карантині

Ми знаємо, що це дні невизначеності та занепокоєння перед ув'язнення через коронавірус Covid-19. На додаток до нашої попередньої статті про рекомендації щодо харчування, від команди Центру Юлії Фарре, здавалося б доречним поділитися та персоналізувати рекомендації, опубліковані Офіційним коледжем психології Каталонії (COPC).

Ми також хочемо нагадати вам, що наша команда психологів продовжує працювати в Інтернеті, якщо вам потрібна персональна консультація. Ми залишаємо вам відео, де ми пояснюємо цю методологію:

Покажчик змісту

Інформація, спокій і контроль

Перш ніж ділитися, перш за все, переконайтесь, що це не чутки чи неправдива інформація. Постарайтеся не брати участь у гарячому, дихати, краще від спокою, а не від страху чи переповненої туги.

Тепер, коли уряд вживає відповідних заходів, у вас буде достатньо часу, щоб з’ясувати, як розвивається ситуація, і, отже, уникнути надмірної інформації. Це не зробить вас краще поінформованими, а навпаки, збільшить вашу тугу без потреби.

Незалежно від того, чи ви мали позитивний результат на коронавірус, чи чекаєте результатів, намагайтеся не отримувати катастрофічних або звинувачуючих поглядів. Це колективна проблема, відповідальність кожного, з якою нам доводиться стикатися відповідальним та конструктивним ставленням, хоча це нормально, що інколи емоції переповнюються, і ви не знаєте, як це зробити.

Зробіть свого лікаря загальної практики або сімейного лікаря основним джерелом вказівок та порадами, яких слід дотримуватися.

Якщо ви заразилися, поясніть чітко і якомога швидше свою ситуацію оточуючим вас людям, таким як сім'я, друзі та люди, з якими ви контактували останніми днями, особливо якщо це діти або люди похилого віку.

А якщо у вас є діти ...

  1. Тримайте їх добре поінформованими. Вони компетентні люди, і вони мають повне право. Будьте уважні до їхніх питань та проблем і відповідайте на їх запитання, коли вони виникають, не відстаючи від них. Покажіть їм, що вони можуть висловити себе та довірити нам свої сумніви.
  2. Надайте зрозумілі пояснення та адаптований до вашого рівня розуміння.
  3. Перевірте, яку інформацію чи ідеї вони мають про коронавірус і виправити ті, що неправильні. Допоможіть їм контекстуалізувати та фільтрувати інформацію, яку вони отримують за іншими каналами.
  4. Не бреши їм, і уникайте як налякування, так і мінімізації. Він лише регулює потік інформації і не дає їм більше необхідного, вони не мають таких самих механізмів емоційної регуляції, як дорослі.
  5. Зменшіть свій страх пояснюючи, що люди навколо нього добре знають, як піклуватися та захищати себе, і що і у вас, і у влади є чіткий план.
  6. Якщо ваша дитина має позитивний результат, будьте обережні щодо нових правил та обмежень, і причини, чому їх потрібно поважати.
  7. Пам’ятайте, що з дитинства ми передаємо більше інформації через свою поведінку та ставлення, ніж через слова. Зберігайте спокій і звичні звички, наскільки це можливо, захищайте їх.

Пам’ятайте, що з дитинства ми передаємо більше інформації через свою поведінку та ставлення, ніж через слова. Зберігайте спокій і звичні звички, наскільки це можливо, захищайте їх.

Якщо ви заразили відповідальних людей ...

Подбайте про них психологічно та емоційно. Запропонуйте підтримуюче ставлення з відповідальністю.

Якщо ви підете купувати, вони оцінять, якщо ви принесете їм якусь інформацію з-за кордону.

Якщо у вас є люди, які проживають у помешканні ...

Це гарантує, що особа добре інформована про те, що відбувається, і знає причину відсутності відвідувань.

Телефонуйте їй або регулярно зв’язуйтесь із засобами, які у вас під рукою і що центр дозволяє вам. Не відчувайте, що ви відмовляєтесь від цього, але що ви відповідально відповідаєте якнайкраще зараз.

