вправи

Вірте чи ні, але вправи перед сном не ускладнить ваш відпочинок. Насправді спорт вночі допомагає поліпшити порушення сну та сприяє відпочинку. Багатьом людям пропонується зробити серію вправи в ліжку перед сном, вони навіть кладуть килимок на підлогу біля ліжка для нічного розтягування.

мрія Це час, коли наш організм відновлюється і токсини виділяються. Білковий гормон, який називається HGH (гормон росту людини), виділяється в наше тіло під час сну сприяє зростанню та гарному утриманню м’язів та кісткової системи. Під час сну м’язи та тканини знову зміцнюються, а наша імунна система зміцнюється, допомагаючи захищатися від хвороб та патогенів навколишнього середовища.

Незалежно від того, працюєте ви ночами, або у вас був напружений робочий день, із цією серією вправи робити перед сном Ви допоможете своєму тілу заспокоїти напругу, накопичену за день, і допоможете розслабити всі групи м’язів. Вони також є хорошим виправданням, щоб почати займатися вдома і підтримувати фізичну форму щодня.

Тонізуючі вправи та розтяжки перед сном

режим вправ перед сном що ми збираємось запропонувати компіляції типових рухів йоги разом із серією типових вправ для бодібілдингу. Окрім врахування продуктів, які допоможуть вам краще спати, включіть їх у меню вечері, ви можете дотримуватися цієї схеми вправ і повторювати її один-два рази, залежно від вашої фізичної форми та ваших потреб:

  • 20 віджимань
  • Передня праска на 20 секунд
  • Прасуйте ліворуч протягом 20 секунд
  • Прасуйте за годинниковою стрілкою протягом 20 секунд
  • 20 присідань
  • 20 кроків (по 10 на кожну ногу)
  • 20 стрибків присідання або 20 секунд присідання спиною до стіни

Вправи йоги для розслаблення м’язів перед сном

І, якщо крім зміцнення м’язів вночі, ви хочете розслабте м’язи перед сном, Ви можете повторити наступне вправи в ліжку щоночі:

Якщо ви зробите це невеликі вправи перед сном, ви зможете розслабити своє тіло і розум після напруженого дня і добре спати. Пам’ятайте, що можете розтяжка в ліжку перед сном, Або поставте килимок на підлогу і виконуйте вправи лежачи, щоб досягти максимального розслаблення.