Експерти кажуть, що ведення щоденника того, що ми їмо, може дуже допомогти у схудненні. Опитування 2008 року показало, що ті, хто прописував те, що вони їли, втрачали вдвічі більше кілограмів, ніж ті, хто цього не робив, тож, безумовно, варто спробувати.!

І в чому причина цього? По-перше, якщо ми знаємо, що нам потрібно це описати, ми з меншою ймовірністю запхаємо в себе коробку печива або плитку шоколаду, оскільки тоді будуть сліди того, що ми в іншому випадку ховали б від себе. Отож, з іншого боку, секретів немає, крім того, з нашим веденням бухгалтерії, наприкінці дня ми чітко побачимо дрібниці, про які навіть не підозрюємо, що їли протягом дня. Прикладом може бути молоко, залите в каву, дві ложки морозива після обіду або жменька родзинок, збитих під час варіння. Якщо ми переглянемо список наприкінці дня, то побачимо, що додає зайвих калорій.

схуднення

Запишіть, що ви їли протягом дня. Джерело: Thinkstock

Щоденник також допомагає нам помітити, які шкідливі звички ми виробили щодо їжі, наприклад, що ми завжди їмо більше після коктейлю, або що, коли ми їмо в ресторані, ми завжди замовляємо десерт. Коли ми це усвідомлюємо, нам легше від них позбутися.

Тим, хто хоче багато втратити, важливо робити невеликі кроки. Наприклад, вперше пропустіть безалкогольні напої зі свого раціону. Щоденник також хороший для огляду назад, щоб побачити, наскільки добре нам вдалося дотримуватися того, що ми вирішили, і досвід успіху може дати нам сили продовжувати. Тож якщо ми твердо вирішили вести щоденник своїх страв,

вирішіть, чи збираєтесь ви використовувати паперовий додаток або додаток для смартфона.

Ви також можете використовувати програми для ведення щоденника Джерело: Thinkstock

Якщо ми обираємо перше, вибирайте маленьке, яке ми завжди можемо взяти з собою скрізь. Ви також можете отримати заздалегідь зроблені щоденники, але, по суті, підійде будь-який блокнот. Якщо ви віддаєте перевагу вести щоденник на своєму смартфоні, ви можете вибрати серед кількох програм, таких як Lose It! або завантажте програми MyFitnessPal, оскільки вони також мають вбудований лічильник калорій.

Однак який би ми не вибрали, пам’ятайте одне: кожен укус і ковток повинні бути записані, бо лише так можна досягти нашої мети.!