В середньому кожна друга людина робить якусь форму новорічних обітниць. Тим не менше, у чверті обітниць, здається, не вистачає сил вже на першому тижні, і лише 10% людей здатні боротися за бажаний стан більше кількох місяців. Новий рік як обіцянка нового життя підтримує в усіх нас надію на те, що ми можемо стати кращою, успішнішою, щасливішою версією себе. Чому ми з року в рік ставимо цілі, яких потім не вдається досягти? Як дотримуватися новорічних постанов?

Марк Гріффіт, професор Ноттінгемського університету Трента, спеціалізується на поведінкових залежностях. Ви точно знаєте, як легко захопитись шкідливими звичками і чому важко позбутися неприємної поведінки. На підставі його досліджень та практичного досвіду, секрет дієвих обітниць - це зміна способу життя. Однак змінити наші закріплені звички та повсякденні звички страшенно важко. Як ми можемо залишити свої шкідливі звички позаду? Гріффіт зібрав підводні камені та поради, на які нам потрібно звернути увагу, якщо ми хочемо виконувати новорічні постанови.

Наші оманливі бажання

З самого початку важливо пояснити, чого ми справді очікуємо від року, щоб ми не стали жертвами «синдрому фальшивої надії». У психології ми використовуємо цей термін, коли людина має нереальні очікування щодо ймовірних темпів, обсягу та наслідків зміни поведінки. Як це виглядає у повсякденному житті? Наприклад, однією з найпоширеніших клятв є перехід на здоровий спосіб життя. Але ми не пишемо у списку, що ми очікуємо від нього щасливішого, яскравішого соціального життя, більш збалансованого сімейного життя та успіху на роботі. Часто

психологія

У цьому випадку ціль супроводжується невисловленими очікуваннями, які неможливо задовольнити, тому невдача неминуча. Зміна наших звичок є складним завданням саме по собі. Не обтяжуйте себе власними прихованими очікуваннями! Ми можемо запобігти розчаруванню, ставлячи реалістичні, чіткі та досяжні цілі. Як виправдати очікування для себе в новому році?

Кроки до успішних новорічних рішень

Найпопулярніші обітниці - кинути палити, схуднути, зайнятися спортом чи заощадити гроші. Хоча спочатку може здатися, що наші бажання спрямовані на дуже різні сфери життя, нам все одно потрібно дотримуватися дуже подібних принципів для успішних змін. Щоб змінити свій розпорядок дня, їхнє мислення також має змінитися! Наступні випробувані методи можуть допомогти нам досягти новорічних рішень!

Ми прагнемо розумної та досяжної обітниці! Що й казати, ми не будемо лінуватися ні хвилини в новому році, бо це все одно не може працювати. Нам потрібна практична і досяжна мета! Більш реалістичною метою може бути принаймні півгодини після обіду, щоб зробити домашню роботу замість або на додаток до "непотрібного" перегляду серіалів! Не будемо нереальними щодо часу! Ви не можете схуднути за два тижні або заощадити на одній квартирі за один місяць. У разі довготермінової мети ставіть менші цілі! Коротшими розділами легше керувати, забезпечують більше досвіду успіху, а оскільки вони більш відчутні, вони мотивують нас краще.

Однією з найбільш фундаментальних проблем обітниць є те, що ми перебільшуємо. Легко перерахувати, що ми хочемо у всьому змінити. Однак зміни вимагають серйозної волі та наполегливості. І не годиться, щоб ці два фактори руйнувались на багатьох між обітницями, тому що врешті-решт у нас не вистачить енергії для того, щоб це виконати. Покладіть сигарету! Почнемо зміцнювати! Їжте здоровішу їжу! Але не всі одразу! Давайте виберемо одну та зробимо все можливе, щоб досягти справи! Коли ви станете частиною своєї повсякденної рутини, може настати наступна!

SMART насправді є методом самоуправління. Скорочення (конкретне, вимірюване, досяжне, реалістичне, обмежене часом), яке допомагає у постановці цілей і може також бути корисним для нас з точки зору обітниць. Обітниці також повинні бути конкретними, вимірюваними, доступними, актуальними та своєчасними! Як це працює на практиці? Кинути алкоголь - це захоплююча мета, але в цій рецептурі вона не відповідає методу. Скажімо, протягом наступного місяця ми можемо випивати максимум одну одиницю алкоголю на день. Це перший крок у РОЗУМНІЙ (розумній) обітниці.

Друзі та сім'я можуть виступати захисною сіткою для прийняття новорічних рішень. Відкриймо своїх близьких новорічній обітниці! Оскільки ми проводимо з ними більшу частину часу, їх допомога необхідна для внесення великих змін. Якщо ми дійсно хочемо відпустити сигарету або скинути кілька кілограмів, справжні друзі не будуть перешкоджати нам. Більше того, у слабкі моменти, при сильній спокусі, їх підтримка може затихнути!

Дуже важко змінитись у знайомій групі друзів або у стосунках, якщо інша сторона продовжує наполегливо зберігати шкідливі звички та шкідливі пристрасті. Якщо ми разом приймаємо новорічну постанову, шанси на успіх також збільшуються!

Свобода змін

Оскільки ми люди, ми не досконалі. Нам не слід обмежувати початок подорожі більш щасливою та успішною версією себе до початку нового року. Ми можемо змінитись у будь-який час!

Неминуча частина постійного навчання та спроб полягає в тому, що нам часом важче позбутися шкідливої ​​звички і повернутися назад у свою шкідливу рутину. Швидких виправлень немає, зміни вимагають часу та сили волі. Зміни самі, шлях до мети - це радість. Нелегко, але корисно. Кожен день - це новий день, ми завжди можемо вчитися на своїх помилках. Ми можемо починати знову щодня.