Організація

Вдома

Укладіть чіткі домовленості зі своїми довіреними людьми та обговоріть, якою буде ваша внутрішня логістика під час карантину: покупки, догляд за утриманими членами сім’ї, простір для людей, які можуть мати вірус ... Не сприймайте нічого як належне. Спілкування є важливим та актуальним.

Якщо вам потрібно отримати медичну допомогу, чітко визначте, з якою допомогою ви користуєтесь і на які речі, скільки годин ... Це дозволить вам краще самоорганізуватися.

Якщо ви живете вдома з більшою кількістю людей, поважати диференційовані простори. Нам усім потрібен наш простір. Не потрібно весь час бути разом!

Якщо у вас є діти, спробуйте знайти спільні заняття, окрім телевізора чи планшета. Це буде вдалий час, щоб провести з ними якісний час.

На роботі

Поясніть чітко та негайно свою ситуацію начальству, командам та постачальникам, щоб вони могли починати приймати рішення та організовувати себе за новими процедурами.

Коли дозволить здоров’я, домовтесь про час роботи на дистанції та/або делегування інших людей, для того, щоб гарантувати як безперервність роботи, так і те, що вона буде виконуватися.

Під час прийняття рішення не забувайте коментувати, якщо у вас є діти або утриманці, оскільки, очевидно, обсяг роботи, який ви зможете досягти, буде меншим.

Переконайтесь, що ви знаєте або погоджуєтесь з економічними умовами нової ситуації, і будете в курсі заходів, визначених урядом та Генералітатом. Ви проживете цей період з більшою спокійністю.

Якщо доводиться працювати вдома, встановіть простір і графік якомога ближче до того, що ви робили раніше. Дотримання певних процедур допоможе вам підтримувати психічний порядок і почуття нормальності.

Залишайтеся на зв’язку під час карантину

Попросіть людей, які не перебувають у карантині, надсилати вам новини із найближчого оточення.

Підпишіться на отримання текстових або електронних сповіщень від надійних джерел, щоб отримувати оновлення, як тільки вони з’являться.

Захистіться

Дотримуйтесь рекомендацій та заходів запобігання, визначених органами охорони здоров’я. Довіряйте науці та досвіду нашої системи охорони здоров’я.

Не вживайте більше запобіжних заходів, ніж потрібно. Це не зробить вас безпечнішими від зарази, а, натомість, нагодує ваш страх і страх оточуючих вас, особливо страх маленьких.

Якщо сумніваєтесь у зараженні, дотримуйтесь інструкцій органів охорони здоров’я. Не робіть зайвих медичних консультацій, тим самим уникаючи сприяння руйнуванню допоміжних пристроїв.

Зберігайте свої повсякденні справи і живіть якомога більше нормальним життям. Страх набагато краще контролюється за допомогою нашої здорової поведінки, ніж за допомогою самочинних міркувань чи зайвих запобіжних заходів.

У міру ваших реальних можливостей, створювати або брати участь у ініціативі на базі громади, яка може вам допомогти, для вас та інших у цій важкій ситуації. За ці кілька днів у сусідніх громадах було створено групи, щоб полегшити життя людям похилого віку, онлайнові групи для людей, яким потрібно поділитися своїм настроєм, інші - для обміну думками з дітьми вдома ...

Визнай свої почуття і прийми їх. Якщо потрібно, поділіться з найближчими людьми, напишіть журнал або найміть послуги професіонала.

Бережіть себе, тепер із більшою обізнаністю.

Прийміть, що є частина ситуації, яка не у ваших руках, і ви не можете керувати або передбачати. Що ви можете зробити, це приймати рішення, коли виникають проблеми. В основному, як ми завжди завжди це робимо. Іноді важко відчути відчуття того, що ми не контролюємо ситуацію або що можемо втратити контроль. Якщо це ваш випадок, скористайтеся можливістю познайомитись із подібними реаліями і просто дозвольте бути почутим.

