У компанії Maldita Ciencia ми знаємо, що підтягнення фізичної форми є однією з найпоширеніших проблем, пов’язаних зі здоров’ям: схуднути, харчуватися здорово, займатися спортом, набувати корисних звичок. А також те, що січень, після свят, свят і тієї останньої порції роскону, яка намагається покласти край надмірностям, - це момент, коли ми всі відчуваємо найбільшу мотивацію для її досягнення.
Якщо це ваша справа, і ви збираєтеся розпочати цей тиждень, ось Чортова наука дієта спеціальна де ми розповідаємо вам, які дієти та хитрощі не варто намагатися схуднути, тому що не працюють і те, що показано, щоб допомогти коли мова йде про схуднення, краще харчуватися і одночасно піклуватися про своє здоров’я. Як підказку ми додамо кілька порад, якщо ви повертаєтесь у спортзал у ці дні, обидва щоб уникнути травм, таких як коронавірусні інфекції.
Трюки, які не потрібно випробовувати
Передбачуваний ефект артишок щоб допомогти нам схуднути. Відомо так, але доведено? Ну ні, немає жодних доказів на підтвердження цієї передбачуваної переваги цього овоча. Артишок - це здорова їжа з високим вмістом клітковини, яка може бути частиною здорової дієти, призначеної для схуднення, але це не чудо (і не є), і не варто здувати таблетки з екстрактом артишоку.
Ще одна порада, яку ми читали на багатьох сайтах, полягає в тому, що вживання лимонної води натщесерце допомагає спалювати жир і худнути. Доказів цього також немає. Вживання достатньої кількості води є частиною здорових звичок, І додавання лимона для додання йому аромату може бути способом популяризації цієї звички (якщо ми не додаємо цукор), але не краще пити його так або робити натщесерце.
Тут ви можете прочитати більше про ці та інші трюки для схуднення, які не потрібно випробовувати, оскільки вони не працюють.
Дієти вам не потрібно намагатися
На додаток до хитрощів, є ті, хто береться за повноцінні дієти з метою схуднення. Одним з них є дисоційована дієта, в якій зазначено, що білки та вуглеводи не слід змішувати в одній їжі, оскільки організм не готовий переробляти їх разом і перетворює в жир.
Іншим є лужна дієта, що крім схуднення обіцяє забезпечити всі види користі для здоров’я. Ця дієта заснована на передбачуваній зміні кислотності нашої крові, рН, через те, що ми їмо. Але на наше щастя, цей механізм не працює так і ви не можете зробити собі більш-менш кислоту тим, що ви їсте.
Ця та багато інших дієт, про які ми тут говоримо, можуть здатися ефективними в короткостроковій перспективі, оскільки вони передбачають різке зниження калорій, але вони є дуже обмежувальним режимом харчування і важким для підтримки з часом, так що звичайна справа - повернути втрачену вагу, а може ще щось, ініціюючи те, що називається дуже нездоровою динамікою йо-йо.
Що працює для схуднення
Ми шкодуємо повідомити вас, хоча ви вже точно це знаєте ніяких швидких методів чи чудо-хитрощів. Найбільш безпечний, здоровий і довговічний спосіб схуднення - це створення здорових харчових звичок. Загалом ці звички повинні складатися з наступного.
щоб розпочати, зменшити якомога більше споживання ультра обробленої їжі, тих виготовлені промисловим способом, такі як напівфабрикати, випічка, печиво тощо, солодкі напої, підсолоджені молочні продукти та десерти та м'ясо переробки. У його приготуванні часто додають цукор та оброблену борошно, прості вуглеводи, що мають величезний потенціал, щоб змінити наш метаболізм. Сьогодні вони вважаються однією з основних причин надмірної ваги та ожиріння.
Натомість базуйтеся на своєму харчуванні якомога більше продукти рослинного походження: фрукти, овочі, бобові, насіння та горіхи - це корисна їжа, повна корисних поживних речовин та клітковини, які дуже корисні, якщо ви хочете схуднути, оскільки вони довше почувають вас ситими та задоволеними, допомагаючи управляти відчуттям апетиту.
Тут ви можете прочитати більше про ці та інші здорові звички, які зарекомендували себе як ефективний та стійкий спосіб схуднення.
І про повернення до спортзалу.
Здорова дієта, яка регулярно займається фізичними вправами, є найкращим способом контролю ваги та турботи про своє тіло. Але око цього року із поверненням до спортзалу. На тлі пандемії коронавірусу, тренажерні зали - це місця з високим ризиком зараження Оскільки це, як правило, закриті приміщення з великим рухом людей, які контактують з різними матеріалами і в яких вони із силою видихають через зусилля.
Якщо ви все-таки плануєте повернутися, ось кілька порад щодо зменшення цього ризику. Для початку пам’ятайте про це Не слід їхати, якщо у вас є якісь симптоми або позитивний результат, і що якщо ви збираєтеся займатися спортом, а потім у наступні дні виявите позитивний результат або захворієте, ви повинні повідомити їх, щоб вони могли зв’язатися з людьми, які збігаються з вами того дня.
Одного разу там, дотримуйтесь безпечної відстані від інших людей, Носіть маску, коли це можливо, очищайте будь-яку поверхню, з якою ви контактували з дезінфікуючим засобом, і уникайте використання роздягалень, якщо можете і приймайте душ і переодягайтесь вдома.
Після різдвяної канікули травми частіше виникають при поверненні до спортзалу. Щоб зменшити ризик, потрібно починати з малого і не намагайтеся зробити одного дня те, що не було зроблено за місяці. Також важливо правильно розігрівайтесь і уникайте екстремальних та напружених зусиль.
Крім того, якщо ви все ще сумніваєтеся, чи слід користуватися маскою під час відвідування тренажерного залу, спочатку дотримуйтесь інструкцій, встановлених вашим. Пам'ятайте, що, як ми пояснили в "Проклятій науці", його використання не становить ризику для здоров’я і є важливим, особливо в закритих приміщеннях.
“The використання хірургічної маски у спортивній практиці та фізичної активності, особливо в місцях з оточуючим населенням, оскільки це є ефективним показником запобігання передачі вірусу ", заявило Іспанське товариство спортивної медицини (SEMED) у своїй заяві, в якій дало рекомендації спортсмени-любителі та федерати.
Звичайно, якщо фізична активність інтенсивна, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує не використовувати її. Не тому, що це зменшує кількість кисню, яким ми дихаємо, або збільшує СО2, а тому, що "може зменшити здатність комфортно дихати".
Перша дата публікації цієї статті: 01.09.2020
Перша дата публікації цієї статті: 01.09.2020