Infocop Online - цифровий журнал, що видається Генеральною радою психології Іспанії з 2004 року.

програмах

Багато наших статей також доступні у нашому паперовому виданні. Якщо ви хочете отримати доступ до вмісту, відвідайте Infocop Papel.

Рекомендовані браузери

Веб-сторінка перевірена в останніх доступних браузерах. Якщо у вас виникають проблеми з навігацією на певній сторінці, повідомте нас про це.

Теми психології

Психічне здоров’я та політика охорони здоров’я
Психологічна оцінка
Психологія фізичної активності та спорту
Клінічна та медична психологія
Поведінка наркоманії та наркоманії
Педагогічна психологія
Дитяча та юнацька психологія
Психологія соціального втручання
Юридична та судова психологія
Насильство і тероризм
Робота та організації
Дорожній рух та безпека
Старіння та життєвий цикл
Нейропсихологія

Основна психологія
Методологія та дизайн досліджень
Законодавство
Військова та психологія миру
Стать
Різноманітність
Етика та деонтологія
Втручання у катастрофи та надзвичайні ситуації
Соціальна психологія
Психологія та медіа
Саєнтометрія
Університет
Професія
Інші

конференції

Посібники та путівники

Книги

Нагороди, стипендії, дзвінки

Рада КС

Психо-фундамент

Infocop

Останній випуск
Попередні випуски

Інформаційний бюлетень

Останній бюлетень
Попередні бюлетені
Підпишіться
Скасувати підписку

Послуги Infocop

Зв'яжіться з нами

Будь ласка, заповніть цю форму для швидкого зв’язку або для отримання додаткової інформації РОЗШИРЕНУ ФОРМУ

Слідкуй за нами на:

Інфокоп | 07.05.2015 5:00:00

«Сьогодні багато людей намагаються контролювати свою вагу. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, 33% дорослих американців мають надлишкову вагу, а 36% страждають ожирінням. У США приблизно кожна шоста дитина страждає ожирінням ". Цим вступом розпочинається нова стаття, опублікована APA (Американською психологічною асоціацією) на своєму веб-сайті, в якій вона розглядає проблему втручання у контроль ваги та конкретно висвітлює роль, яку тут відіграють фахівці з психології, описуючи для цього, їх функції та тип рекомендацій, які вони встановлюють під час лікування.

Як зазначає APA, коли виникає потреба схуднути, більшість людей вважають необхідним змінити звички, домовившись про два ключові аспекти: зменшення споживання їжі та збільшення фізичних вправ. Однак важливою частиною будь-якої програми управління вагою є розуміння та управління думками та поведінкою, які можуть перешкоджати втраті ваги, і саме тут психологи набувають великої актуальності, враховуючи їх тренування та досвід одночасно. здоровий спосіб життя та зміни поведінки.

У зв’язку з цим Асоціація зазначає, що психологічна допомога в цій галузі охоплює будь-який вік і орієнтована як на людей, які лише мають намір розпочати лікування ваги, так і на тих, хто має інші проблеми, які можуть впливати на вагу, такі як депресія, тривожність, розлади харчової поведінки або хронічні захворювання (діабет, хвороби серця ...).

У своїй статті APA викладає роботу психолога від першого візиту до розробки плану втручання. Загалом, перше звернення до психолога призначене для отримання інформації про ваш досвід та особисту історію, а також про ваші основні занепокоєння шляхом збору важливих даних, таких як ваша історія хвороби, тип заходів, спрямованих на схуднення, які ви проводили раніше, рівень само сприйняття стресу, ваша поточна ситуація, якщо у вас є джерела соціальної підтримки (сім'я та друзі), або які ваші звички - а також ваші установки - стосовно їжі, втрати ваги та іміджу тіла, що може бути несумісним із вашими здоровими цілями.

Важливо визначити поведінку та/або переконання, які можуть заважати зусиллям людини схуднути, наприклад, їсти без обмежень після тренувань, вживати їжу для боротьби зі стресом, вважаючи, що важливо мати десерт після їжі, почуттів невдачі, коли втрата ваги застоюється тощо. Подібним чином необхідно поговорити про виклики, які спонукали пацієнта приймати здорові рішення, визначаючи по черзі, які тригери спонукають їх до вибору нездорових.

