Для однієї зі своїх сторінок про хобі я створив форму для розрахунку спалювання калорій під час простого бігу. Я бовтався цілими днями, поки не знайшов формулу, яка давала значення, подібні до тих, які розраховували конкретні бігові доріжки.
Я знаю, що розрахунок може бути неточним, але це добре для порівняння. принаймні я так думав.
Вхідні дані: маса тіла, пройдена відстань, час роботи.
Однак пару днів тому мені вдалося пробігти 13 км за 6 хвилин менше часу, що, на мою думку, повинно означати більше спалювання калорій. Проте, згідно з моїм алгоритмом, я спалював менше калорій. Ще сумніше, навіть згідно з додатком, який належить моєму спортивному годиннику.
Я майже не роздумую про те, що якщо я докладу більше зусиль, то спалю менше калорій, тому сподіваюся, тут є хтось, хто вже більше занурився в цю тему і має алгоритм, який може дати результати, співмірні з реальним спалюванням.
Коментарі
(медитатор | 23.04.2014, k - 07:48)
Зі збільшенням ефективності кількість спаленого жиру може зменшуватися. Біг також має економіку
і якщо ви багато практикуєтесь, ви працюєте більш економічно. Знати сам маршрут (за саккадом)
8-10%
> Сонячний омнібус.
(Орегон | 23.04.2019, 07:53)
Чи не міг би пульс піднятися лінійно? (Досить впевнений)
Час зменшився, чи не так?.
(тигр | 23 квітня 2019 р., k - 10:33)
Ось описи:
(Zsugabubus | 23/04/2019, k - 14:44)
Скажімо, якщо ви використовуєте біг, щоб втратити жир, ви потрапили не на той шлях. Також бодібілдери випадково не бігають (не тому, що не можуть), а натомість роблять монотонний, тривалий помірний рух, щоб спалити жир. Вам потрібно бігати, тому що ви любите бігати або тому, що хочете бути швидким, а це також зміцнює вашу кровоносну систему.
(gentoojedi | 23/04/2019, k - 21:35)
Відповісти Zugugabubus Скажімо, якщо ви запускаєте жирне повідомлення
"Скажімо, якщо ви використовуєте біг, щоб скинути жир, ви потрапили не на той шлях".
Я б рішуче дав це знати, тому що, на мою думку, це сильно залежить від особистості.
Той факт, що схуднення - не найочевидніший спосіб, хоча він, безумовно, дуже хороший проти ожиріння. Вам потрібно робити кардіотренування, щоб спалювати жир, і напружуватися, щоб підвищити свою витривалість. Тож якщо ви справді бігаєте і не бігаєте бігом - адже багато людей змішують ці два варіанти - тоді ваша ємність легенів збільшиться, ноги стануть більш м’язистими, але пивний живіт не буде рівним, незалежно від ваги тіла жир, очевидно жирова тканина в розтягнутих частинах тіла - як. під час бігу ноги - перетворюються на м’язи.
До речі, гарбузи не мають значення, яким видом спорту ви займаєтесь, якщо втрата ваги - ваша головна мета, не має значення, як ви харчуєтесь. Якщо лайно, то спалює не жир, а м’язи.
(bbking | 24/04/2019, ср - 00:20)
Відповісти gentoojedi "Скажіть, якщо ви запускаєте своє повідомлення
Я тут не погоджуюсь з кількома речами:
біг/біг підтюпцем: все відносно. спринт для початківців може бути тим, що робить просунуту/професійну пробіжку. Найпростіший спосіб зробити тест на навантаження у спортивного лікаря - це повідомити вам, де на основі тесту базується ваш поріг аеробного/анаеробного пульсу (випадкова стаття про те, що викинув Гуглі). Точка, коли ви починаєте виробляти в м’язах більше молочної кислоти, ніж може переносити кров. Під час фізичних вправ нижче цього порогу (це може бути біг/біг підтюпцем залежно від рівня вашої фізичної форми), організм використовує більше жиру для тривалих фізичних вправ (після вичерпання запасів вуглеводів). Тривалість довгострокового навантаження все ще обговорюється, деякі кажуть, що це понад 20 хвилин, а інші воліють говорити про 40 хвилин. 2 хвилин буде недостатньо.:) Отже, він чудово підходить для схуднення, потрібно лише також скорегувати свій раціон.
м'язи ніг під час бігу: це лише частково вірно, тривалі кардіотренування (= нижче анаеробного порогу) також певною мірою спалюють м'язи. Тому бігунам не слід нехтувати силовими вправами, напр. у вигляді вивержень. О, і жир, на жаль, не перетворюється на м’язи.:)
Я згоден, головний крок для схуднення - це зміна дієти/способу життя та правильні кардіотренування (ви також можете їздити на велосипеді, рухатися потрібно лише довше, ніж під час бігу).
Останнім часом тренування, що базуються на результатах роботи, розробилися в основному для велосипедистів, оскільки на наш щоденний пульс впливає багато речей (сон, їжа, баланс рідини та мінералів тощо, як писали інші). Це означає, що вони лише приблизно дивляться на частоту серцевих скорочень, і потужність, визначена в тесті навантаження (виражена у ватах), буде основою тренування. Це може бути цікаво для початківців тем, вам потрібно лише трохи подумати про це: вам знадобиться вимірювання довжини кроку (= ми отримуємо це з відстані та кількості кроків, зроблених за одну хвилину) або вимірювання частоти кроків.
а потужність можна розрахувати наступним чином: P = маса * сила тяжіння * частота кроків * підйом центру ваги
для людини 70 кг/180 см і підйому 8 см, розрахованого за 2,5 кроки в секунду і з вагою 9,81 м/с², це приблизно 137 Вт = 70 * 9,81 м/с² * 2,5/с * 0,08 см
Я також розглянув споживання калорій, вони використовують узагальнену формулу: вага тіла * пробіг км * 0,9, отже, для 70 кг людини до 10 км це 70 * 10 * 0,9 = 630 ккал. Швидкість бігу не враховується.
Мій недільний пробіг: 12 км, я близько 80 кг, 877 ккал на годину, формула: 864 ккал
Як я читав, це також багато в чому залежить від того, яка земля, скільки підйом/спуск і яка техніка бігу для бігуна. Останні погіршуватимуться біля межі виступу, тому до кінця марафону через втому (майже) техніка бігу у всіх погіршиться, і для цього буде потрібно більше енергії.