Пропуск дієти

пропуск

Чи можу я дозволити собі «додаткові речі» в межах здорового харчування?

Звичайно так! Правильний план харчування може включати лікувальні страви за допомогою якого ми просто насолоджуємося задоволенням від їжі. Очевидно, що фокус у правильному пропуску дієти полягає у контролі кількості та частоти споживання цих продуктів.

Моя пропозиція полягає в тому, щоб ви розглядали ці капризи як "додаткові речовини" і зосереджувались на зменшенні їх споживання, фактично не забороняючи це. Розуміючи, що заборонених продуктів не існує, ви відчуєте свободу можливості їсти все Y це зменшить ваше занепокоєння щодо їжі. Це може бути вашим першим кроком у навчанні дедалі більше виявляти та обмежувати менш здорову їжу.

Будьте дуже обережні з цими 3 типовими помилками!

  1. Не потрапляйте в пастку думки, що вінкорисна їжа не дуже смачна, а шкідлива їжа - найбагатша. Завдяки практиці та трохи творчості найздоровіша їжа може бути найсмачнішою та найсмачнішою у світі. Шукайте та вивчайте нові рецепти, Інтернету повно! У нашому розділі рецептів ви знайдете ідеї
  2. Не винагороджуйте себе ласощами. Це може змусити ваш мозок пов'язувати шкідливу їжу настільки ж корисну і здорову їжу, як нудна. Краще навчіться перетворювати здорову їжу на смачне ласощі. Справжнім призом буде здоров’я, яке ви отримаєте.
  3. Не всі статисти вважаються однаковими. Деякі продукти, крім того, що вони калорійні, містять шкідливі самі по собі поживні речовини, такі як трансжири або рафінований цукор.

Зараз ми починаємо харчуватися краще! Перше, що ви повинні знати, щоб керувати своїм харчуванням, - це визнати, які продукти слід вважати «ДОПОЛНИТЕЛЬНИМИ».

Які продукти харчування слід вважати "додатковими"?

Всі продукти від висока щільність енергії або калорійний. Тобто ті продукти, що містять велику кількість енергії в невелика порція і вони можуть змусити вас набрати вагу майже не усвідомлюючи цього.

  • Смажене і побите
  • Жирне (не пісне) м’ясне м’ясо і сухий сир
  • Надлишок жиру: олія, маргарин, вершки, бекон
  • Жирні соуси: майонез, бешамель, айолі, соус цезар, соус песто, ромеско, ...
  • Солодощі: випічка, шоколадне печиво, випічка, жирно-цукристі десерти (торти, пудинги, морозиво) тощо.
  • Алкоголь: вино, пиво, міцні напої
  • Перекуси: картопляні чіпси, смажені горіхи, оливки
  • Швидке харчування: піца, гамбургер з хлібом та соусами, кебап, смажена курка тощо.

10 порад, як пропустити дієту: "Контролюйте свої додаткові послуги"

  1. Сплануйте свою покупку та своє щотижневе меню. Пам'ятайте, що дієта повинна починатися з дня покупки. Якщо ви придбали занадто багато додаткових засобів, ви знаєте, що в підсумку з’їсте їх. Почніть обмежувати їх з дня покупки.
  2. Уникайте фіксованих "зайвих". (наприклад, "У нас піца на вечерю щоп’ятниці"), або у вас не залишиться місця для маневру! Бажано щотижня розміщувати свою «зайву» там, де вона найбільше підходить. Наприклад, на святкуванні або на трапезі з друзями; таким чином ви уникнете пропуску плану 2 рази.
  3. Купуйте додаткові послуги того самого дня, коли ви їх споживете. Не купуйте примх, які зберігаються в коморі, оскільки їх буде дуже важко уникнути, коли ви голодні, і в підсумку ви з’їсте більше.
  4. Сплануйте, як цього уникнути ті додаткові послуги, на які ви потрапляєте найчастіше: не купуйте їх, їжте щось здорове до того, як у нас з’явиться апетит, шукайте здорову альтернативу ...
  5. Шукайте альтернативу до ваших додаткових страв, що є здоровим і водночас на ваш смак. Наприклад, домашній попкорн (з невеликою кількістю олії) замість чіпсів, спеції замість майонезу, фрукти замість солодкого десерту, чорнослив замість цукерок тощо.
  6. На бенкетах вибирайте примху, яка вам найбільше подобається і насолоджуватися цим, але уникайте решти статистів і уникайте їжі, яку ви можете їсти щодня. Йдеться про те, щоб насолодитися улюбленим гріхом, не зловживаючи рештою їжі, а значить, компенсувати зайве.
  7. Коли ви плануєте додаткову плату (наприклад, день народження завтра), компенсуєзбільшення фізичних вправ і зменшення калорій своєї тарілки напередодні та на наступні дні.
  8. Знижує щільність енергії під час їжі: Включіть у їжу продукти, багаті водою, такі як супи та сирі овочі (переважно листові). Інший спосіб - збільшити вміст клітковини: їжте більше фруктів, овочів, бобових або цільного зерна.
  9. Контролюйте свою вагу знати, коли ви проходите, та адаптувати свій раціон до своїх потреб. Якщо у вас надмірна вага, вам, мабуть, доведеться трохи більше обмежити частоту споживання статистів.
  10. Сидячі заняття також є додатковими послугами. Багато часу проводячи на дивані або сидячи, витрачає дуже мало енергії і змушує менше їсти, щоб підтримувати вагу. Застосуйте до себе це правило: "На кожну годину сидіння 10 хвилин руху". Незабаром ви побачите результати!

Як ви вже переконалися, при невеликому плануванні та тренуванні пропускати дієту простіше, ніж здається. Але будьте обережні! ПОВИННО УНИКНУТИ ПОНЯТТЯ "НА ДІЄТІ" І "СКІПУВАТИ ДІЄТУ". Ця ідея змушує вас відчувати обмеження і може викликати тривогу щодо їжі. Ця концепція статистів покликана лише навчити вас їх виявляти. Нарешті, пам’ятайте: Ніхто не народжується навченим! Йдеться про те, щоб навчитися потроху вдосконалювати свій раціон.

Ви сумніваєтесь?

Запитайте мене і Я відповім вам у своєму подкасті анонімно

Лікар Антоніо Мас.

Спеціаліст з ендокринологія Y харчування.

Завершіть своє навчання

Список літератури

Посібник SEEDO щодо харчування. Дра Мар Маррідо, д-р Фернандо Гоні та Дра Пуріфікасіон Мартінес де Ікая.

Arrizabalaga JJ та ін. Робоча група з ожиріння Іспанського товариства ендокринології та харчування.
[Надмірна вага та ожиріння у дорослих: рекомендації та алгоритми лікування]. Med Clin (Barc). 2004 31 січня; 122 (3): 104-10. Огляд. Іспанська. Помилка в: Med Clin (Barc). 28 лютого 2004 р .; 122 (7): 258. Діас-Фернандес, Марія Хосе [виправлено на Діас-Фернандес, Марія Хесус]. Med Clin (Barc). 2004 22 травня; 122 (19): 747. PubMed PMID: 14746701.