Коли ми думаємо про свята, ми думаємо про сімейний час та смачну їжу, яку приготують для святкування цих особливих моментів. Але погодьтесь, контроль над кексами та картоплею фрі може бути дуже неприємним, і якщо ми не будемо обережні, то зможемо продовжувати переїдати навіть після свят. Дієта з високим вмістом вуглеводів може призвести до підвищення рівня цукру в крові або до швидкого набору ваги.
Харчуватися здорово під час свят не означає сидіти в іншій кімнаті і їсти моркву, поки родина та друзі весело проводять час. Немає заборонених продуктів для хворих на цукровий діабет. Ви можете насолоджуватися солодощами під час свят, зберігаючи при цьому здоровий план харчування. Дотримуючись цих простих кроків, ви можете їсти свою улюблену їжу, не відмовляючись від своїх здорових звичок:
Використовуйте пластинчастий метод для порційного харчування
Будуючи тарілки з їжею під час свят, уявіть, що вони розділені на три секції. Дотримуйтесь цього макета:
¼ Пісна білкова пластина: курка та індичка без шкіри, нежирна яловичина, риба, квасоля, сочевиця
¼ Вуглецева пластина: зерна, макарони, картопля, хліб
½ Тарілка для зелених овочів: некрохмалисті овочі, такі як салат, брокколі, зелена квасоля, спаржа
Часто перевіряйте рівень цукру (якщо у вас діабет):
Складіть бюджет на солодощі та ласощі, які ви будете їсти:
Принесіть здорову тарілку на вечірку або сімейний збір:
Слідкуйте за споживанням алкоголю:
Нарешті, планування їжі та напоїв навколо свят може допомогти забезпечити контроль рівня цукру в крові. Залишайтеся зосередженими на насолодженні задоволенням від часу, проведеного з родиною та друзями, та особливого значення цих традицій та свят.
Натисніть тут, щоб отримати додаткові ресурси та блоги на іспанській мові