Використовуйте техніку, яка вам найбільше подобається або працює для вас, щоб розслабитися: глибокі вдихи, йога, медитація, заняття або рухи, які змушують нас почуватись добре. Пам’ятайте, що в ці дні ви можете користуватися аудіовізуальною підтримкою вдома із керованими медитаціями ...

Спробуйте займатися фізичними вправами, особливо якщо ваше ув'язнення є профілактичним. Чоловіки здорові у здоровому тілі!

Дізнайтеся про чудову пропозицію безкоштовних розваг в Інтернеті та насолоджуйтесь вільним часом: потокові концерти, віртуальні музеї, книги та журнали, фільми та короткометражні фільми, театр та опера в Інтернеті ...

Використовуйте почуття гумору. Гумор - це емоція, яка допоможе вам зменшити стрес і утримати страх (ще одну емоцію).

Вправа щодо громадянства

У наші дні настільки відрізняються від того, до чого ми звикли повсякденно, важливо пам’ятати, що як дієта, так і здоровий спосіб життя також є частиною самообслуговування. Таким чином, продовжуючи дбати про гігієну, раціон, тіло та відпочинок, однаково важливо підтримувати добробут.

  1. як я почуваюся сьогодні?
  2. Що мені потрібно сьогодні?
  3. Що є моїм пріоритетом на сьогоднішній день і почуватись добре в собі та оточуючих?

Отримайте позитивну частину

Це чудова нагода поділитися турботою та домашніми справами. Такі виняткові ситуації, як поточна, підкреслюють і надають значення завданням, які непомітні і дуже часто виконуються жінками.

Ви можете скористатися моментами спокою, щоб уявити і створити: ігри для дітей, сценарії театру, вірші, ілюстрації, винаходи ... Проекти, які народжуються з вашої творчої здатності і які через брак часу у вас були в шухляді.

Цінуйте співпереживання та солідарність багатьох відомих і невідомих людей.

Пам’ятайте, що це лише тимчасова ситуація, після якої ми всі багато чому навчимося як від інших, так і від себе.

Пам’ятайте, що це лише тимчасова ситуація, після якої ми всі багато чому навчимося як від інших, так і від себе.

Емоційний голод

Для цього спочатку необхідно розрізнити, чи є те, що ми відчуваємо, фізіологічним голодом чи емоційним голодом.

Як відрізнити фізичний голод від емоційного

На відміну від фізіологічного або справжнього голоду, емоційний голод з’являється раптово, і ми не в змозі його відкласти, наш настрій впливає на кількість їжі, і ми зазвичай їмо її без контролю і совісті, таким чином не отримуючи задоволення від їжі або враховуючи поживні речовини.

Важливо, що ми не забороняємо собі жодного виду їжі, оскільки заборона, ймовірно, призведе до посилення тривоги та бажання їсти згадану заборонену їжу.

Емоційний голод не повинен бути негативним, ми всі будемо емоційно харчуватися десь у ці дні, Якщо ви хочете з'їсти трохи картопляних чіпсів, з'їжте їх, це важливо, але, приймайте рішення свідомо, їжте їх свідомо і, перш за все, не засуджуйте себе за це.

Вдумливі вживання їжі

  1. Уникайте прийому їжі, що відволікає увагу, наприклад, телевізор, серіали, мобільний телефон тощо.
  2. Подбайте про навколишнє середовище під час їжі: забезпечте спокійне та спокійне оточення, без шуму та дратівливої ​​акустики, з теплим і приємним світлом.
  3. Зверніть увагу на презентацію страв та посуду, якими ви їсте.
  4. Майте на увазі, що смак - це не єдине відчуття, яке стимулюється під час їжі, а й решта органів чуття: нюх, зір, дотик і слух.

Ми не хочемо прощатись, не даючи вам великого заохочення провести ці дні, які нас чекають. Якщо ви хочете зв’язатися з нами, ви можете зробити це через цей веб-сайт або наші соціальні мережі. Ви також можете залишити нам коментар до цієї статті, і ми будемо раді відповісти вам.