Категорії

Останні повідомлення
Як залишатися на правильному шляху під час стресу

білкового коктейлю

Безкоштовні святкові закуски
Вас турбує шкіра взимку? Ці поради можуть вам допомогти
Сім порад для здорового травлення
Насолоджуйтесь вечірками в кінці року, не додаючи дюймів до талії

Білкові коктейлі - Посібник для початківців

Вам цікаво про протеїнові коктейлі, але ви не знаєте, з чого почати? Ось ваш посібник - Як і чому вживати протеїнові коктейлі, як вибрати суміш для коктейлів, як зробити коктейль і як налаштувати білкові коктейлі.

Якщо протеїнові коктейлі не є частиною вашого звичного раціону, можливо, ви думаєте, що вони призначені лише для спортсменів з високою витривалістю чи культуристів. І хоча це правда, що багато спортсменів використовують тремтіння, щоб заправити тіло після тренування, є маса причин, чому “нормальні” люди також можуть розглянути білкові коктейлі. Крім того, вони швидкі, зручні та цікаві!

Що таке білковий коктейль?
Хоча не існує чіткого визначення того, що насправді включає білковий коктейль, в основному це напій, який забезпечує білок - і, як правило, додаткові поживні речовини, а також вітаміни та мінерали. Деякі коктейлі розроблені просто для того, щоб доповнити раціон білком, тоді як інші є більш повноцінними з поживної точки зору і можуть бути використані для заміни їжі. Деякі білкові коктейлі продаються у вигляді готових до вживання напоїв, але багато людей воліють робити власні білкові коктейлі, поєднуючи - принаймні - один білковий порошок і одну рідину; але їх часто персоналізують, додаючи інші інгредієнти, такі як фрукти та овочі.

Коли і навіщо використовувати протеїновий коктейль

Як швидке та збалансоване харчування.
Білкові коктейлі, призначені замінити їжу, чудово підходять для людей, які пропускають їжу. Вони швидкі та зручні, і можуть забезпечити збалансоване харчування, коли час приготування обмежений.

Як замінник їжі для схуднення.
Для тих, хто намагається схуднути, замінюючий шейк можна використовувати для заміни одного або двох прийомів їжі на день. Крім зручності, протеїнові коктейлі мають визначену калорійність та контрольовану кількість, що полегшує точніший підрахунок калорій та моніторинг загального споживання за день.

Як добавка для набору ваги.
Для тих, хто намагається набрати вагу, протеїнові коктейлі можна використовувати для забезпечення додаткових здорових калорій. Вживання протеїнового коктейлю між їжею або перед сном може допомогти збільшити споживання калорій.

Щоб доповнити споживання білка.
Ще однією причиною розглянути білковий коктейль є збільшення загальної добової норми споживання білка, якщо вам ускладнює задоволення потреб самостійно під час їжі. Коли ви робите власні білкові коктейлі, ви можете регулювати кількість білка в коктейлі відповідно до своїх індивідуальних потреб.

Як паливо до і після тренування.
Багато людей використовують протеїнові коктейлі після тренування, але вони також корисні перед тренуванням. Ті, хто займається вранці, часто мають легкий сніданок, щоб «наповнити бак», і протеїнові коктейлі можуть це зробити.

Як засіб для поліпшення дієтичного балансу.
Простий білковий коктейль схожий на чисте полотно - ви можете додавати у свій шейк всілякі речі, які можуть допомогти вам досягти ваших щоденних цілей харчування. Додавати порцію фруктів або овочів легко, але ви також можете збільшити споживання клітковини або корисних жирів за допомогою правильних добавок.

Вибір суміші протеїнових коктейлів для вашого коктейлю
Деякі білкові коктейльні суміші є "повноцінними" - вони створені для простого змішування з водою. Але загалом суміші білкових коктейлів призначені для змішування з молоком - поєднання суміші коктейлів та молока забезпечує необхідний харчовий баланс.

Білкові порошки, отримані з тваринних джерел, включають сироватку та казеїн (обидва надходять з молока), а також білок з яєчного білка. Для тих, хто вважає за краще отримувати свій білок з рослинних джерел, існують порошки, отримані з таких джерел, як соя, рис, горох, лобода або конопля.

Деякі білкові порошки містять суміш білків. Однією з причин цього є те, що різні білки засвоюються з різною швидкістю (сироватковий білок перетравлюється швидше, ніж казеїн, наприклад), саме тому деякі люди відчувають, що суміші краще втамовують голод.

Інша причина полягає в тому, що - за винятком сої - вегетаріанські білки не вважаються повноцінними з поживної точки зору. Тому багато порошків рослинного білка містять суміш різних рослинних білків - таким чином, кінцевий продукт забезпечує повний комплекс незамінних амінокислот і, отже, є повноцінним білком.

Багато білкових порошків ароматизовані, хоча можна знайти і звичайні несмачні порошки. Більшість людей виявляють, що найсмачніші коктейлі починаються з ароматизованого білкового порошку, такого як Формула 1. Потім вони налаштовують кількість білка в коктейлі, додаючи більше несмачного білкового порошку, такого як нестандартний білковий порошок, якщо це необхідно. досягнення білкових цілей.