Психолог також може оцінити існування можливих причин - наприклад, депресії, тривоги, розладів харчування, таких як переїдання - які можуть бути причиною проблем із вагою.

Наприкінці першого візиту фахівець, як правило, робить повне уявлення про пацієнта, виявляючи сфери потреби та труднощі, пов’язані з контролем ваги, і може розпочати розробку плану втручання .

Хоча ці плани різняться в залежності від конкретної людини, вони, як правило, короткі і включають: навчання поведінці самоконтролю, зміну старих переконань та очікувань, встановлення нових стратегій подолання та внесення змін у домашнє та робоче середовище для підтримки цілей.

Програма втручання зазвичай фокусується на одній здоровій поведінці одночасно. Наприклад, у випадках, коли пацієнтові важко підтримувати добрі харчові звички вночі, його можуть попросити вести облік їжі, з’їденої за вечерею, зазначаючи оточення, почуття та почуття. Ці фактори надають важливу інформацію про те, що є рушієм певної харчової поведінки, і допомагають психологу та пацієнту створити ефективний спосіб вирішення цієї поведінки.

З перших сесій можна побачити зміни; більшість пацієнтів часто починають спростовувати старі переконання, пов'язані з їжею, і встановлюють нові, що відповідають їх здоровим цілям.

Щодо тривалості лікування, APA визнає роль пацієнта у визначенні обсягу лікування спільно з психологом. Однак, уточнює він, "людям з високою тривожністю та депресією, порушеннями харчування чи хронічними станами фізичного здоров'я може знадобитися більше часу та/або частіші сеанси" .

APA закінчує свою статтю, рекомендуючи ряд кроків, які можуть бути корисними для зміни поведінки та думок нездорової їжі:

Запишіть свою поведінку: Дослідження показують, що люди, які ведуть щоденний журнал харчування, успішніше втрачають вагу. Запишіть свої думки, почуття та інформацію про навколишнє середовище (що ви їли, коли і що робили). Це допоможе вам зрозуміти вашу харчову поведінку та визначити сфери змін.

Відстежуйте рівень своєї активності: Це ще один важливий аспект самореєстрації. Це включає не тільки кількість вправ, які ви робите, але і наскільки ви активні протягом дня. Корисною тактикою тут може бути використання крокоміра для запису кількості щоденних кроків.

Їжте регулярно: Є пацієнти, які часто пропускають сніданок, думаючи, що таким чином калорії зменшуються або «зберігаються» на потім. Пропуск їжі може не сповільнити ваш метаболізм, зробити вас більш схильними до запоїв та негативно позначитися на вашому здоров’ї.

Практика «уважного харчування»: Дослідження показують, що люди, які страждають від їжі, часто не звертають уваги на те, чи справді вони відчувають голод, коли їдять. Психологи можуть допомогти вам навчитися вправам уважності, щоб підвищити рівень обізнаності та зробити їжу приємнішою.

Визначте фактори, пов’язані з прийомом їжі: Іноді люди можуть пов’язувати певні емоції, переживання або повсякденну діяльність із конкретною поведінкою. Наприклад, якщо ви зазвичай їсте під час перегляду телевізора, ваш мозок пов’язує їжу з телевізором. У цьому випадку ви можете почати розривати цю асоціацію, уникаючи прийому їжі, сидячи перед екраном.

Визнайте свої емоції: важливо з’ясувати, що емоційно відбувається, перекушуючи, переїдаючи або вибираючи шкідливу їжу. Визначте почуття: це нудьга, стрес чи смуток? Пацієнтам потрібно визначити, чи є вони насправді голодними чи просто їдять у відповідь на емоції. Якщо у вас немає апетиту, спробуйте задовольнити потребу іншим способом.

Модифікуйте свої нездорові думки та поведінку: зміцнення здорової поведінки важливо для досягнення ваших цілей щодо управління вагою. Часто необхідність змінювати звички, пов’язані зі здоров’ям, викликає негативні думки та почуття у людей, які сприймають цей процес як покарання. У зв’язку з цим деякі мають позицію «все або нічого», визначаючи втрату ваги в термінах «дотримання чи недотримання дієти». Завдання психологів тут полягає в тому, щоб допомогти вам впоратися з негативними почуттями і знайти способи винагородити здорові зміни у своїх харчових звичках.