Ця передумова необхідна для підтримки здоров'я заліза та проживання якісного життя протягом багатьох років. Справа в тому, що тепер нам доведеться трохи завити локон. закриття Завдяки коронавірусу він обмежує нашу щоденну активність, і тому "здорове харчування" має додавати, а точніше віднімати калорій .

прості

Я знаю, що це важко читати, але зараз це зменшується діяльність Y фізичні вправи це сприятиме збільшенню жирових відкладень, якщо ми не будемо діяти швидко, особливо якщо ми думаємо, що ув'язнення - це етап відпустки, коли ми можемо їсти що завгодно.

У наші дні зменшення споживаної нами енергії є ключовим фактором не товстіти на цьому етапі. До збільшення на п’ять-шість кіло якщо ми не беремо активної участі в нашому харчуванні.

Крім того, до питання ваги ми повинні додати такі проблеми, як: підвищений рівень тригліцеридів, цукру в крові, холестерин, гіпертонія, запор, затримка рідини, втрата м’язової маси ... Я міг би продовжувати деякий час писати несприятливі наслідки погана дієта.

Ключі від годування в ув'язненні спрямовані на:

  • Поліпшення загального стану здоров’я
  • Зміцніть нашу імунну систему
  • Не перевищуйте споживання енергії

Ось чому я пропоную серію рекомендації що може допомогти вам підтримувати свою вагу та імунну систему.

1. Менша кількість і, отже, менше калорій

Оскільки нам не потрібно так багато енергії, наше споживання також повинно адаптуватися до цієї ситуації. Особливо зменшіть споживання жирів та вуглеводів. Це не означає виключити їх зі свого раціону.

Звичайно, пам’ятайте, що вони здорові:

  • Жири: оливкова олія першого віджиму, авокадо, жирна риба, горіхи.
  • Вуглеводи: виключайте прості цукри і завжди вибирайте цільнозернові.

Зменшіть загальну кількість, але збільште споживання овочів, фруктів та овочів.

2. Більше овочів, зелені та фруктів

Овочі мають високу ситну силу, тому у нас не буде так багато спокус здійснити поїздки до холодильника. Також подумайте, що вони є ідеальним інгредієнтом для підвищення захисних сил завдяки високому вмісту антиоксидантів. На кожен прийом їжі додайте хорошу порцію. Овочевий крем, салат або овочева основна страва можуть допомогти вам збільшити споживання.

3. Робіть прибирання комори та холодильника

Без виправдання, відмовтеся від усіх продуктів, які можуть бути спокусливими. Нудьга та тривога, які супроводжують ув'язнення, роблять наші емоційні стосунки з їжею більш токсичними. Ми можемо виправдати споживання нездорової їжі як «антидепресантів» у цій ситуації, коли нам доводиться жити. Не виправдовуйся, зараз, як ніколи, тобі потрібно викрити самураїв, яких ти несеш усередині, і бути активними в адаптації до ситуації. У нас іншого немає.

Без болю уникайте оброблених продуктів, випічки, солодощів та закусок. Якщо ви хочете дізнатися більше про нього емоційний голод Рекомендую переглянути цю статтю.

4. Пити воду

Намагайтеся уникати вживання солодких напоїв. Ідеально - завжди пити воду. Складіть планування, якщо забудете. Я залишаю вам одну, в якій кожну випиту склянку можна викреслити, і ви зможете відстежувати свій прогрес. Це допоможе вам почуватись краще і допоможе покращити затримку рідини, запор та зволоження в цілому.

5. Не забувайте займатися

Залишайтеся активними. Це головна проблема поряд із занепокоєнням, яке породжує ситуація. Не засмучуйтесь і пам’ятайте, що фізичні вправи також підвищують рівень ендорфіни що нам потрібні зараз як ніколи. Танцюйте, виконуйте домашні справи та використовуйте соціальні мережі та сотні платформ, які існують для тренувань.

Мужність, давайте виходити з цього, сильніше і краще.