирує жіночність. Якщо ви це зробите, проблем не буде.

І якщо чоловік цього не оцінює, ставтеся до цього в міру, бо тоді є інші проблеми, а не ваше тіло - головна дилема.

Після цього взагалі, що таке супер жіночий живіт?

Все залежить від індивідуального смаку, але не думайте, що більшість хлопців стримуються, якщо на животі у них «живіт», а пупок не витягується нижче лінії тазу під час видиху. Фактично. Слухайте своє тіло, робіть все можливе, але не перенапружуйте проблему.

Отже, супер жіночий живіт може бути багатьох видів. Перш за все, це може бути так. Хтось кивнув би на це.

Але для когось це може бути навіть супер. Це пропорційно, естетично та демонструє регулярні заняття спортом.

Супер живіт залежить від загального ефекту

І на вас. Як ви носите себе і чи вистачає у вас впевненості в собі? Якщо є, якщо ні, то обов’язково потрібно робити це для свого тіла. З іншого боку, краще працювати над загальною картиною та отримувати задоволення від своєї шкіри. Наприклад, коли я не можу тренуватися кілька днів, я відразу відчуваю себе м’яким. А через кілька тренувань вони стають м’язистими. І нічого не могло змінитися за такий проміжок часу (макс. Я трохи заскочив). Подбайте про загальний ефект, і все стане краще.

Супер живіт для жінок, які бігають через 4 тижні

Для створення позитивного загального ефекту недостатньо просто бігати. Твоє тіло потребує загального переформування, тому нам потрібно тренувати все твоє тіло.

Зверніть увагу на це, щоб ваша супер живота програма була успішною:

Ось 4-тижнева програма:

Я думаю, ти вже рухаєш ногами в рівномірному темпі, коли ти можеш розпочати тренування для нього. Хороші новини, вам не доведеться довго чекати. Ви вже бачите програму нижче, але будьте трохи терплячішими.

Для вашої користі, ось трохи більше інформації про план тренувань:

Робіть кожну вправу на свій страх і ризик. На жаль, я не з вами там, щоб перевірити чи час від часу призначати відпочинок. Незважаючи на те, що я писав програму за принципом градації, ви повинні судити про свій поточний рівень самостійно.

Однак, якщо ви змагаєтеся з ним як із початківцем бігу, можливо, ви захочете ознайомитись із початковим планом тренувань Андреа з бігу з тематичних досліджень бігуна. Це правда, це 24-тижнева програма, але вона, безумовно, ефективна.

Якщо щось є занадто важким у списку завдань нижче, сміливо змінюйте це. Наріжте його на менші шматочки або тримайте більше відпочинку. Не хвилюйтеся, ви не втратите цінність роботи.

Вікова примітка: нижня межа - 14, верхня - 60 років, але в останньому випадку, лише якщо ви ведете активний спосіб життя. Регулярно відвідуйте загальний огляд здоров’я або навіть проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви плануєте взяти участь у цій програмі

Ніколи не тренуйся хворим, не варто цього всього. Ви робите все для досягнення здоровішої та впевненої в собі жінки, тому майте це на увазі.

Нічого не залишається, крім вперед. Давайте розглянемо програму супер живота.

1 тиждень

  1. Тренування:
    40 хвилини бігу або ходьби/пробіжки - макс. частота серцевих скорочень 60-70%.
  2. Тренування:
    40 хвилин - 1 на годину (спочатку 30 хвилин): 5-10 хвилини стрибка, значить 5-10 × (5 віджимання - 5 чотиритактний крісло - 30 mp дошка). Якщо спочатку занадто багато. Нехай їх буде лише 3, дошка встановлюється на 10 секунд. І спробуйте зробити більше серій. Розтягування між серіями 2-3 хвилин.
  3. Тренування:
    40 хвилини бігу. Бенне 10 хвилин навіть - максимальний пульс 60-70%. Меллетт 8-10 разів 30 перемикання на динамічний ритм на секунди. Макс. Пульс 80%.

