Інструменти
Шукати в темі

Пульсації "спалювання жиру"

Нещодавно я придбав гармін (220) і намагався заміряти частоту серцебиття на пагонах.

пульсації

Як і всі в ці дати. Я хочу скинути пару кілограмів і трохи жиру на животі. Я читав, і в Інтернеті люди говорять, що існує оптимальний пульс, щоб спалювати більше жиру. замість гідратів.

Сьогодні я пройшов 10 км із передбачуваним оптимальним% (60-70%), і мені це коштувало дуже багато, щоб не здати пульсу. Я був дуже повільним (6:28 дає мені середнє значення).

У результаті того, що час зйомок мені не дуже сподобався, я ще раз заглянув у google (san) і там є суперечлива інформація. дехто каже, що 60-70. інші 70-80. інші, що це неважливо, тому що ви завжди будете спалювати більше калорій і якщо ви споживаєте вуглеводи краще, щоб вони не перетворювались на жир. коли вуглеводи закінчуються, ви підете на жир.

Давай, яка чортова ідея, підсумовуючи.

Мої 60-70% - це 136-151 уд. Зазвичай я виявляю 170 ударів, перш ніж виявити ці ходи. і я добре тримаюсь. 2 години з цими пульсаціями.

Цю тему тисячу разів обговорювали на цьому форумі. Оптимальний пульс для спалювання жиру є помилкою, оскільки з ним стикаються торгові марки пульсометрів та багато тренажерів. Вони зацікавлені в тому, що клієнт невіглас і вони продають брехню, тому клієнт все більше залежить від них. Я спробую прояснити справу, побачити, чи можна це зрозуміти.

1- При низьких показниках, а отже, при низьких ударах (наприклад, близько 100-120), спалюється більший відсоток жиру, ніж при високих показниках (160-180 ударів). Але звідти ви не повинні приходити до висновку, що під час бігу з низькими пульсаціями людина втрачає більше кілограмів.

2-Насправді, чим вища інтенсивність тренувань (з урахуванням обсягу), тим більше кілограмів буде втрачено (якщо у нас надлишок жиру в організмі). Якщо ми бігаємо зі швидкістю 180 ударів, це правда, що ми спалюємо лише вуглеводи, а не жири, але що не сказано, так це те, що після закінчення тренування метаболізм продовжує пришвидшуватися, синтезуючи компоненти, які погіршились при фізичному навантаженні і це передбачає генерування енергія, яка в стані спокою бажано отримувати через ліпіди. Тому тренування з високою інтенсивністю більшою мірою сприяють схудненню.

3-Незважаючи на вищесказане, тренування високої інтенсивності має свої ризики. Щоб потрапити туди, потрібно прогресувати поступово. Не можна починати будинок з даху. В іншому випадку ризик отримання травми або зупинки прогресування високий.

Суть всього цього полягає в тому, що найнижчі показники є найвищими, якщо ми можемо підтримувати їх протягом розумного часу. Якщо поглянути на це, відсоток жиру в організмі настільки ж низький у спринтерів, стрибунів у висоту та стрибків у довжину, як у бігунів на довгі дистанції. Це вказує на те, що інтенсивні тренування ефективніші при спалюванні жиру, оскільки спринтери настільки ж м’які, як бігуни на довгі дистанції, роблячи набагато менше об’єму.

Найбільш ритми «спалювання жиру» - це ті, які можна витримати довше, не розтоплюючи на наступний день.

Іншими словами, більше часу на тренування, більша втрата жиру.

Тренування високої інтенсивності для схуднення. абсолютно знеохочений, необхідний хороший фізичний стан і набагато більше ризику. Також ви не можете пройти багато кілометрів з високою інтенсивністю.

Як би там не було, ви можете втратити набагато більше ваги, пробігши 100 км у комфортному або дуже комфортному темпі, ніж при 50 км високої інтенсивності, який також має великий знос.

Тепер, якщо запитання: Який найефективніший спосіб схуднути, і я маю лише 2 години тренуватися на тиждень? Так що, при високій інтенсивності, хоча це завжди буде більш ризиковано, ніж робити це при низькій інтенсивності.

Випуск спринтерів, китайська казка без жодних підстав. Як і коли я був бодібілдером, звичайно, я тренувався менше, ніж зараз, і мав 3% жиру в організмі, але. з такою кількістю м’язів і настільки розвиненим метаболізмом дуже і дуже швидким, давайте просто для того, щоб тримати себе, вам доведеться багато їсти.

У елітних спринтерів низький рівень жиру в організмі, тому що вони мають багато м’язів, існує дуже важлива генетична база, а про медіофондистів, тренування Ель-Герруж є в Інтернеті, вони не жарт, лише заняття в тренажерному залі протягом 1 години 30 і тренується щодня, зазвичай вранці та вдень, за винятком кількох днів на місяць.

