Стратегії схуднення та різноманітні дієти сьогодні - це більше, ніж дні на рік. Звичайно, вони працюють не на всіх. Набагато кращий спосіб припинити переїдання - це так зване свідоме харчування. Що це означає?

коли відчуваємо
https://www.shutterstock.com

Змінимо погляд на дієту та спосіб харчування. Ви знаєте, як припинити переїдання?

Більшість з нас роблять одну основну помилку: ми їмо, поки не відчуваємо себе повноцінними. При свідомому харчуванні, тобто їжі з розумом, ми їмо повільно і знаємо про кожен шматочок їжі. Ми його споживаємо ретельно, потім ставимо столові прилади на тарілку і беремо в руку лише тоді, коли у нас порожній рот. Головне правило - їсти до тих пір, поки ми не перестанемо відчувати голод, а не до того, як відчуємо ситість. І звичайно - ми їмо лише тоді, коли відчуваємо голод.

Переїдання вночі

Багато людей набирають вагу від переїдання вночі. Увечері перед сном або посеред ночі вони відкривають холодильник і їдять усе, що потрапляє під руку. Недарма ми таким чином набираємо вагу. Нам не потрібно палива для сну. Давайте чесно визнаємо, що призводить до того, що вночі переїдаємо, і вирішимо його причину, інакше ми наберемо нескінченно. Виною, як правило, є психологічна причина, нудьга, втома, депресія, почуття самотності.

Давайте їсти з голоду

Уявіть, ваш голод за шкалою від 1 до 10 - 1 - це справді сильний голод і 10 - відчуття ситості до переїдання. Не їмо, поки не відчуємо голод, який би характеризувався цифрами 2 або 3. Тоді давайте насолоджуватися білками, клітковиною та здоровим жиром - поживними речовинами, які нас задовольняють. Помилка полягає в тому, що багато хто з нас жадає рафінованих вуглеводів. Ми голодуємо після них дуже швидко, і вони також небезпечні через різкі коливання рівня цукру в крові, які вони викликають.

Давайте припинимо їсти, якщо число 7 з’явиться на нашій шкалі голоду, не пізніше. Це означає, що ми більше не відчуваємо голоду, але знову ж таки не відчуваємо хворобливої ​​переповненості.

Ми не повинні їсти все

Під час відвідування або в ресторані нам не потрібно їсти все, що є в тарілці. У багатьох ресторанах подають чарівні великі порції. Давайте пам’ятатимемо, що спочатку ми насолоджуємось білком, овочами, а коли відчуваємо, що їх з’їли (не ситі!)