2 тижні

  1. Тренування:
    40 хвилини бігу або ходьби/пробіжки - макс. частота серцевих скорочень 60-70%.
  2. Тренування:
    40 хвилин - 1 на годину (30 хвилин на новачка). 5-10 хвилини стрибка, значить 5-10 × (10 шт черевний прес - 10 шт. черевний прес із закруткою - 30 сек витягнута поза ноги в повітрі. Стовбур на землі). Якщо спочатку занадто багато. Нехай їх буде лише 3, дошка встановлюється на 10 секунд. І спробуйте зробити більше серій. Розтягування між серіями 2-3 хвилин.
  3. Тренування:
    40 хвилини бігу. Бенне 10 хвилин навіть - максимальний пульс 60-70% Меллетт 8-10 разів 30 секунди більш динамічного темпу, ваш максимальний пульс 80близько%.

3 тижні

  1. Тренування:
    50 хвилин бігу, біг підтюпцем - макс. частота серцевих скорочень 60-70%.
  2. Тренування:
    40 хвилини- 1 в годину: 5-10 хвилини стрибка, значить 5-10 × (10 шт черевний прес - 10 сидіння з поворотом - 30 сек витягнута поза ноги в повітрі. Стовбур на землі). Розтягування між серіями 2-3 хвилин.
  3. Тренування:
    40 хвилини бігу. В: 10 хвилин стійкий ритм - макс. частота серцевих скорочень 60-70% Меллетт 8-10 разів 30 темп вашого максимального пульсу в секунди 80%.
  4. Тренування:
    30 хвилин. 10 хвилинна пробіжка - максимальний пульс 60-70% Потім 5 × (10 м наступ - 10 м біг підтюпцем - 10 м висотою підняття коліна).
    Між серіями 2-3 хвилини пробіжки. По можливості виконуйте цю вправу на асфальтовій дорозі. Для захисту коліна.

4 тиждень

  1. Тренування:
    50 хвилин - 1 години бігу - максимальний пульс 60-70%.
  2. Тренування:
    40 хвилин - 1 в годину. 5-10 хвилини стрибка, значить 5-10 × (5 віджимання - 5 чотиритактний крісло - 40 mp дошка).
    Розтягування між серіями 2-3 хвилин.
  3. Тренування:
    40 хвилини бігу. Бенне 10 хвилин навіть - максимальний пульс 60-70%.
    Меллетт 10-12 разів 1 хвилин енергійного ритму до максимального пульсу 80%.
  4. Тренування:
    30 хвилин. 10 хвилинна пробіжка - максимальний пульс 60-70% Потім 5 × (10 м кутовий підйомник - 10 м підняття коліна висотою - 10 м спринт).
    Переконайтеся, що під час вправ ваші рухи руками також є швидкими). Між серіями 2-3 хвилини пробіжки.

Пов’яжіть їх із прибл 2000 - 2500 споживання калорій, дієта, а не дієта.

Який наступний крок? Що робити, якщо ви не впевнені?

Знайдіть, напишіть повідомлення. Ви можете задати своє питання через сторінку Runner у Facebook Напишіть сміливо, я, як правило, відповідаю протягом 24 годин. Задайте своє запитання, якщо ви не впевнені, яка вправа, як, коли це робити, більше відпочивати чи обговорювати, яка програма вам найбільше підійде.

Я нагромаджую вас добрими словами, підбадьоренням, мотивацією і допомагаю вам у всьому. Фактично. Ми навіть можемо співпрацювати в довгостроковій перспективі та побудувати вас разом як впевнену в собі жінку, яка почувається ідеально у своїй шкірі.

Збирають урожай лаврів

На початку ми почали з того, що щось важливіше за форму мрії, супер живіт: Ти спиш. І процес, який ви проходите, від рішучості, до навчання, до впевненості.

Найбільше вам покаже не форма живота, а впевненість у собі та задоволення.