Санчопанца, ти повинен бути строгим, ти прекрасно знаєш, що не можеш попросити початківця бігуна бігати з високою інтенсивністю, щоб схуднути, оскільки при спробі він дуже легко може отримати травму або перетренованість.

Справжнім ключем, коли йдеться про схуднення бігом, є принципово пройдена відстань, більша відстань, більші витрати енергії, і ви можете зробити набагато більше дистанції при низькій інтенсивності, ніж при високій. це смішна дискусія.

Існують навіть деякі престижні тренери, які, говорячи про переваги об'ємних тренувань, серед інших переваг виділяють звичайну втрату ваги через велике накопичення кілометрів

Або те штовхання ядра, молоток, диск або списа. Вони не тренуються важко чи м’яко відповідно до ваших міркувань.

Санчопанца, конституція, генетика. Ви ніколи не побачите стрибуна у висоту 1,70 та 100 кг. Усі вони високі, потужні, з видовженими кістками та м’язами, бо це безперечна перевага для стрибка у висоту.

За швидкість, силу, вибуховість надмірна вага на основі жиру карає показники продуктивності, тому що під час перегонів вам потрібно перемістити більше кілограмів, і це вага, що не сприяє формуванню імпульсу.

Залежно від потреб кожної дисципліни, ви знайдете той чи інший тип з переважною конституцією, але всі спортсмени мають дуже мало жиру, якщо вони беруть участь у дисципліні, де вам потрібно якомога швидше рухати власну вагу, оскільки надмірна вага карає, і це жодним чином не може бути пов'язано з типом навчання, яке вони проходять

Бігуни проходять менше милі, ніж марафонці, і настільки ж худі. Бігуни на довгі дистанції, звичайно, спалюють більше калорій, але метаболізм бігуна швидший.

Що стосується того, що ви кажете, що спринтери худі, тому що вони мають більше м'язів, це неправда, оскільки достатньо побачити худорлявих спринтерів, таких як Меннеа, які опускалися з 20 с на 200 м, будучи білим і розміром 1,80, він не пройшов більше більше 73 кг, він був худий. Не всі спринтери мають більшу м’язову масу.

Так, я суворий. Я не кажу, що проводиться тренування з високою інтенсивністю. Я кажу, що з більшою інтенсивністю ефективніше худнути. При дуже зручній інтенсивності схуднення потрібні століття.

Я розповім вам інший спосіб. Якби я пробіг 200 км на тиждень при 6 ', км був би жирніше, ніж зараз, коли я роблю 30 км на тиждень із середньою швидкістю близько 3'45 "на км. Коефіцієнт обсягу є важливим, але без супроводу мінімальної інтенсивності, немає втрати ваги.

Марафони оскаржені
-Барселона-березень13
-Берлін-вересень13
-Париж-квітень14
-Валенсія-листопад'14
-Барселона-Мар'15
-Доности-листопад15
-Бостон-квітень'16
-Доности-лист'16


Алекс та ти, чому ти бігаєш?
тому що це виходить з моїх куль.

Що там читати. Спроба захистити, що та чи інша інтенсивність є найбільш доцільною для схуднення на основі тіл, які носять професіонали з різних дисциплін, настільки абсурдна, що не варто обговорювати це. (Ну трохи самотньо. "Якщо ти хочеш рости, грай у баскетбол! Хіба ти не бачиш, що всі професіонали високі?")

Що там читати. Спроба захистити, що та чи інша інтенсивність є найбільш доцільною для схуднення на основі тіл, які носять професіонали з різних дисциплін, настільки абсурдна, що не варто обговорювати це. (Ну трохи самотньо. "Якщо ти хочеш рости, грай у баскетбол! Хіба ти не бачиш, що всі професіонали високі?")

Смішно, що ти кажеш. Просто тому, що професіонали, виходячи на пенсію, більшість набирають вагу, як і аматори. Я не знав жодного любителя від 100 метрів до середини дна, який би не був сухим без необхідності режиму. Не потрібно йти професійно! Решта - бажання дискредитувати.

Ну, ви, хлопці, продовжуєте захищати ритми для видалення жиру. Я вже попереджав про небезпеку високої інтенсивності, але заперечення того, що інтенсивні тренування є більш ефективними для схуднення, полягає в тому, що такий тип тренувань ще не проводився. Тепер ви можете прокласти всі кілометри, які хочете, щоб, якщо буде мінімальна інтенсивність, настав момент, коли ви застрягнете в втраті ваги.

Єдине, що змусить вас бути «худими», «підтягнутими», «сухими» або назвати це як завгодно - це адекватне споживання калорій для вправи, яку ви робите. Решта - шукати там, де його немає. Тепер ви можете тренувати все, що вийде з шикарного місця, в км, інтенсивності, тренажерному залі, пілате або йозі. Якщо ви їсте більше, ніж спалюєте, ви набираєте вагу. А якщо ні, ви худнете.

Я беру участь у цій дискусії та висловлюю свою думку.