Більшість протеїнових коктейлів, виготовлених відповідно до вказівок на упаковці, зазвичай містять близько 15-20 грамів білка на порцію. Коктейль Herbalife® Формули-1, виготовлений відповідно до інструкцій на упаковці, містить 18 грамів білка.

Для досягнення належного поживного балансу у вашому коктейлі важливо готувати його відповідно до інструкцій на упаковці.

Якщо ваш білковий коктейль вимагає молока:
- Багато сумішей білкового коктейлю призначені для змішування з молоком, щоб готовий продукт мав правильний баланс поживних речовин. З цієї причини у продуктах, призначених для змішування з молоком, слід використовувати лише коров’яче або соєве молоко.

- Соєве молоко та коров’яче молоко вносять додатковий білок у ваш коктейль - ще 9 грам або менше. Ці молоки також забезпечують додаткові вітаміни та мінерали, які доповнюють поживні речовини в коктейлі, роблячи коктейль більш харчовим.

Якщо ваш протеїновий коктейль вимагає води:
- Воду слід використовувати лише у тих сумішах білкового коктейлю, які цього потребують. Ці продукти самі по собі збалансовані з поживної точки зору і не покладаються на додаткові поживні речовини в рідині "змішувач". Замість водопровідної води за бажанням ви також можете використовувати чорну каву або чай.

- Рисове, мигдальне, конопляне або вівсяне молоко забезпечують дуже мало білка, саме тому ці рідини, як правило, використовуються в сумішах з білковим коктейлем, призначених для змішування з водою. Ці альтернативи молоку додають коктейлю трохи смаку та додаткових калорій, але дуже мало білка.

- Фруктовий сік не додає жодного білка у ваш коктейль - тому його слід використовувати у продуктах, призначених для змішування з водою. Однак фруктові соки містять досить багато калорій, тому майте це на увазі, якщо ви стежите за споживанням калорій. З іншого боку, якщо ви намагаєтеся збільшити споживання калорій, фруктовий сік у вашому смузі може працювати ідеально.

- Звичайно, коров’яче молоко або соєве молоко також можна використовувати з сумішами білкового коктейлю, призначеними для змішування з водою - просто враховуйте, що використання молока збільшить вміст білка (і калорій).

П’ять способів налаштувати білковий коктейль

Додайте білок у свій білковий коктейль.

Незважаючи на те, що ваш протеїновий коктейль уже містить білок, можливо, ви захочете додати більше, якщо ваші потреби в білках високі. Звичайно, можна додати звичайний білковий порошок, але можна також додати такі продукти, як нежирний сир, йогурт, сир рікотта або тофу, щоб збільшити вміст білка.

Додайте фрукти та овочі до білкового коктейлю.
Додавання фруктів та овочів до білкового коктейлю - це простий спосіб додати більше порцій цих корисних продуктів до свого щоденного раціону. Заморожені фрукти та овочі зручні, і це надає вашому смузі більш щільну текстуру. Експериментуйте з різними фруктами та овочами (можна почати з солодких овочів, таких як морква або гарбуз), і спробуйте різні комбінації, такі як ананас з морквою або банан з гарбузом. Коли ви почуваєтесь трохи сміливіше, спробуйте додати до свого смузі більше незвичайних інгредієнтів - наприклад, шпинат або зелень буряка.

Додайте клітковину у білковий коктейль.
Більшість сумішей для білкового коктейлю не містять багато клітковини, і більшість людей отримують стільки клітковини, скільки не повинно, тому спробуйте додати в шейки продукти, багаті клітковиною. Ви, очевидно, можете вибрати спеціальний порошок волокон або фрукти та

овочі, овес, висівки або насіння, такі як насіння соняшнику, льону чи чіа, що містять клітковину.

Додайте калорій у білковий коктейль.
Якщо ваші потреби в калоріях високі, ви можете додати вівсянку, волоські горіхи, арахісове масло, авокадо або горіхи, щоб збільшити калорійність вашого коктейлю.

Додайте лід до білкового коктейлю.
Лід є гарним доповненням до смузі, оскільки він допомагає згустити його. Лід також додає вашому коктейлю основну масу, збільшуючи розмір порції, не додаючи калорій. Чудовий фокус для тих, хто стежить за своєю вагою!

Написала Сьюзен Бауерман, М.С., Р.Д., С.С.С.Д., Ф.А.Н.Д. - Директор з глобальної освіти та навчання з питань харчування

Визнання заробітку та загального обсягу США та Пуерто-Рико

Будь ласка, пам’ятайте про важливі ділові правила для США та їх територій.

Ці правила вплинуть на вас, якщо ви зробите замовлення в Сполучених Штатах та їх територіях, і ви розраховуєте на обсяг, щоб визначити ваш прибуток у всьому світі, авансові платежі, рівні в Плані продажів та маркетингу, акції та ін.

Якщо ви плануєте включити обсяг Сполучених Штатів Америки та їх територій у вашу кваліфікацію щодо заробітку чи будь-яку іншу кваліфікацію, вам потрібно буде переконатися, що весь обсяг Сполучених Штатів Америки та її територій є "задокументованим".

Що таке документований обсяг (DV)?
Документований обсяг (DV) - це обсяг, який можна використовувати для отримання заробітку (% від заробітку), кваліфікації для досягнення більших знижок, просування маркетингового плану та кваліфікації для рекламних акцій.
Покупки в Сполучених Штатах та їх територіях для особистого споживання та покупки для роздрібних продажів без квитанції НЕ будуть враховуватися як документований обсяг.

Документований обсяг накопичується наступним чином:

  • Продаж клієнту з прибутком та підтвердженням квитанції, яка представлена ​​та прийнята компанією Herbalife Nutrition для:
    • Продаж, здійснений вами або будь-якою іншою країною в будь-якій країні із США та їх територій, сприяючи зростанню вашого особистого обсягу.
    • Продаж, здійснений у Сполучених Штатах та на їх територіях кимось із вашої нижчої лінії, який не походить із США та їхніх територій і хто робить внесок у ваш особистий том.
  • ВСІ покупки, здійснені вашим першим рядком Preferred Associates або першим рядком Preferred Associates когось із вашої нижчої лінії, що сприяє вашому особистому обсягу.
  • Усі покупки, здійснені кимось із вашої нижчої лінії, який не перебуває з США та їх територій, хто вносить вклад у ваш особистий обсяг, зроблений за межами США та їх територій, для продажу клієнтам у країні, де була здійснена покупка.

Якщо ви розраховуєте на цей обсяг і маєте право заробляти як у Сполучених Штатах та їх територіях, так і у світових заробітках, ці правила можуть потенційно вплинути на вашу кваліфікацію, якщо ваші покупки в США та їх територіях не задокументовані. Як результат, існують певні обмеження щодо можливості замовлення міжнародних дистриб’юторів у США та на їх територіях.

Цьому є дві основні причини:

  • Підтримайте вимогу США та їх територій щодо досягнення 80% обсягу первинних винагород. Ми повинні досягти цього 80% порогу згідно з Замовленням FTC для 100% оплати Плану продажів та маркетингу. Це абсолютно необхідно.
  • Захистіть доходи міжнародних дистриб'юторів, котрі займаються бізнесом у Сполучених Штатах і чиї прибутки можуть негативно позначитися на закупівлі продуктів у США та їх територіях, які не мають належних надходжень.

Міжнародні дистриб'ютори, які не мають адреси в США та на їх територіях, записаній у Herbalife Nutrition, можуть розміщувати лише такі замовлення для підтримки продажів своїх клієнтів:

  • Прямі замовлення клієнтів із створенням квитанції за кожне замовлення *
  • Замовлення клієнтів через веб-сайт дистриб'ютора GoHerbalife (якщо застосовується)

* Якщо замовлення надсилається безпосередньо вашому клієнту в США та на їх територіях, вам доведеться надати інформацію про клієнта та ціну, яка була застосована. Квитанція буде сформована та надіслана автоматично, якщо ви додасте необхідну інформацію.

Замовлення для особистого споживання чи роздрібних товарно-матеріальних цінностей у США та їх територіях недоступні жодному міжнародному дистриб'ютору; Сюди входять замовлення, що розміщуються на заходах або під час візитів до США та їх територій.

Як подати квитанції до Herbalife Nutrition?

Розмістіть замовлення на пряму доставку для вашого клієнта в США та на їх територіях (замовлення на пряму доставку). Квитанція буде сформована автоматично, якщо ви включите всю необхідну інформацію.

Що робити, якщо я не живу в США чи на їх територіях?

Не має значення, якщо ви не живете в США чи на їх територіях. Важливим є те, де ви та люди, які перебувають у нижчій лінії, замовляєте. Ці правила застосовуються, якщо ви або ваша нижча лінія замовляєте в США та на їх територіях.

Це може вплинути на вашу кваліфікацію щодо отримання заробітку (відсоток від заробітку) на ваших заробітках у Сполучених Штатах та їх територіях, а також на ваших заробітках у всьому світі.

  • Якщо у вас є 2300 балів за обсяг за межами Сполучених Штатів та їх територій, а також 200 балів за томи в США та їх територіях, 200 балів за обсяг зараховуватимуться до 2500, якщо ваша документація підтверджена.
  • Якщо 200 балів за обсяг не є документованим обсягом, обсяг НЕ буде враховуватися у вашій кваліфікації для отримання світових заробітків, і ви матимете лише 2300 DV, ви отримаєте лише 4% доходу від роялті та НУЛЬОВОГО виробничого бонусу (якщо застосовується).
  • Цей рівень відсотка прибутку в 4% доходу від роялті та НУЛЬОВОГО виробничого бонусу також застосовуватиметься до ваших світових продажів, вашого доходу роялті та вашого виробничого бонусу.