Майте на увазі наступне: жир - погане паливо, він погано горить, але згорає під контролем і дає енергію.

З палива, яке ми маємо в організмі, всі ми знаємо, що коли ми гуляємо, ми спалюємо глікоген, якщо ходимо тривалий час, глікоген закінчується, і оскільки зусилля при ходьбі повільні, наступним паливом в організмі є жири, які повільно спалюються, виробляючи енергію цієї м’якої вправи.

Якщо ми робимо від 200 м до 200 ударів в хвилину при великій енергетичній потребі за короткий час, організм не може отримати її з жирів, оскільки вони повільно переробляють біопаливо, а тіло швидко забезпечує цю енергію, приймаючи інші речовини такі як амінокислоти, білки. В результаті втрата ваги відповідає втраті м'язової маси.

Отже, втрата того, що не є жиром, відновлюється за допомогою різноманітної дієти, і якщо ви вживаєте надмірно нежирну їжу, ви не набираєте вагу, оскільки організм бере те, що йому потрібно, а решта більше не використовується.

Але якщо ви харчуєтеся їжею з жиром, вона спершу накопичується як вісцеральний жир, або як підшкірний жир, або з таких ділянок, як живіт і сідниця, і після того, як вона відкладається, вона не хоче залишати нас.

Коротше кажучи, ті, хто хоче схуднути, не втрачаючи м’язову масу, а втратити лише жир, повинен робити помірні фізичні вправи в тій ЗОНІ 2, яку контролює пульс, протягом тривалого часу, щоб жири метаболізувалися і не було інших речей споживаються.

У шабалів від 15 до 30 років, які займаються змагальними видами спорту, чим би вони не займалися, буде дуже мало накопиченого жиру.

Рецепт: якщо ви хочете спалювати жир, пройдіться якомога швидше довгий час або повільно бігайте, щоб фундаментально потрапити в ЗОНУ, ЩО ЗГОРЯЄ.

І це так, подобається чи ні.

Очевидно, ми знаємо, що чим вища інтенсивність, тим менший відсоток жирового обміну. Це відомо з аналізу вдихуваних газів і існує консенсус. Однак, коли ця інформація використовується неправильно, ми приходимо до помилки, що низькі показники більше сприяють втраті ваги. Це помилка, яка поширюється як м’яч і вчиняється випускниками медицини, фармації та фізичного виховання. На щастя, тренери та спортсмени знають про це більше, бо скільки б вчений не говорив щось, якщо організм сам це спростовує, очевидно, що це буде помилковим, яким би престижним не був учений.

Отже, при повільних показниках відсоток використання жиру вищий. Цікаво, що, лежачи на дивані, ми споживаємо більший відсоток жиру, ніж бігаючи 1500. І нам не спадає на думку лежати на дивані, оскільки це найкраща швидкість спалювання жиру!

Звідти зробіть свої висновки.

Привіт, вибачте, я не стежив за цією темою до сьогодні, я відсутній з робочих причин.

Я радий бачити, що тут відбулися здорові і поважні дебати, я дізнався трохи більше, прочитавши ваші коментарі. Щиро дякую вам.

Потім я продовжую свої звичні тренування зі стрільби на 165-170 ударів (5: 00-5: 10), серій та фарлек; і я спробую пом'якшити споживання калорій.

Дякую за ваш внесок, я закінчую тему, якщо хтось не має нічого іншого внести.

Все це зберігає відмінності та особливі характеристики кожного з них, тобто їх генетику та оригінальну антропометрію.

Тому можна досягти консенсусу, перший крок зрозумілий, багато обсягу. і низький темп. Але це досягає плато, де подальше просування не відбувається протягом багатьох кілометрів. оскільки неможливо змінити метаболізм. Наступним кроком, щоб вийти з цього плато, є різноманітні тренування, що включають високу інтенсивність або, принаймні, середньо-високу інтенсивність.
Якщо я сказав, що перший момент був фізичним, це те, що ви вкладаєте стільки енергії, стільки витрачаєте на фізичні вправи. Але другий момент - це фізіологія, де 2 + 2 - це не 4, оскільки існує метаболізм, де закони, які керують, є не лише фізичними, вони є біологічними.
з повагою.

Я з Санчо, я втрачаю більше силових тренувань, менший обсяг, але сильніший. Зараз я гуляю 30-40 км на тиждень з інтенсивною аеробікою і втрачаю щотижня 0,5 кг, харчуючись нормально, без дієти, але харчуючись здорово.

Коли я тренувався 40-50 на тиждень дещо комфортнішими курсами, у мене було більше дискомфорту і я не худнув. Також правда, що раніше вона важила більше. Я поліпшив набагато швидше біг, ніж тренування більшого обсягу в нижчому темпі, зараз найдовший біг, який я роблю, становить 12 км, і я продовжую вдосконалюватися на 10 км. Але зрозуміло, що для бігу зі швидкістю 4,30 ви повинні бути у формі, інакше ви знищите себе.